五個簡單健康自檢法

　　忙忙碌碌的都市白領(lǐng)，身體里可能藏有健康隱患，新的一個工作周期開始了，檢查一下自己的身體吧，為健康地“打拼”做好準(zhǔn)備。

　　測試頭發(fā)健康

　　自測：拔下一根頭發(fā)，用一只手快速地將頭發(fā)拉一遍，待頭發(fā)變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭發(fā)能快速恢復(fù)成直線，則說明頭發(fā)健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭發(fā)彈性差。

　　診斷：頭發(fā)出現(xiàn)問題有兩個原因：即發(fā)質(zhì)和體質(zhì)變差。毛發(fā)的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經(jīng)絡(luò)均有關(guān)系，其中任何一處有障礙，均可導(dǎo)致毛發(fā)病變。

　　處方：改變不良生活習(xí)慣，起居有規(guī)律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；適當(dāng)吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10～20分鐘；抽空做做頭部保健按摩；晚上臨睡前梳一梳頭發(fā)，這些都有助于促進頭發(fā)健康。

　　推薦：不妨嘗試民間驗方，經(jīng)常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。

　　測試肺功能

　　自測：吹熄蛋糕上的蠟燭時，是否感覺有一剎那的眩暈。

　　診斷：如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見于各種原因引起的肺功能不全。

　　處方：應(yīng)當(dāng)戒煙，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。

　　推薦：屏氣呼吸鍛煉很有效，年輕人可屏氣2～3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行，每天至少5～8次。

　　測量身高

　　自測：脫下鞋襪，量量身高，精確到小數(shù)點后兩位數(shù)（以厘米為單位），和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。

　　診斷：如果發(fā)現(xiàn)自己變矮了，說明身體的鈣質(zhì)在流失，骨骼的健康正受到威脅。

　　處方：均衡飲食是關(guān)鍵，養(yǎng)成按時用餐的習(xí)慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質(zhì)流失。

　　推薦：每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素D。

　　測試胃腸健康

　　自測：是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口干、苦、澀并伴有異味，大便或稀或干或不暢。

　　診斷：胃潰瘍病人常在飯后30～60分鐘開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯后3～4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規(guī)律，疼痛位置不固定，且時痛時止。

　　處方：保護胃腸的根本方法在于“養(yǎng)”，最好在晚餐3小時后上床睡覺；保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣，勿暴飲暴食、過饑過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛(wèi)生。

　　推薦：腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鐘，以有溫?zé)岣袨橐�，用力宜先輕后重。

　　測量腰圍

　　自測：測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續(xù)增長也不正常。

　　診斷：年齡介于20～40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現(xiàn)高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。

　　處方：合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。

　　推薦：每天抽出30分鐘以上的時間，根據(jù)自己的體能狀態(tài)，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2～3個月后就可見效。

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