緩解壓力的小方法介紹
壓力是我們生活里面很多人都有的，有些人是因?yàn)楣ぷ魃厦娴�，有些人是因�(yàn)閷W(xué)習(xí)方面的。形形色色的原因?qū)е聣毫Φ漠a(chǎn)生，不要小看壓力這個(gè)東西，壓力是無形中影響人們健康的一種力量。壓力出現(xiàn)在自己的身體里面，自己要學(xué)會(huì)怎樣去緩解它，只有這樣才能保障自己的健康。接下來小編為你帶來緩解壓力的方法介紹，希望對(duì)你有幫助。
篇一：緩解壓力的方法介紹
對(duì)于現(xiàn)代人來說一個(gè)好的緩解壓力的方法是非常寶貴的，緩解壓力可以幫助我們提高工作效率，對(duì)于我們的心理健康也是有好處的。
人的一生總是有來自各方面的壓力，其實(shí)，壓力就是生活的一部分，不可分割。壓力來自很多方面，如感情上、工作上、學(xué)習(xí)上.....其中有一部分壓力完全來自自己的，很大一部分原因是因?yàn)闆]有很好的正確評(píng)價(jià)自己，從而造成了許多困惱。如何緩解自己的壓力也很重要，方法不當(dāng)，可能會(huì)造成某些不理想的效果。
正確評(píng)價(jià)自己
你知道你會(huì)什么嗎？你會(huì)哪些技嗎？你是什么樣的性格？.....生活中有一部分壓力完全就是來自對(duì)自己沒有正確評(píng)價(jià)。
1.緩解壓力最主要的就是能夠正確的分析并且能夠正確的認(rèn)識(shí)自己的能力，不要好高騖遠(yuǎn)，只要做好自己能做的時(shí)期，通過合理的方式來評(píng)判自己就好了。
2.分析自己是什么樣性格的人，在跟人交往的時(shí)候，有時(shí)候是自己不好的性格而引起的。分析并認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)，改掉一些壞的毛病。
不過是人總會(huì)有缺點(diǎn)的，不要想著全部改掉。沒有缺點(diǎn)的人，已經(jīng)是超越神的存在了。
轉(zhuǎn)移注意力
找一個(gè)安靜的地方，什么都不要想�？匆槐咀约合矚g看的書、一首歌、一首詩(shī)，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)...... 不管怎樣，做完之后，肯定會(huì)感到有所輕松。
我們可以做一個(gè)比喻，壓力就想一個(gè)石頭，我們拿一個(gè)小的時(shí)候一分鐘這沒有問題，如果我們拿起石頭舉半個(gè)小時(shí)，就做不到了，這樣就要我們能夠?qū)W會(huì)放松才是關(guān)鍵的。
所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時(shí)間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。
打坐
盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中所有的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法，醒來之后雖不能清楚所有的壓力，但是隨著時(shí)間的推移，壓力將逐漸的淡下去，直至消失。
從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發(fā)智慧，徹見法性，此即所謂明心見性，解脫自在。所以，佛教的打坐觀點(diǎn)比較適合緩解心理壓力。
傾訴
向別人傾訴你的煩惱，很多時(shí)候，把一件事憋在心里很不舒服，這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會(huì)完全解除壓力，不過說出來總會(huì)舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。
面對(duì)目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時(shí)甚至有不知所措的感覺。
那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那么下面這十個(gè)方法可以把你從你的壓力中營(yíng)救出來！
一、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
二、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
四、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
六、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。
另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
七、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
八、享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
九、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。
十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
篇二：緩解壓力的方法介紹
一、穴位按摩緩解壓力
【按揉心包經(jīng)】
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。
【輕叩百匯和風(fēng)池】
風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
【捋捋膻中穴】
膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。
【指壓合谷穴】
一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
二、緩解壓力的小方法
方法一：肌肉放松訓(xùn)練
1、練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
方法二：改變錯(cuò)誤的思維習(xí)慣
1、順其自然的看待事情的發(fā)展：這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
2、壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：有社交恐懼的'人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因?yàn)閮蓚�(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱螅坏饶憧紤]清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對(duì)策略
1、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。
2、事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。
三、?教你如何緩解壓力
一、正視壓力，快樂工作
面對(duì)壓力，人們往往感到痛苦和煩惱。但壓力還是催人奮進(jìn)的力量，適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)壓力不僅是必要的，而且能夠擴(kuò)展職業(yè)發(fā)展空間。我們需要的不是沒有壓力，而是學(xué)會(huì)化解過重的工作壓力，化工作壓力為工作動(dòng)力，快樂生活，快樂工作。
二、認(rèn)識(shí)自己的局限性
期望越高，欲望越多，壓力往往越大。事事要求做得最好，壓力會(huì)成倍增加;有的人希望能多拿獎(jiǎng)金或希望得到領(lǐng)導(dǎo)好評(píng)，拼命工作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到精力不足。要認(rèn)識(shí)到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一個(gè)合適的目標(biāo)，才能游刃有余。
三、找朋友訴說
面臨壓力，或者遇到不開心的事，應(yīng)找合適的機(jī)會(huì)向好友和家人表達(dá)內(nèi)心的感受，發(fā)發(fā)牢騷，訴訴委屈。即使不能得到有效的啟迪和幫助，但只要把話吐出來，心情自然會(huì)平靜下來。例如，工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)感到很窩火，壓抑心中，會(huì)讓你一直不舒坦，若能夠及時(shí)傾訴，情緒就能很快得到排解。
四、讓身體動(dòng)起來
體育活動(dòng)是非常好的減壓方法，它能夠消耗由壓力所產(chǎn)生的腎上腺素，調(diào)節(jié)體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)，讓身體處于比
較輕松的狀態(tài)。體育活動(dòng)還有助于改善抑郁、焦慮等不良情緒。當(dāng)你專心活動(dòng)時(shí)，就不太可能去想苦惱的事情，運(yùn)動(dòng)過后，苦惱的癥狀明顯減輕。選擇哪一種活動(dòng)，可根據(jù)自己的喜好和身體狀況來決定。
四、自我緩解壓力的方法有什么呢
一、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
二、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
四、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
六、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
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