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導(dǎo)致老年人失眠的原因有哪些
老人這樣安排睡眠更合理
睡前
睡前不宜從事過于興奮的活動，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進(jìn)睡房。
入睡
晚上上床時間不宜太晚，對老人來說，更不宜太早;通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。要限制在床上的時間，不能超過你以前的睡眠時間，但也不要少于5小時。
白天
不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時盡可能多運(yùn)動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。
老人易失眠的原因
1.腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2.全身性疾病
老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。
3.精神疾病
抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。
補(bǔ)充4大營養(yǎng)素防失眠
1.鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。
2.鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。
3.維生素B群
如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。
4.鋅
鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。
食療緩解老人失眠
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
結(jié)語：很多人都覺得老人覺少很正常，其實(shí)這是錯誤的觀念。很多時候老年人睡的不好，其實(shí)就是身體發(fā)生異變的癥狀，不能小視。今天和大家介紹了關(guān)于老年人失眠的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。
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