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老人冬季養(yǎng)生的方法有哪些

時間:2025-04-26 03:50:10 好文 我要投稿
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老人冬季養(yǎng)生的方法有哪些

  現在“立冬”節(jié)氣已過,表明冬季已經正式來臨了,中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生應以“養(yǎng)藏”為主,那么老年人入冬后應如何養(yǎng)生呢?

老人冬季養(yǎng)生的方法有哪些

  早睡晚起“養(yǎng)藏”

  “藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起,必待陽光”,冬季太陽升得晚,早睡可以養(yǎng)人體陽氣,晚起可以避免寒邪的侵襲。

  進入立冬雖天氣漸冷,也應適量運動,所謂“冬天動一動,少鬧一場病”。冬天四肢較為僵硬,因此,鍛煉前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,使身體微微發(fā)熱后,再進行較大強度的健身運動。霧霾天早上氣溫偏低時,有心腦血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒后血壓升高,誘發(fā)中風。

  冬季當養(yǎng)腎

  冬天天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也就容易對身體造成傷害,因此,冬季養(yǎng)生應以調攝腎之陰陽為重點。

  在茶余飯后,可以做一些簡單易行的保腎操。比如:坐著看書、看報時,可緩緩地左右轉動身體5~6次,然后雙腳自然地前后擺動數十次。中醫(yī)認為“腰為腎之外府”,常練此動作,對腰膝有益;也可以將手掌搓熱,置于腰間,上下摩挲,直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上,因腰部有督脈之命門穴,足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴,搓后全身發(fā)熱,具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。再比如:每天堅持叩齒200下,待口中唾液滿口后,慢慢咽下,能夠滋養(yǎng)腎精。

  適當溫補,不可過度

  冬天氣候干燥,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時還要注意多喝水,以免上火。飲食要以溫熱為主,如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物?啥喑孕﹫怨愂澄铮绾颂胰、榛子、松子、栗子等。

  但要注意的是,立冬雖然作為冬季的第一個節(jié)氣,并非真正意義上的冬季,所以溫補不宜過度,像羊肉、牛肉等滋補食物,也應適當吃。如果無虛濫補則容易使血脂增高,加重心腦負擔,還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人,對寒冷有良好的適應及抵抗能力,可不必進補。

  蒸汽熏鼻

  冬天是感冒的高發(fā)季節(jié),除了多飲水外,還可以經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子,有“上火”癥狀的人,可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材,能起到不錯的清熱祛火效果。

  足部保暖

  俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,而中醫(yī)認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病癥。因此,冬天更要注意足部的保溫,在臨睡前抽出5分鐘時間按摩足部,尤其是腎經的涌泉穴,以溫補腎經,達到養(yǎng)藏的目的。

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