產(chǎn)后減肥的方法有哪些

　　產(chǎn)后減肥的方法有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們?nèi)粘５倪\動中，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白產(chǎn)后減肥的方法有哪些，就快快動起來吧！

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　　產(chǎn)后減肥瑜伽

　　懷孕生產(chǎn)是一個很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會放棄這樣的一個過程，可是產(chǎn)后付出的代價也是很大的，除了身材變胖之外，盆骨和胸部都會出現(xiàn)不同程度的變形，這一點是很讓人煩惱的，不過你也不需要太擔心，這種情況瘦身和調(diào)整體型還是比較容易的哦。

　　調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。

　　改進腿部水腫表象

　　懷孕時，因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發(fā)作，乃至形成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后操練瑜伽，能夠加強肢體力氣，改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。

　　避免胸部下垂

　　產(chǎn)后瑜伽訓練，還能使新母親的乳汁足夠，給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起，讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性，并能避免哺乳后胸部下垂。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松懈且張力變?nèi)�，適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，推進子宮縮短，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮康復正常方位，還能夠健旺骨盆肌肉，以添加骨盆內(nèi)器官支撐力氣，防止壓榨性尿失禁的`發(fā)生。

　　康復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能闌珊，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協(xié)助。產(chǎn)后康復，不僅僅指的是身段的康復，還有對身體各個臟器的康復。究竟，10月妊娠關于孕婦來說，身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。

　　康復窈窕好身材

　　恰當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改進血液循環(huán)、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處剩余的脂肪，康復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體康復的黃金機遇，新母親可要掌握好時刻，合作瑜伽動作和瑜伽素食養(yǎng)分餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)安排較松懈，所以運動量需求緩慢添加，且遵循導師的輔導，以防止運動損傷的發(fā)作。

　　做孕婦瑜伽有什么好處

　　1、增強體力，提高自身身體素質(zhì)

　　適當?shù)蔫べみ\動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

　　2、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

　　3、做好準備，幫助日后順利生產(chǎn)

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4、調(diào)整身心，促進產(chǎn)后身體恢復

　　適當運動能夠使準媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會變形，但是產(chǎn)后會開始恢復。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項性能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　1、控制瑜伽訓練的次數(shù)

　　如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運動，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時。瑜伽訓練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓練2次就可以了。

　　2、控制瑜伽訓練的強度

　　懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的。

　　3、控制瑜伽訓練的時間

　　孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個月內(nèi)，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

　　哪些人不適合練習瑜伽呢?

　　1、步入中年之后的人群

　　韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　3、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。所以，在做這個動作的時候，大家一定要注意，最好有家人相陪。

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　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的`手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續(xù)進行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正常現(xiàn)象，不必急于減肥。

　　等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復了健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進地進行產(chǎn)后身體曲線恢復，而不是急于求成。

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