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預防產(chǎn)后抑郁的正確方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂的事，即使生產(chǎn)過程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產(chǎn)后放松心情才會對自己和寶寶有所幫助。

　　預防產(chǎn)后抑郁的正確方法1

　　產(chǎn)后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應。當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。

　　媽咪要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。

　　做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。

　　不要用傳統(tǒng)的.方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產(chǎn)后情緒，以至于產(chǎn)后抑郁。我們具體了解一下產(chǎn)后抑郁。

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來說，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產(chǎn)后抑郁癥。

　　預防產(chǎn)后抑郁的正確方法2

　　1、合理飲食

　　作為一個正常人，都需要每天都需要基礎維生素和蛋白質(zhì)的補充，何況孕婦呢，孕婦懷孕以后體內(nèi)激素發(fā)生很大的變化，這在一定程度上對于孕婦的情緒變化起到一個主導作用，所以多吃水果和富含蛋白質(zhì)的食物，在一定程度上對于人體激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的維生素不僅保持著人體生命必須的維生素以及糖，并且可以減少肥胖的發(fā)生，這對于喝口涼水就長胖的孕婦來說簡直是最優(yōu)選品。同時，蛋白質(zhì)是人體細胞的重要物質(zhì)，尤其對于胎兒的成長發(fā)育，蛋白質(zhì)起到關鍵作用，所以可以平時多吃點魚等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2、適當運動

　　適當?shù)膽敉膺\動，不僅能讓長期久坐，熬夜看手機的人們到一個身心的緩解，尤其對于孕婦，適當?shù)幕顒樱梢愿淖內(nèi)说那榫w，同時可以和身邊的人進行交流溝通，把那些憂郁氣息在大自然中得到釋放，有益身心。不僅如此，孕婦的適當運動更有利于生產(chǎn)，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海闊，放松自己。

　　3、避免情緒波動

　　產(chǎn)后抑郁的一大殺手，便是孕婦的情緒波動。多了解認識從懷孕到生產(chǎn)的'生理常識，提前做好生理檢查，有任何問題盡早調(diào)整治療，避免事故的發(fā)生，造成焦慮的情緒，也能更好地防患于未然。同樣家庭的溫暖、和諧也能對產(chǎn)婦情緒上給與一定的安撫，尤其是丈夫?qū)ζ拮友哉Z的關懷安慰，多肯定，讓產(chǎn)婦保持一個積極的心態(tài)。

　　預防產(chǎn)后抑郁癥可以通過合理飲食，營養(yǎng)均衡對體內(nèi)激素進行平衡，是最基本的，也是重中之重。產(chǎn)婦可以給自己做一個食譜，每天都能編者花樣吃，遲到不同口味的東西，保持新鮮感。適當?shù)膽敉庾邉樱嗪蜕磉叺娜私涣�，促進感情的融合，舒展身心。

　　預防產(chǎn)后抑郁的正確方法3

　　預防產(chǎn)后抑郁癥的辦法是可以加強圍生期保健教育；孕產(chǎn)期注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關心；產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有不良情緒時及時進行心理疏導。

　　一、加強圍生期保健教育：孕期家人可以陪同孕婦利用孕婦學校等多種渠道普及有關妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

　　二、注意孕婦的狀態(tài)，并給予充分關心：建議家人注意觀察孕產(chǎn)婦的身體和心理狀態(tài)，避免一切不良刺激，分娩過程和疼痛對產(chǎn)后抑郁有較大影響，尤其對產(chǎn)程長、精神壓力大的產(chǎn)婦，應給予充分關注，對有精神疾患家族史的`孕婦家人更應密切觀察其狀態(tài)，產(chǎn)后家人應細心照顧，給予產(chǎn)婦支持和鼓勵，盡量避免其出現(xiàn)不良情緒。

　　三、心理疏導：如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒低落、表情陰郁、無精打采，易困倦、流淚和哭泣時應警惕，及時對產(chǎn)婦進行心理疏導，可以多和孕婦溝通，讓孕婦分享自己的感情和心事，同時家人要協(xié)助產(chǎn)婦護理嬰兒，讓產(chǎn)婦有充足的睡眠時間，不要過度疲勞，可以建議產(chǎn)婦閑暇時聽一些輕柔、舒緩的音樂或看一些圖文并茂的雜志或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。

　　預防產(chǎn)后抑郁的正確方法4

　　預防產(chǎn)后抑郁癥的措施有重視產(chǎn)褥期保健，加強孕期保健，營造良好的家庭氛圍，加強相關知識的了解。

　　1、重視產(chǎn)褥期保健，尤其是高齡產(chǎn)婦，對于可能出現(xiàn)分娩時間過長，難產(chǎn)的產(chǎn)婦應該重點關注，做好心理防護，對于高齡產(chǎn)婦，主要是指年齡在35歲以上初次懷孕的產(chǎn)婦，這類婦女一般生產(chǎn)困難，產(chǎn)后容易伴隨疾病，更應該注意醫(yī)療和心理上的保護。

　　2、加強孕期保健，重視孕婦產(chǎn)前的心理輔導，篩查出可能患有精神癥狀的高危產(chǎn)婦進行監(jiān)測和預防。

　　3、營造良好的家庭氛圍，家庭成員應該充分照顧和理解孕婦的心情，對孕婦的心理變化應該關注并進行積極的引導。

　　4、加強相關知識的.了解，鼓勵孕婦和其丈夫一起學習妊娠和分娩的相關知識，學習如何照顧新生嬰兒，消除其緊張、恐懼的消極情緒。

　　預防產(chǎn)后抑郁的正確方法5

　　1、注意產(chǎn)婦心理變化。在產(chǎn)后多多注意產(chǎn)婦的心理變化是非常重要的，因為在產(chǎn)后，很多產(chǎn)婦都會處于焦慮，不安的心理狀態(tài)中。在這個時候過度的'緊張只會導致產(chǎn)后抑郁癥加重，所以大家在產(chǎn)后最好可以重視個人心理變化。讓產(chǎn)婦可以及時調(diào)節(jié)好不適。

　　2、注意飲食。在產(chǎn)后產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥和內(nèi)分泌失調(diào)有關系，而飲食對于內(nèi)分泌的影響是極大的，所以大家為了自己的身體健康著想，最好可以重視個人的飲食習慣，通過積極的飲食，使得身體盡快恢復，減低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率。

　　3、把注意力放在孩子身上。如果在產(chǎn)后產(chǎn)婦減少和孩子交流很容易就會影響到心理健康，也會導致產(chǎn)后抑郁癥頻發(fā)。所以在產(chǎn)后最好可以重視和孩子交流的情況，讓產(chǎn)婦可以轉(zhuǎn)移注意力，不要讓精神集中在不良情緒上，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥

　　4、運動。在產(chǎn)后多多進行運動可以刺激產(chǎn)婦大腦，使得人們宣泄不良請情緒，緩解壓力。所以建議大家在生活中養(yǎng)成良好的運動習慣。

　　產(chǎn)婦患有產(chǎn)后抑郁癥的影響是極大的，所以產(chǎn)婦一定要重視治療，如果發(fā)現(xiàn)自己有產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，最好可以及時尋求醫(yī)學檢查和治療。與此同時，建議產(chǎn)婦盡快的調(diào)節(jié)自己的不良情緒，用積極健康的心態(tài)面對生活，這樣產(chǎn)后抑郁癥的傷害就會減少，也會逐漸恢復。