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俯臥撐的呼吸方法
俯臥撐的呼吸方法，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面小編帶你了解俯臥撐的呼吸方法好處。
俯臥撐的呼吸方法1
一、同步式呼吸
同步式呼吸即每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時(shí)采用。
2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。一次呼吸多次動(dòng)作或一個(gè)動(dòng)作多次呼吸。
1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動(dòng)作。
幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。
2、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。
一次動(dòng)作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。
3、俯臥撐呼吸的一般規(guī)律
�。�1）每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。
（2）做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。
�。�3）做俯臥撐時(shí)要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。
4、做俯臥撐的呼吸技巧掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣，向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是，由于個(gè)人體質(zhì)的問題，一般來說，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的.呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動(dòng)。
肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長時(shí)間的憋氣。
快速呼吸法
還可以經(jīng)過幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。
俯臥撐很簡單但是鍛煉效果不錯(cuò)的健身方式，而做俯臥撐的過程中，呼吸也是比價(jià)重要的，掌握正確的呼吸方法才能達(dá)到更好的健身效果。下面跟大家分享一下做俯臥撐的呼吸方法。
5、注意事項(xiàng)
哪一種是最適合俯臥撐，需要依靠你的水平來定。如果你選擇只能做4—6個(gè)的強(qiáng)力負(fù)重俯臥撐可能你會(huì)用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個(gè)動(dòng)作。如果你想要慢一點(diǎn)，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
俯臥撐的呼吸方法2
同步式呼吸法
同步式呼吸法，其最主要的一個(gè)特點(diǎn)就是我們?cè)谧鲆淮蝿?dòng)作，然后同時(shí)呼吸一次，平時(shí)做俯臥撐的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊募∪獯蠖嗵幵谝环N收縮的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候大家做的時(shí)候，最好要快速的進(jìn)行吸氣，然后伸展肌肉的`時(shí)候，再開始慢慢的將氣呼出去。同時(shí)，這種呼吸方法講究的是吸氣的時(shí)候要快，然后呼氣的時(shí)候要慢，否則很有可能會(huì)導(dǎo)致我們做不了幾個(gè)俯臥撐就會(huì)覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。不過也有另外一種呼吸方式，這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法，不過和剛剛講的有所不同，這種方式主要是在我們平時(shí)肌肉進(jìn)行收縮的時(shí)候呼氣，然后伸展肌肉的時(shí)候再吸氣，這兩種方式大家平時(shí)都可以試一下，然后根據(jù)自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。
非同步式呼吸法
相信大家看到這個(gè)名字就已經(jīng)明白這種呼吸法和同步式呼吸法的區(qū)別，其實(shí)說白了就是我們呼吸的頻率和我們做動(dòng)作的頻率不同，也就是說我們可以在做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合于那些做負(fù)重的俯臥撐，進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家一般都會(huì)采取這樣一種呼吸的方式，這種方式也被稱為二次呼吸。因?yàn)樵谧鲐?fù)重俯臥撐的時(shí)候，后期我們身體所受到的負(fù)荷會(huì)越來越大，那么如果再做一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行多次的呼吸，從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產(chǎn)出產(chǎn)生的一些負(fù)擔(dān)，能夠讓我們做俯臥撐的時(shí)間更持久一些。
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