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高考沖刺階段父母科學(xué)陪考的方法
家有高考生,一年無娛樂。據(jù)調(diào)查,有近9成孩子的高考壓力來自家長。壓力過大,孩子會不堪重負(fù)。在今年高考的最后沖刺階段建議家長們科學(xué)陪考。
方法一:從飲食入手調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入高三,孩子們肯定少不了用腦,特別是臨近考試的這段時(shí)間,壓力一下子增加了不少,這對孩子的體力、腦力都是一種考驗(yàn)。用腦多,能量消耗多,如果能量不足,會導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍,記憶力下降。這時(shí)候,孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且,有時(shí)候孩子情緒不好也與營養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此,考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項(xiàng)工作。
人體大腦的唯一能量來源是血糖,血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,維生素B族,特別是B1對于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏,會讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯(cuò)、記憶困難等腦力疲勞癥狀,為了獲得充足的B族,不妨讓孩子五谷雜糧都吃,燕麥、小米、薯類都是不錯(cuò)的選擇;對于高三考生來講,另外一項(xiàng)重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì),它是腦細(xì)胞的重要組成成分,學(xué)習(xí)、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的,比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。
方法二:放松神經(jīng)鼓勵勞逸結(jié)合
此外,家長還應(yīng)該鼓勵孩子勞逸結(jié)合!爸灰菍W(xué)校安排的體育課和課外活動就要讓她認(rèn)真參加,課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的,晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí),所以她在課上和自習(xí)時(shí)都是很講究效率才行!崩蠋焸兘榻B了一位前高三媽媽的經(jīng)驗(yàn),她說,“畢竟,高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價(jià)!
通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動,或者聽一聽音樂,既可以呼吸新鮮空氣,使精力更加充沛,又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力,使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰,使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識到,這些活動也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。
方法三:接納孩子情緒適時(shí)疏導(dǎo)
當(dāng)高考一天天來臨,每個(gè)學(xué)生內(nèi)心都會恐懼自己能否考上理想的學(xué)校,自己能否經(jīng)得住高考的考驗(yàn)。一般情況下,學(xué)生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去,堅(jiān)持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時(shí)候,這些壓抑的感受就好像找到了一個(gè)出口,傾瀉而出,讓人無力應(yīng)對。
家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方,在家里,孩子意識的警覺作用會降低,壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限,宣泄出來。在這樣的情況下,父母很容易感受到無助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂,而且孩子不愿意聽,不斷重復(fù)家長也覺得沒效。對孩子發(fā)火,心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講,但是孩子的情緒不見好轉(zhuǎn)。屢試屢敗,屢敗屢試。
面對這樣的情況,家長可以試著包容孩子的情緒,然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分:孩子每天的堅(jiān)持、信念……同時(shí)給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時(shí)的痛苦和經(jīng)驗(yàn)等等;如果孩子需要幫助,家長可以提供適當(dāng)?shù)膸椭,但是不要替代孩子的努力,不要提供過度的幫助。
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