av手机免费在线观看,国产女人在线视频,国产xxxx免费,捆绑调教一二三区,97影院最新理论片,色之久久综合,国产精品日韩欧美一区二区三区

花樣散步鍛煉的效果怎么樣

時間:2025-03-27 13:11:19 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

花樣散步鍛煉的效果怎么樣

  百練不如一走,散步是最實惠的運動,也是最簡單的長壽之道。據(jù)報道,散步不只是簡單乏味的走路,而是可以根據(jù)個人需求,變換各種方式,達到期望的鍛煉效果。

  花樣散步 鍛煉效果或更好

  強身防病

  多數(shù)人散步時步速、姿勢都太隨意,對提高肌肉和耐力的效果不大,而持續(xù)高強度的快走對中老年人來說負擔(dān)又重。如果想強身健體,不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推薦的一種方法,不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠,還有助老年人預(yù)防運動器官綜合征,不易受到炎癥的侵襲。

  瘦身減重

  美國楊百翰大學(xué)研究顯示,早上鍛煉可以降低食欲,飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果,可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后,盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。

  舒展筋骨

  坐久了腰酸背痛,時常感覺身體僵硬,不妨嘗試美國加州運動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的散步方法。掀襯衫法。走路時,雙臂在腰前交叉,然后慢慢上抬至下巴部位,就好像在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂,到達頂點位置后緩慢放下手臂,讓肩膀放松。這個動作可以拉伸脊柱,舒展筋骨,防止彎腰駝背。

  塑造曲線

  散步時一些小改變,可以把走路變成全身的運動,雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘,或者調(diào)高跑步機的坡度,在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘,都可使臀部緊翹。還可以先慢走5~10分鐘作為熱身,然后重復(fù)爬上坡與走下坡,每段路程為時2分鐘,直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸,再放慢步伐走5分鐘即可。

  散步健身如何不無聊?

  1、 觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子,甚至一個屋檐,一塊牌匾,都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

  2、 聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

  3、 預(yù)設(shè)一個目的地。朋友的家,最喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

  4、 變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景,那么,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定,也可以依時令而定,比如大熱天里,可以走清涼路線,寒冷的天氣里則走陽光路線。

  5、 間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味,還鍛煉了力量和耐力。

  6、 帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化,大量徒步旅行的實踐證明,看到數(shù)字提高,會很有樂趣,這也是繼續(xù)行走的強大動力。

【花樣散步鍛煉的效果怎么樣】相關(guān)文章:

花樣俯臥撐鍛煉肌肉的方法07-27

空調(diào)扇的制冷效果怎么樣08-18

SEO效果怎么樣快速提升10-03

男人做俯臥撐效果怎么樣09-24

花樣跳繩作文07-13

花樣的年華作文08-23

花樣饅頭作文07-30

散步08-26

花樣年華作文07-04