秋分健身要注意哪些事項

　　導讀：9月22日是二十四節(jié)氣的秋分，這代表著秋季已經(jīng)到來了，秋分到來天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這個時候出門運動可要注意一些事項，下面跟著小編來看下。

　　專家提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

　　秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　在預防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如：涂潤膚乳以防皮膚干裂。

　　秋分，運動養(yǎng)生不停歇此時，秋高氣爽，正式鍛煉的好時節(jié)。

　　1.登山

　　在晴朗的日子里，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅。同時，在登山過程中，人體心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和其他部位的功能得到很好的鍛煉。

　　2.慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，慢跑絕對是個不錯的選擇，秋季清爽宜人，是慢跑的好時機。

　　3.快步走

　　在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢？快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　4.騎自行車

　　如果你想欣賞秋季美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望，與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量和耐力鍛煉絲毫不遜色于其它運動，臀大肌、肱四頭肌在上下山過程中都能得到鍛煉。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。

　　一防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

　　二防運動損傷 由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　三防運動過度 秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

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