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怎樣才能讓孩子擁有健康好睡眠
如何讓孩子擁有好的睡眠，楊少萍提出如下建議：
首先要加強(qiáng)體育鍛煉、增強(qiáng)寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。孩子如出現(xiàn)扁桃體或者腺樣體肥大，應(yīng)及時(shí)治療；其次要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免攝入含咖啡因的食物和其他辛辣、刺激的食物，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，入睡前避免長(zhǎng)時(shí)間看電視，特別是情節(jié)緊張、刺激，甚至是恐怖的電視節(jié)目，養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，建議睡前一到兩個(gè)小時(shí)喝牛奶；父母盡量減少對(duì)孩子睡眠啟動(dòng)階段的參與或干預(yù)，可采取講故事、唱歌等方式哄孩子睡覺，但應(yīng)避免搖晃、撫摸等身體接觸，提倡孩子與父母分床而睡，有意培養(yǎng)孩子獨(dú)立性；給孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持安靜，如果孩子已經(jīng)存在夜驚、夢(mèng)魘，可讓臥室內(nèi)有點(diǎn)燈光，但燈不要在床頭也不要太亮。
對(duì)于要承受繁重課業(yè)壓力的學(xué)生來說， “作業(yè)太多”、“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”、“寫作業(yè)太慢”是很多的孩子經(jīng)常睡覺很晚，并向父母“理直氣壯”解釋的理由，而父母也認(rèn)為，孩子“勤奮好學(xué)”令人欣慰，但家長(zhǎng)也應(yīng)明白“磨刀不誤砍柴功”的道理，不要讓孩子錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間。一般來說，小學(xué)生應(yīng)在21點(diǎn)左右上床睡覺，中學(xué)生可適當(dāng)推后到22點(diǎn)左右，如果能養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間習(xí)慣，孩子就會(huì)在“習(xí)慣”中學(xué)會(huì)自我管理。
另外，學(xué)生自己還可掌握一些睡眠調(diào)節(jié)方法，如：
自我按摩，和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)風(fēng)池穴3分鐘，最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右；睡覺前可以數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，重復(fù)30次左右；另外，睡覺前還可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止。
【健康解析】
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)于學(xué)齡前兒童來說，造成孩子睡眠障礙主要有以下四個(gè)因素：呼吸系統(tǒng)疾病影響兒童睡眠質(zhì)量，兒童易出現(xiàn)鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等癥狀，這些不良癥狀會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，造成頻繁夜醒、睡眠碎片化；不良生活習(xí)慣影響兒童睡眠質(zhì)量，有的兒童經(jīng)常飲用咖啡或含咖啡因的飲料、睡前長(zhǎng)時(shí)間看電視等，都會(huì)增加兒童睡眠障礙的發(fā)生的可能，尤其是臥室放有電視機(jī)的兒童睡眠問題更嚴(yán)重；睡眠啟動(dòng)階段狀況影響兒童睡眠質(zhì)量，部分兒童習(xí)慣在父母撫摸下入睡，或者借助玩具、枕頭及音樂的幫助入睡，這其實(shí)是一個(gè)不好的習(xí)慣，會(huì)使其產(chǎn)生依賴性，夜間經(jīng)常會(huì)醒來尋求幫助后再入睡，使實(shí)際睡眠時(shí)間縮短，還有些孩子一旦沒有外界幫助入睡，就會(huì)哭鬧不停，這更不利于睡眠質(zhì)量；雙親的情緒狀態(tài)影響兒童睡眠質(zhì)量，母親孕期情緒低落或父親長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)，孩子的神經(jīng)、心理發(fā)育都會(huì)受到不良影響，自然睡不“踏實(shí)”。
很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子睡眠障礙是病態(tài)，武漢市兒童醫(yī)院專家表示，睡眠障礙的類型很多，并不全部都是需要上醫(yī)院治療的病態(tài)，家長(zhǎng)們引起重視的同時(shí)也不必過度緊張。
孩子神經(jīng)發(fā)育不完善，偶爾會(huì)出現(xiàn)夜驚、夢(mèng)魘、夢(mèng)行、遺尿等情況，當(dāng)孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善后情況會(huì)好轉(zhuǎn)，但是上述情況如果頻繁發(fā)生，家長(zhǎng)應(yīng)引起重視，排除精神、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的可能。呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、扁桃體或腺樣體肥大等導(dǎo)致的睡眠障礙也應(yīng)及時(shí)治療。但是家長(zhǎng)千萬不要因?yàn)楹⒆佑兴哒系K而隨意給孩子用促進(jìn)睡眠的藥物，改善睡眠更應(yīng)該從創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、生活環(huán)境，培養(yǎng)良好的生活、睡眠習(xí)慣入手。
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