學(xué)習(xí)如何緩解心理壓力
活到100歲，甚至更久的秘密可能多半取決于基因。但對于長壽其實(shí)還有另外一個(gè)秘訣，并且這與特殊飲食、超級手術(shù)，祖先淵源無關(guān)。真正與其（長壽）有聯(lián)系的是掌控壓力——或者，更確切的說，了解如何從壓力的漩渦中跳出來。
心理壓力同生物性老化有直接聯(lián)系，并且這種聯(lián)系一直深入到我們細(xì)胞內(nèi)。
同在舊金山加州大學(xué)，2009年諾貝爾獲得者細(xì)胞生物學(xué)家Elizabeth H. Blackburn醫(yī)學(xué)博士，和健康心理學(xué)家Elissa S. Epel醫(yī)學(xué)博士在一次突破性研究中發(fā)現(xiàn)，慢性應(yīng)激，會(huì)真正地吞噬我們的細(xì)胞（它的末梢或者端粒），更精準(zhǔn)的說——加速我們細(xì)胞的老化。
事實(shí)上，長期處于高壓下的女性，她們細(xì)胞的端粒會(huì)比正常情況下短10年。
端粒會(huì)保護(hù)我們同源染色體的末端“就像鞋帶末端的塑料可以保護(hù)鞋帶不受磨損。”兒童的端粒比成年人長，很簡單，這是因?yàn)樗麄兊膲毫Ρ瘸赡耆松俚枚唷?/p>
隨著細(xì)胞分裂，我們的端粒會(huì)慢慢變短，直到它們變得太短，以至于不能再給細(xì)胞提供足夠的保護(hù)，那時(shí)候我們的身上就開始出現(xiàn)歲月的痕跡。
但我們還有一個(gè)好消息給你：把時(shí)鐘的指針向后調(diào)整是可以的，當(dāng)然讓我們的端粒變長也是可能的。不過確實(shí)沒有神奇藥片，重點(diǎn)在我們對待壓力的反應(yīng)——嘗試完全避免壓力的存在實(shí)際上也是不健康的。要知道，適當(dāng)?shù)膲毫ξ覀冞�是有益的。
總的來說，你一直以來聽到的可能都是壓力會(huì)令我們生病，當(dāng)人們聽到‘壓力’這個(gè)詞，經(jīng)常就會(huì)想到‘壞的’。但事實(shí)上如果消除了所有的壓力，那么就意味著我們已經(jīng)死亡。
急性應(yīng)激——短期的，間斷性壓力，或者說是‘挑戰(zhàn)’壓力——確實(shí)對我們有益。運(yùn)動(dòng)就是一種有益的壓力形式。并且針對小白鼠的研究顯示，性愛也是一種有益的壓力。
真正令我們陷入困境的是慢性應(yīng)激，或者持續(xù)性壓力。如果有慢性應(yīng)激或者持續(xù)性壓力不斷襲來，緊張性刺激沒有減弱的趨勢，那么就讓我們沒有時(shí)間返回我們的基點(diǎn)。
如果你出現(xiàn)這種情況，那么就會(huì)著實(shí)影響你的身體健康。
行動(dòng)起來，不要只是一味的煩躁，正視壓力的存在可以讓你擁有掌控命運(yùn)的感覺。你不想試試這種棒極了的感覺嗎？研究顯示，那些自認(rèn)為處于掌控地位，擁有主動(dòng)權(quán)的人看起來確實(shí)與另外一些人不同。
世界上并沒有客觀壓力這樣的東西，這只是取決于我們看待壓力的方式。我們不能改變境遇，但我們可以改變我們看待境遇的方式。
我們要學(xué)會(huì)的是對壓力的反擊。那么，我們應(yīng)該怎樣做來對抗壓力呢？
運(yùn)動(dòng)
它會(huì)幫助你的.大腦做耐壓驗(yàn)證，當(dāng)你處于壓力中時(shí)，你的大腦會(huì)缺乏靈活性。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人擁有更長的端粒，訣竅就是尋找一項(xiàng)你相當(dāng)喜歡的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)變成了例行工作，你的身體就會(huì)釋放壓力荷爾蒙，進(jìn)而減弱運(yùn)動(dòng)帶給你的積極影響。
注意飲食，不要節(jié)食。
脂肪酸和開心果（每天40至80克）是你需要關(guān)注的超級食物，但只能在你感覺饑餓，特別想要品嘗滋味的時(shí)候，感受一頓不同的飯菜。
并且與節(jié)食相比，合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。
睡眠尤為重要
缺少足夠的睡眠，你的壓力臨界值就會(huì)降低。
不要認(rèn)為這是你想要擁有就可以擁有的。如果你認(rèn)為自己患有睡眠問題，睡前泡個(gè)90分鐘的熱水澡可能對你有所幫助。
我們的身體需要相對的涼爽帶給我們所需的慢波睡眠。泡熱水澡會(huì)讓你全身的溫度升高，在你走出浴缸后溫度會(huì)迅速降下來，這會(huì)讓你悄悄進(jìn)入深度睡眠。
抵制一切消極
這并不意味著你需要帶上玫瑰色的眼鏡。
多注意身邊那些美好的事物，并把它們記錄下來，或者對別人講述，來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現(xiàn)在你的大腦中。
堅(jiān)持做感謝日記，關(guān)注自己的強(qiáng)項(xiàng)，而不要理會(huì)那些弱項(xiàng)，為他人做些好事，設(shè)定合理的可以達(dá)到的目標(biāo)，把一次消極的經(jīng)歷扭轉(zhuǎn)成為積極的體驗(yàn)。
給你一個(gè)例子：“你去俱樂部健身，發(fā)現(xiàn)自己的耳機(jī)落在了車?yán)�，這時(shí)你有些心煩，但很快自己就把這件惱人的事情翻轉(zhuǎn)過來，賦予它一個(gè)積極的意義：你決定走路返回汽車那里，然后重回健身房可以作為運(yùn)動(dòng)前的熱身，因此在拿到耳機(jī)之后就可以立即投入到運(yùn)動(dòng)中了。
下次遇到這樣的事情，就試試吧！
冥思
或者，至少要記得做深呼吸。它確實(shí)會(huì)拉緩老齡化的進(jìn)程。
日常的冥思行為可以提高對感知力的控制，相應(yīng)的減少壓力，增加體內(nèi)端粒酶的數(shù)量。更多的端粒酶就意味著更長的端粒。
在我們對某件事情沉思，恐慌，念念不忘時(shí)，壓力就會(huì)帶給我們負(fù)面影響，這并不會(huì)消耗我們的體力。它在我們的大腦中，但卻是我們的身體和大腦在付出代價(jià)。
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