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13個(gè)動(dòng)作緩解開車頸椎疼

時(shí)間:2025-03-10 09:19:37 好文 我要投稿
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13個(gè)動(dòng)作緩解開車頸椎疼

  下面就讓我們來(lái)為大家介紹緩解頸椎痛的方法。

  1、頸部運(yùn)動(dòng)

  頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

  2、搖動(dòng)上肢

  左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。

  3、抓空練指

  兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。

  4、米字鍛煉

  坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上輕輕地抬頭兩次,向下低頭兩次。再向左或者向右轉(zhuǎn)至最大限度,維持姿勢(shì)5秒鐘。頭動(dòng)時(shí),上身和肩膀不要?jiǎng)印D氵可以這樣做:

 、兕^頂車頂棚,紅燈停車時(shí),用自己的頭頂去夠車頂棚。

 、谂ゎ^:把左手搭在右肩上,頭向左盡量扭頭,維持3秒鐘,然后換個(gè)方向練習(xí)。

  ③靠枕:利用靠枕抵住頸椎,將頭使勁往后靠。

 、軗肀(yáng):雙腳叉開,雙臂呈抱球狀。慢慢從身前抬起,頭向后仰,至最大幅度停止,維持姿勢(shì)30秒。

  5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

  在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

  6、擦掌摩腰

  將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。

  7、掐捏踝筋

  兩手變替掐捏足踝后大筋。

  8、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

  雙腿自然盤坐(或站立),腰背挺直,兩臂伸直放在身體兩側(cè),指尖輕觸地面。吸氣準(zhǔn)備,呼氣低頭,下巴盡量貼近鎖骨窩。吸氣抬頭,頭最大限度地后仰。重復(fù)練習(xí)2次,吸氣,還原。呼氣,頭部向右,右耳盡量貼近右肩,吸氣保持。呼氣,頭部向左,左耳盡量貼近左肩,吸氣保持。重復(fù)2次,吸氣,還原。呼氣,頭部由右至后至左做繞圈運(yùn)動(dòng),前半圈吸氣,后半圈呼氣。重復(fù)練習(xí)2次,再做反方向的轉(zhuǎn)動(dòng)2次,吸氣,還原。

  9、提揉兩耳

  用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。

  10、局部按摩

  可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

  11、指揉人中

  用拇、食指掐揉人中穴。

  12、壓頸屈伸

  兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,深吸一口氣。雙手平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽,不讓手輕易將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,同時(shí)緩緩將氣呼出,然后放松。

  13、單側(cè)壓頸

  兩腳自然開立,右手放在頭右側(cè),深吸一口氣。右手將頭向左側(cè)壓下,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽,不讓手輕易將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,同時(shí)緩緩將氣呼出,然后放松。換手換方向重復(fù)以上練習(xí)。

  司機(jī)朋友們平時(shí)如果腿累了可以坐下或者蹲下,如果胳膊累了可以停止活動(dòng)或把手臂放松休息一會(huì)兒,等紅燈的時(shí)候不妨站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,以此來(lái)避免開車頸椎疼。

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