女性胸肌鍛煉的方法

　　導(dǎo)讀：美胸運(yùn)動(dòng)，之所以有時(shí)候會(huì)比減肥運(yùn)動(dòng)更加吃香，原因是所有女性都希望自己能夠用擁有完美性感的胸部，也不枉此生做了一回真女人。那么，美胸應(yīng)該怎么練呢？

　　豐滿而富有曲線的胸部，是女性對(duì)胸部的完美追求。一些女性胸型較差，會(huì)嚴(yán)重影響穿衣效果。一旦把胸肌鍛煉出來，就能提升乳房的形狀和力量哦~那么，胸肌鍛煉方法有哪些呢？下面小編教你幾招簡單的鍛煉方法，讓你練出完美胸線！

　　美胸運(yùn)動(dòng)一：平凳啞鈴?fù)婆e

　　平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　美胸運(yùn)動(dòng)二：上斜啞鈴?fù)婆e

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。

　　美胸運(yùn)動(dòng)三：上斜啞鈴飛鳥

　　在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對(duì)，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組，每組8到15次。

　　要點(diǎn)：動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)雙臂要形成一個(gè)淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會(huì)對(duì)肌腱造成壓力。

　　美胸運(yùn)動(dòng)四：向下俯臥撐

　　1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣 。

　　2、身體向下垂直移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　重點(diǎn)說明：試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

　　美胸運(yùn)動(dòng)五：跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面。

　　2、保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)。

　　美胸運(yùn)動(dòng)六：胸部外擴(kuò)收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感覺有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　美胸運(yùn)動(dòng)七：擠球操

　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

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