緩解壓力的10種方法
據(jù)英國《每日郵報(bào)》4月28日?qǐng)?bào)道，當(dāng)壓力使我們變得不堪重負(fù)的時(shí)候，掌握幾個(gè)簡單的降壓方法對(duì)我們情緒的穩(wěn)定是非常有幫助的。生活在如今社會(huì)，心理和情感上的壓力如影隨形：金錢、工作、和家庭等各樣的需求和擔(dān)憂讓我們心力交瘁，渴望能夠身心放松。下面是小編給大家?guī)淼木徑鈮毫Φ?0種方法，希望能幫到大家！
1、熱水洗手
有跡象表明，當(dāng)我們壓力變大時(shí)，自身就有著一種自我調(diào)節(jié)機(jī)制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個(gè)部分浸泡在溫水中時(shí)，都有利于副交感神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實(shí)現(xiàn)，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時(shí)刻，洗手可以幫助我們恢復(fù)平靜。
2、口哼小曲
有沒有發(fā)現(xiàn)，快樂的人往往喜歡哼著小曲？其實(shí)這并非巧合，研究表明，發(fā)聲和振動(dòng)是身體釋放緊張情緒的一種應(yīng)激反應(yīng)，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。
3、做丑臉
壓力會(huì)引起頭疼、磨牙等癥狀發(fā)生。營養(yǎng)學(xué)家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放松臉部和下巴的肌肉，來為身體的.其他部分提供可以安全活動(dòng)的信號(hào)。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個(gè)良好的信號(hào)反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時(shí)候，更會(huì)讓你不由自主地開懷大笑。
4、口嚼芹菜
調(diào)查顯示，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統(tǒng)，這就意味著不能吞咽入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在于，當(dāng)壓力來臨時(shí)咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經(jīng)系統(tǒng)更趨于冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法，內(nèi)含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。
5、信手涂鴉
壓力讓我們不能更好的創(chuàng)新。試著轉(zhuǎn)換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時(shí)脫身，留給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間尋找心靈的放松，找到一種全新的視角。不需要多么擅長這個(gè)領(lǐng)域，只為單純的尋找一種自由輕松。
6、手捏眉毛
局部面部按摩可以創(chuàng)建全身的放松機(jī)制。從鼻梁附近的眉毛處開始，逐步進(jìn)行到鼻梁結(jié)束處，然后按摩到兩鬢。感覺舒服的區(qū)域可以繼續(xù)進(jìn)行按摩。甚至可以逐漸進(jìn)行到耳后，頸后和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機(jī)制，減緩壓力。
7、涂潤唇膏
緊張、有壓力時(shí)通常習(xí)慣緊咬嘴唇。咬嘴唇能夠使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來，從而一定程度的減小壓力。于狂吃食物等降低壓力的方法不同，涂潤唇膏還可以解決由于緊張口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的問題。選擇一種天然材料制成的潤唇膏很有必要。
8、吃沙拉
沙拉具有輕度鎮(zhèn)靜的效果。它里面含有一種物質(zhì)稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質(zhì)在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。
9、脫鞋
當(dāng)頭腦感到混沌迷茫、壓力大時(shí)，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方。穿鞋會(huì)壓制我們的雙腳，影響循環(huán)和腳上的骨骼肌肉系統(tǒng)，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動(dòng)腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認(rèn)，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。
10、擁抱自己
人是群集生物，是任何保護(hù)團(tuán)隊(duì)凝聚力的行為都會(huì)得到褒獎(jiǎng)的熱血?jiǎng)游铩Ｍ橹g的擁抱、按摩都是很好的體驗(yàn)。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個(gè)按摩擁抱�？梢园茨�、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產(chǎn)生跟與別人擁抱時(shí)同等效應(yīng)的催產(chǎn)素，催產(chǎn)素有利于讓我們感到愛意，產(chǎn)生認(rèn)為一切原來如此美好的情感。
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