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女性胸肌鍛煉的方法

時(shí)間:2025-05-26 08:18:53 好文 我要投稿
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女性胸肌鍛煉的方法

  導(dǎo)讀:美胸運(yùn)動(dòng),之所以有時(shí)候會(huì)比減肥運(yùn)動(dòng)更加吃香,原因是所有女性都希望自己能夠用擁有完美性感的胸部,也不枉此生做了一回真女人。那么,美胸應(yīng)該怎么練呢?

女性胸肌鍛煉的方法

  豐滿而富有曲線的胸部,是女性對(duì)胸部的完美追求。一些女性胸型較差,會(huì)嚴(yán)重影響穿衣效果。一旦把胸肌鍛煉出來,就能提升乳房的形狀和力量哦~那么,胸肌鍛煉方法有哪些呢?下面小編教你幾招簡單的鍛煉方法,讓你練出完美胸線!

  美胸運(yùn)動(dòng)一:平凳啞鈴?fù)婆e

  平臥在長條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  美胸運(yùn)動(dòng)二:上斜啞鈴?fù)婆e

  可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  要點(diǎn):不要拱背,肘部屈度為90度。

  美胸運(yùn)動(dòng)三:上斜啞鈴飛鳥

  在茶幾或者凳子上墊上東西,躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相對(duì),手腕伸直,收腹,弧線屈肘,雙臂向下,再向兩側(cè)伸,直至雙肘與肩平行,伸直雙臂回到起始位置。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

  要點(diǎn):動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)雙臂要形成一個(gè)淺淺的W,雙臂放下的位置不能過低,否則會(huì)對(duì)肌腱造成壓力。

  美胸運(yùn)動(dòng)四:向下俯臥撐

  1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個(gè)長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣 。

  2、身體向下垂直移動(dòng),移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

  3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點(diǎn)說明:試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

  美胸運(yùn)動(dòng)五:跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

  1、跪在地上,將兩手放寬撐在地面。

  2、保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

  3、同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)。

  美胸運(yùn)動(dòng)六:胸部外擴(kuò)收攏式

  1、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

  3、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感覺有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

  美胸運(yùn)動(dòng)七:擠球操

  1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球

  2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

  要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角才有女人味。

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