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腹肌輪是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持練習(xí)腹肌輪可以幫助鍛煉腹部及腰部、臀部等多個(gè)部位的肌肉，有助于讓肌肉變得緊致和有韌性，從而練成馬甲線，幫助塑造完美纖瘦的體形。以下是小編精心整理的腹肌輪是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
問(wèn)題：腹肌輪屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
答：不是有氧運(yùn)動(dòng)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬浞止⿷?yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的,一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中,人體的糖類和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解,只能通過(guò)無(wú)氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
2、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來(lái)源。
3、腹肌輪是高強(qiáng)度健身器材
腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì)給背部更好的支撐,動(dòng)作不易走形,比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量,能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練,不易借力減少對(duì)腰背部的壓力。可能在下降的過(guò)程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個(gè)寬腰帶綁縛在你的腰臀下方,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)保護(hù), 能非常好地避免你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失控。假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀那里,那么也許可以更好地避免你動(dòng)作失控。
4、進(jìn)行腹肌輪運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
首先我們得從跪姿動(dòng)作開(kāi)始,你的雙膝要著地,將健腹輪拿到手里。接著,吸氣,讓自己的背部呈一定弧度,一直彎曲到最大程度,盡最大能力繃緊你的臀部還有收緊下巴。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這樣的動(dòng)作中,你的臀部肯定不能往后撅得太高,或是背部往下凹陷太大。慢慢把身體向下降,在身體達(dá)到地面前保持用力將整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作控制。可以讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個(gè)過(guò)程中,都務(wù)必要保持用力緊張 。也別在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪時(shí),就讓下降的過(guò)程出奇地慢,你會(huì)很快覺(jué)得疲勞,甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。
1）訓(xùn)練前要熱身運(yùn)動(dòng)。
2）在個(gè)人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi),逐漸增加負(fù)荷。
3）訓(xùn)練過(guò)程以不要憋氣為原則,拉伸時(shí)吐氣,復(fù)原時(shí)吸氣。
4）訓(xùn)練要兼顧所有肌群,使能均衡發(fā)展。
5）相同肌群之間訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起,使訓(xùn)練過(guò)之肌肉有充分之間休息恢復(fù)。
6）不要過(guò)度訓(xùn)練,過(guò)度訓(xùn)練易造成傷害。
7）腰部有陳舊性損傷者慎用。
5、用腹肌輪鍛煉腹肌效果如何
頻率:我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量:雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。
重量:腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張:練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾,都不要讓它們松弛�？偸沁_(dá)到徹底力竭每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
那么練腹肌輪有什么好處呢？
1、鍛煉肌肉
練習(xí)腹肌輪可以有效鍛煉肌肉，尤其是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的情況下可以有效減少腹部贅肉，讓腹部、腰部以及臀部肌肉變得更加發(fā)達(dá)緊致，有助于練成腹肌，形成迷人的馬甲線。另外，腿部、肩部和背部的肌肉群也會(huì)得到鍛煉，可具有堅(jiān)韌發(fā)達(dá)的特點(diǎn)，還可以塑造體形，讓身材保持纖瘦苗條。
2、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
腹肌輪屬于一種腹肌運(yùn)動(dòng)，可以有效降低人體體脂比例，增加肌肉含量，大大提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，能夠從根本上幫助養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。久而久之就可以降低肥胖癥的發(fā)生幾率，還可以因此而預(yù)防由于體重增加過(guò)多而引起的高血壓、糖尿病以及高血脂癥。
3、增強(qiáng)機(jī)體免疫力
經(jīng)常練腹肌輪說(shuō)明參與了健康科學(xué)的有氧型運(yùn)動(dòng)，只要每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)能力可以起到明顯提高作用。具體來(lái)說(shuō)腹肌輪可以提高整體身體機(jī)能，改善個(gè)人體質(zhì)，提高各個(gè)免疫細(xì)胞的活性，從而可降低感冒發(fā)燒以及各種感染性疾病的發(fā)生可能性，讓個(gè)體變得更加健康。
4、緩解壓力
使用腹肌輪做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)有助于刺激體內(nèi)內(nèi)啡肽等物質(zhì)的分泌釋放，進(jìn)而可緩解精神方面的壓力，能夠讓整個(gè)人都得到放松，可消除疲乏無(wú)力和倦怠萎靡的不良反應(yīng)。此時(shí)精神狀態(tài)可以得到較大改觀，可保持愉悅樂(lè)觀的心態(tài)，工作學(xué)習(xí)能力自然會(huì)有所提高。
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