男性壓力過(guò)大怎么辦

　　男性如何緩解壓力

　　1.呼吸訓(xùn)練

　　能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　2.運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，使全身發(fā)汗，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，來(lái)達(dá)到排壓和調(diào)節(jié)心情的效果。通過(guò)釋放全身的.能量，排出體內(nèi)汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝?nèi)ヌ搨蔚募倜嫒松�，進(jìn)入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。

　　3.轉(zhuǎn)移注意力

　　找一個(gè)安靜的地方，什么都不要想�？匆槐咀约合矚g聽(tīng)的書(shū)、一首歌、一首詩(shī)，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)不管怎樣，做完之后，肯定會(huì)感到有所輕松。壓力有時(shí)候像拿起一杯水，拿一分鐘誰(shuí)都可以做到，拿到半小時(shí)手就會(huì)感到酸。我們要做的就是放下這杯水，歇息一會(huì)，再拿起來(lái)，這樣我們才會(huì)拿的更久。所以我們應(yīng)該將壓力放下來(lái)并休息一段時(shí)間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。

　　4.傾訴

　　向別人傾訴你的煩惱，很多時(shí)候，把一件事憋在心里很不舒服，這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說(shuō)出來(lái)并不一定會(huì)完全解除壓力，不過(guò)說(shuō)出來(lái)總會(huì)舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。

　　緩解壓力的食物有哪些

　　1.菊花茶

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　2.雞蛋

　　美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng)，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　3.鮮棗

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

　　4.大蒜

　　人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　5.紅酒

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴�含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降霏縊撾界低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　6.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓可以抑制產(chǎn)生壓力感的皮質(zhì)醇的生成。小編喜歡把藍(lán)莓放到加鈣的酸奶里一起吃。據(jù)說(shuō)這樣對(duì)人體非常有益！

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