女生怎樣減肚子上的贅肉

　　現(xiàn)在很多人都有久坐的情況，長(zhǎng)期久坐，會(huì)導(dǎo)致肚子肥肉堆積，小蠻腰變成水桶腰，肚子上的贅肉總是很難減下去。那么，怎樣剪肚子上的贅肉？讓小編告訴你七個(gè)減肚子最有效的方法，簡(jiǎn)單的飲食加上運(yùn)動(dòng)，快速擁有平坦小腹，一起來(lái)看看。

　　一、不要吃沙拉

　　如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來(lái)，讓你的肚子不再鼓鼓的。

　　二、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α�。Penn State大學(xué)曾經(jīng)找來(lái)50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過(guò)的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

　　三、多吃櫻桃

　　密西根大學(xué)曾經(jīng)出了一篇研究，多吃櫻桃的小白鼠可以減少“身體中段”的肥肉。原來(lái)，櫻桃中含有特別豐富的花青素，花青素讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以減肥，尤其是減肚子部分的贅肉特別有效。

　　四、多吃瘦腹食品

　　多吃瘦腹食品，也是減肚子最有效的方法之一。能讓小腹變得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花籽、核桃等。雖然這些食物有些卡路里比較高，但是卻含有一些能幫你消滅腹部贅肉的物質(zhì)。

　　五、遠(yuǎn)離反式脂肪酸

　　研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪，因此反式脂肪酸不只是我們平常知道的，會(huì)增加心臟病的發(fā)病率而已，還會(huì)讓你的腰圍平添30%的腹部贅肉。其中薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量較高。

　　六、支撐運(yùn)動(dòng)

　　俯臥于地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時(shí)，用手肘和腳趾來(lái)支撐身體的重量。保持動(dòng)作30-60秒的時(shí)間，或者當(dāng)你的背部開(kāi)始感到不舒服，就將臀部放下，停止動(dòng)作。

　　七、側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

　　身體側(cè)躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個(gè)膝蓋支撐身體的重量。保持這個(gè)動(dòng)作到適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，或者當(dāng)你的髖部開(kāi)始下降，你不能保持橋的形狀時(shí)停止。休息片刻，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　八、盡量多走動(dòng)別坐著

　　身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　九、記錄飲食日記

　　認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。

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