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如何克服賴床的習(xí)慣

時(shí)間:2025-03-21 06:29:38 好文 我要投稿
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如何克服賴床的習(xí)慣

  起床困難戶們!還在用各種鬧鐘對(duì)付“起床”這個(gè)強(qiáng)大的敵人嗎?那下面這個(gè)消息你可一定要聽一聽!網(wǎng)傳“人在深度睡眠時(shí)突然被鬧鐘叫醒會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射,長(zhǎng)期催醒會(huì)誘發(fā)高血壓并使心血管病加重……”

如何克服賴床的習(xí)慣

  專家分析 鬧鐘誘發(fā)高血壓?真有這可能!

  鬧鐘和高血壓之間究竟有著怎樣的聯(lián)系呢?專家表示鬧鐘的確稱得上是引發(fā)高血壓的原因之一!耙?yàn)楦哐獕河袃煞N:一種是繼發(fā)性高血壓,是因?yàn)槠渌鞴儆胁?dǎo)致血壓升高,只要其他器官上的病治好了,血壓就會(huì)恢復(fù)正常;而另一種是原發(fā)性高血壓,導(dǎo)致原發(fā)性高血壓的原因和機(jī)制沒有一對(duì)一的,所以無(wú)法確定哪一種原因會(huì)引發(fā)高血壓,所以只能說(shuō)常被鬧鐘叫醒只是引發(fā)高血壓的原因之一!

  如何醒最好?

  1.自然光喚醒法。因?yàn)槿梭w對(duì)于自然光會(huì)有一種本能的反應(yīng),自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘,而且也不會(huì)給我們帶來(lái)如鬧鐘一樣的突然刺激。

  2.舒緩音樂(lè)叫醒法。自然光喚醒法對(duì)于一些因工作原因晚間休息太遲的人來(lái)說(shuō)還有一定難度,如果你屬于這類人群,也可使用鬧鐘,但切記不要使用大音量、刺激型音樂(lè),可以換成一些舒緩的輕音樂(lè)作為鬧鐘的提示音,如果是漸強(qiáng)的音樂(lè)就更好了,這樣就能將傷害降到最小。

  3.早睡早起身體好。要想擺脫鬧鐘,就必須調(diào)整自己的生物鐘,晚上按時(shí)入睡,保證睡眠時(shí)間,早晨就會(huì)自然醒來(lái)。

  如何克服賴床習(xí)慣?

  以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時(shí)間,也能讓你少做掙扎。

  1、燈光

  人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時(shí)候起床了。

  2、運(yùn)動(dòng)熱身

  早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì),這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度,我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速,從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

  3、10分鐘原則

  如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣,試試10分鐘原則吧。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過(guò)最初的10分鐘,想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

  4、主動(dòng)的工作

  在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書活動(dòng)來(lái)得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神,擺脫困倦。

  5、吃好早餐

  早點(diǎn)起床,然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡,讓你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低,感到疲憊。

  6、按時(shí)睡覺

  克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺,周末補(bǔ)覺絕對(duì)是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來(lái)處理,從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  7、播放音樂(lè)

  我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂(lè)或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書,這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開始新的一天。

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