讓男人釋放心理壓力的方法
男人肩負(fù)著家庭和事業(yè)的雙重任務(wù)，這對(duì)身體和心理的壓力可想而知，但是為了家人即使再累再苦也得忍下去。那么男性該如何做到在家庭美滿事業(yè)有成的情況下保證自己的身心健康呢？下面我們就來(lái)看看可以讓男人釋放心理壓力的幾種辦法。
一、持續(xù)的工作壓力
一般人正常工作時(shí)間不能超過(guò)10小時(shí)，這是人體健康的負(fù)荷量，但我國(guó)都市成年男性的工作壓力往往持續(xù)到12小時(shí)以上，造成嚴(yán)重的心理負(fù)荷。
二、失落感
對(duì)事業(yè)、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。
三、競(jìng)爭(zhēng)高壓
今天的白領(lǐng)男人生存在時(shí)代造就出的嚴(yán)峻競(jìng)爭(zhēng)之中，不安全和不安定的感覺(jué)始終侵蝕人的內(nèi)心。
四、家庭危機(jī)
由于家庭成員社會(huì)價(jià)值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環(huán)境的不和諧，即使是沒(méi)有理由的情況下，壓力也會(huì)通過(guò)父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。
五、疾病打擊
在你承受著壓力的時(shí)候，身體狀態(tài)不可能旺盛，疾病隨時(shí)侵入，又會(huì)加重憂慮感，而憂慮又反過(guò)來(lái)繼續(xù)破壞著你本來(lái)已經(jīng)非常脆弱的`健康，造成惡性循環(huán)。
六、過(guò)度欲望壓力
如果對(duì)權(quán)力、金錢心存過(guò)多期望，心腦神經(jīng)系統(tǒng)總處于緊張狀態(tài)，形成與正常生理節(jié)奏不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，造成精力透支，早衰不可避免。
疲勞的有關(guān)癥狀，你有沒(méi)有？許多受教育程度較高，從事管理、新聞、醫(yī)務(wù)、計(jì)算機(jī)程序員等職業(yè)人都點(diǎn)頭稱是。殊不知，以上這些癥狀，1988年被美國(guó)疾控中心命名為“慢性疲勞綜合征”。如何阻擊慢性疲勞綜合癥呢？
專家認(rèn)為：疲勞是“未病之病”
什么是疲勞綜合征？醫(yī)生說(shuō)，是指身、心過(guò)度負(fù)重，而心理壓力過(guò)大引起的一組癥侯群，癥狀包括：自感精疲力竭、心煩意亂、心理壓抑、百無(wú)聊賴，進(jìn)而出現(xiàn)一系列神經(jīng)衰弱癥，如頭痛、頭暈、失眠、怕光、記憶力減退、注意力不集中等。
患疲勞綜合征的人，從年齡上講，大多是些中年人，但近年發(fā)現(xiàn)，二三十歲的年輕人也不不同程度存在。就職業(yè)而言，以知識(shí)分子、公務(wù)員、記者、警察、醫(yī)生、汽車司機(jī)居多。
為什么正值盛年的人會(huì)這樣？首先是這個(gè)年齡段的人，其生理功能由盛轉(zhuǎn)衰，機(jī)體免疫力開始下降，細(xì)胞再生能力減低，一些重要器官的功能也在不知不覺(jué)中減退，這是內(nèi)因；外因是，他們大多社會(huì)責(zé)任感強(qiáng)，有的為事業(yè)而拼命工作，嚴(yán)重透支了體力與精力；加上正逢中年，父母年邁，子女尚幼，他們既要“承前”，又要“啟后”，兩頭的牽掛與工作的重壓形成合力，終日使他們透不過(guò)氣來(lái)，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力。
總之，是主觀上的不良情緒與客觀上的嚴(yán)峻環(huán)境共同作用下使然。由于臨床上只有癥狀，醫(yī)生查不出什么陽(yáng)性體征，因此祖國(guó)醫(yī)學(xué)謂之“未病之病”。
起病原因：疲勞征因暫時(shí)不明
慢性疲勞綜合征是十幾年來(lái)提出的一個(gè)較新的綜合疾病綜合征。在美國(guó)，有24%的成年人，有持續(xù)兩周或以上的疲勞；他們其中的59%至64%，無(wú)臨床上的原因。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及某些物質(zhì)缺乏等諸多異常，因而在臨床上該病日益受到重視。
西方國(guó)家經(jīng)大量研究表明，該病還與脂肪酸缺乏、血中色氨酸改變、肉堿、b族維生素缺乏等各種因素有關(guān)。但是，目前該病確切病因仍不十分清楚。
醫(yī)學(xué)界也有種說(shuō)法，懷疑它是一種病毒感染或免疫異常疾病。色氨酸是引發(fā)慢性疲勞綜合征的原因，色氨酸過(guò)多攝取到腦內(nèi)，就會(huì)抑制全身的行動(dòng)，使人陷入昏睡般的疲勞狀態(tài)。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快、工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈是成病誘因，還與患者長(zhǎng)期過(guò)度疲勞、精神過(guò)度緊張、飲食與營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、生活無(wú)規(guī)律及神經(jīng)、內(nèi)分泌等有關(guān)，與患者的心理素質(zhì)和性格特點(diǎn)也有關(guān)，如爭(zhēng)強(qiáng)好勝、情緒容易沖動(dòng)、追求完美、理想主義色彩過(guò)濃等。
輕松解壓十法
打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)�，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
提醒廣大的男性朋友們，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)合理的保健養(yǎng)生，這既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)。
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