關(guān)于學(xué)習(xí)心理壓力太大怎么辦

　　現(xiàn)代人們的生活中多少都會(huì)有些壓力，更有人戲言曰：現(xiàn)在的人呀?jīng)]有壓力都不算是個(gè)人了�？梢�(jiàn)現(xiàn)在人們的生活壓力是越來(lái)越重的了，對(duì)生活品質(zhì)的要求也越來(lái)越高了。以下是小編整理的關(guān)于學(xué)習(xí)心理壓力太大怎么辦，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、運(yùn)動(dòng)減壓

　　學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí)，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

　　2、將壓力寫(xiě)出來(lái)

　　一旦將壓力1、2、3……地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。

　　3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。

　　6、睡眠充足

　　充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學(xué)生不但沒(méi)有時(shí)間睡眠，而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況，應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　學(xué)習(xí)壓力大，如何正確應(yīng)對(duì)

　　由于學(xué)業(yè)的巨大壓力增大，正值青春發(fā)育期的孩子們面臨著許多心理壓力。所以，我們就要學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)壓力。

　　造成孩子心理壓力的原因既有外因，也有內(nèi)因。如社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，父母、老師對(duì)升學(xué)的過(guò)高期望，學(xué)習(xí)成績(jī)的壓力以及同學(xué)之間的攀比等，都是外部因素對(duì)孩子形成的影響。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實(shí)際要求之間的矛盾，比如，孩子并不是不想取得好成績(jī)，但結(jié)果事與愿違，這就會(huì)帶來(lái)很大的心理壓力。

　　對(duì)于成長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō)，壓力是正常的，但是如果長(zhǎng)久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，那么，如何緩解心理壓力呢？我們的建議是：

　　1、不要讓情緒積壓，學(xué)會(huì)自我排解

　　壓力大的時(shí)候，可以采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些�；蛘哒胰藘A訴煩惱。可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽(tīng)聽(tīng)別人的見(jiàn)解，通過(guò)交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里，找個(gè)途徑發(fā)泄出來(lái)，心情自然就會(huì)好起來(lái)。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力消解壓力

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在一件事情上失敗了，情緒很沮喪，那么可以通過(guò)其他活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。比如，參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。

　　3、不要過(guò)分苛求自己

　　要知道，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，沒(méi)有人是全能。如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。青少年應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹(shù)立適度的奮斗目標(biāo)，這樣才更有利于健康。

　　4、別胡思亂想，專(zhuān)心做事

　　一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。所以，要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。

　　學(xué)習(xí)考試壓力太大怎么辦？

　　1、壓力源在哪里？

　　感到了壓力，那一定是某件事情讓自己產(chǎn)生了壓力，即壓力的來(lái)源。首先應(yīng)該明確壓力源來(lái)自于哪些方面，是作業(yè)沒(méi)有按時(shí)完成，還是上課的知識(shí)沒(méi)有學(xué)懂，又或是要考試的內(nèi)容還未明白，亦或周末的補(bǔ)習(xí)培訓(xùn)讓身心吃不消。

　　2、端正目標(biāo)和期待

　　壓力的產(chǎn)生往往多數(shù)是與過(guò)高的期待而緊密聯(lián)系的，這種期待一方面可能來(lái)自于家長(zhǎng)和老師，另一方面可能來(lái)自于學(xué)生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要奢求太高。

　　3、學(xué)會(huì)合理宣泄

　　雖然家長(zhǎng)們也都知道學(xué)習(xí)很苦，但面對(duì)學(xué)習(xí)考試壓力大，多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)選擇和孩子說(shuō)“再忍忍，也就辛苦個(gè)這三五年，上了大學(xué)就好了�！币环矫�，用壓抑或者忽視來(lái)對(duì)待過(guò)大的壓力是最不可取的方法，壓力長(zhǎng)期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無(wú)法收拾。另一方面，父母這樣教育的言下之意會(huì)讓孩子覺(jué)得學(xué)習(xí)也就是這幾年的事情，而大學(xué)之后就可以不用這么辛苦地再去學(xué)習(xí)了。因此家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子把情緒和壓力宣泄出來(lái)，例如找人聊天、寫(xiě)日記、放松等。

　　4、正確對(duì)待失敗

　　一次沒(méi)有考好，或是一道習(xí)題解答不出來(lái)，并不代表著自己在學(xué)習(xí)上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學(xué)習(xí)，反而會(huì)給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應(yīng)該學(xué)會(huì)變壓力為動(dòng)力，將自己不合理的認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠碚J(rèn)知，面對(duì)學(xué)習(xí)挫折，將注意力從關(guān)注失敗轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎樣改進(jìn)上來(lái)。

　　學(xué)習(xí)壓力太大怎么能緩解

　　1、體育鍛煉

　　學(xué)生不能一味的讀書(shū)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

　　3、飲食調(diào)節(jié)

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買(mǎi)保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒(méi)必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。

　　5、適當(dāng)作息法

　　適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。

　　6、宣泄法

　　當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定、焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

　　7、一讀解千愁

　　在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　8、學(xué)會(huì)幽默

　　幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)�的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

　　壓力大可以多吃這些食物

　　1、香蕉

　　香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正�；顒�(dòng)的必需物質(zhì)。每天吃?xún)筛�香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。

　　2、香瓜

　　又稱(chēng)甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

　　另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。

　　3、香椿

　　香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。

　　常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。

　　5、香蔥

　　香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。

　　老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。

　　6、香芹

　　香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。

　　學(xué)習(xí)壓力大引起的抑郁癥得注意哪些

　　藥物治療，抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個(gè)大類(lèi)，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài)。但是為了避免由于服用各類(lèi)藥物而給學(xué)生帶來(lái)的副作用，因?yàn)槲覀冞�是堅(jiān)持藥物為輔助，日常自我調(diào)理為主的抑郁癥治療方法。

　　做最感興趣的事：如果學(xué)習(xí)不是很好，從興趣方面來(lái)增進(jìn)自己的技能，或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　多結(jié)交朋友：青春期年齡的孩子，可能好多事情不愿直接跟父母或者老師說(shuō)，可以多結(jié)交同學(xué)、朋友，境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”，還可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。飲食保健并加強(qiáng)睡眠：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有益。還要加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而忽視了睡眠問(wèn)題，加長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)減輕學(xué)習(xí)壓力也是很有影響的。

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