跑步機(jī)能不能減肥

　　1、跑步機(jī)能減肥嗎

　　跑步機(jī)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,跑步機(jī)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。

　　2、跑步機(jī)減肥的四個(gè)階段

　　2.1、跑步機(jī)減肥方法第1階段:熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)間:第1分鐘-第10分鐘

　　心率:(220-年齡)×30%

　　坡度:0°

　　速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

　　2.2、跑步機(jī)減肥方法第2階段:慢跑20分鐘激活每一塊肌肉時(shí)間:第11分鐘-第30分鐘

　　心率:(220-年齡)×40%

　　速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)

　　坡度:0°-10°。

　　2.3、跑步機(jī)減肥方法第3階段:中速跑20分鐘大量燃燒脂肪時(shí)間:第31分鐘-50分鐘

　　心率:(220-年齡)×60%

　　速度:10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)

　　坡度:0°-10°。

　　2.4、跑步機(jī)減肥方法第4階段:平穩(wěn)減速10分鐘身體逐漸放松時(shí)間:第51分鐘-第60分鐘

　　心率:(220-年齡)×30%

　　速度:6公里/小時(shí)

　　坡度:30°-10°-0°。

　　3、跑步機(jī)的好處是什么

　　跑步機(jī)非常的方便用的時(shí)候拿出來(lái),不用的時(shí)候可以折疊,不會(huì)耗費(fèi)太大的空間,又能讓朋友們隨時(shí)隨地的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣的話,就讓很多人為之心動(dòng),于是就買(mǎi)來(lái)了跑步機(jī),既然跑步機(jī)的效果好,那么,都有哪些呢?很多人對(duì)于詳細(xì)情況還不是很了解。

　　跑步機(jī)有什么作用和功能?為您奉上跑步機(jī)減脂全攻略--如今,跑步機(jī)已經(jīng)成為世界上最受歡迎的室內(nèi)健身器械,1987年,全球有440萬(wàn)跑步機(jī)鍛煉者,今天僅在美國(guó)就有4300萬(wàn)使用者,增長(zhǎng)率為驚人的近10倍!可見(jiàn)跑步機(jī)已經(jīng)受到了廣大人民群眾的歡迎,那么,它又憑什么受到青睞呢?這不是無(wú)端生出的,跑步機(jī)的作用以及方便都讓一些追求健康的人為之心動(dòng),讓我們看看專(zhuān)家是怎樣評(píng)價(jià)跑步機(jī)的,看完后你就能有所了解。

　　跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)

　　1、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

　　3、運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

　　跑步機(jī)減肥的飲食

　　1、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友,這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物。

　　2、由于運(yùn)動(dòng)之后,吃飯的時(shí)間往往會(huì)較晚,進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良,對(duì)消化功能有所損害,因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物,不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物,其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食,這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。

　　3、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友這樣的朋友,在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等, 也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食。

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