做家務是不是有氧運動

　　人做著不動還可以消耗卡路里呢！多做做家務還是可以的。自己平時沒事的話也可以做做運動，以下是小編整理的做家務是不是有氧運動，希望對大家有所幫助。

　　做家務是不是有氧運動

　　1、做家務是有氧運動嗎

　　心情愉快的做家務，其實是一項很好的有氧運動�，F在生活條件好了，很多家庭請了保姆。但是各種各樣的病真的多了，都是閑的。其實做家務是一種樂趣，還能鍛煉記憶力。

　　2、做家務算不算運動

　　做家務是全身性運動。做家務時，一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗、搬這搬那，動作的種類、角度都不同，比平時快走、做操用的肌肉還多。

　　專家建議，每天累計各種活動，達到相當于6000步的活動量，每周約40000步活動量，其中包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動，也就是說，除去體育鍛煉，其他的各種活動，都算入這6000步的活動量的。各種家務活的鍛煉量如下:

　　2.1、整理床、站立，每20分鐘相當于1000步。

　　2.2、洗碗、熨燙衣物，每15分鐘相當于1000步。

　　2.3、收拾餐桌(走動)，做飯或準備食物，每13分鐘相當于1000步。

　　2.4、手洗衣服每9分鐘相當于1000步。

　　2.5、掃地、掃院子、拖地板、吸塵，每8分鐘相當于1000步。

　　3、做家務是鍛煉身體嗎

　　做家務也是一種身體活動，也會消耗能量，但家務勞動的能量消耗并不大，有能量消耗未必能減體重。但對子老年人，做家務可以使其每天都能保持一定的活動量。家務勞動或許并不能完全代替健身運動，但與其把家務活包給鐘點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。

　　家務勞動不能等同于運動的另外一個原因就是運動會讓人心情愉悅，而家務往往枯燥、單調、繁重，會讓人心情變差。想讓家務勞動達到運動健身的效果，還需要設計一下，心情愉快地去做。在做家務時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。

　　這樣平均每天用1小時進行家務勞動，也能起到一定的健身作用。

　　做家務有什么好處

　　1、擦桌子、洗碗

　　沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　2、掃地拖地

　　不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　3、洗衣服、晾衣服

　　內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

　　懶人如何做家務

　　1、平日里養(yǎng)成隨手放好東西的習慣，下次要什么東西，自己去翻就行了，又不影響家的美觀，也不花什么時間去浪費。

　　2、換掉的衣服可以先放在一個專放臟衣服的藍色的大框里，積了一筐再倒到全自動洗衣機里去洗，不要沒事就開洗衣機玩，浪費自己家錢事小，浪費水資源事大。

　　3、衣服常穿的一般都只有幾件，把常穿的衣服掛起來，洗了衣服直接就掛在衣柜里，就不用在疊衣服，內褲和襪子分別放在不同的衣框抽屜里，找起來方便，也不會亂。

　　4、茶幾上盡量保持干凈整齊，用一個大盒子裝各種搖控器不失為一個好方法，不會丟，也不會到外都是。

　　5、沒事不用把果盤放在茶幾上裝出一副你家多么好客的樣子，有客人來了，再從冰箱里拿水果，更新鮮更好吃。

　　培養(yǎng)孩子做家務的好處

　　1、可以培養(yǎng)孩子的自信心

　　我們知道，孩子自信心的培養(yǎng)，在短時間內很難達到立竿見影的效果，它需要在長期的社會實踐過程中慢慢地才會形成。一般來說，孩子干的事情多少與自信心有一定的關系。據研究表明，孩子干的事情越多，自信心越強。

　　2、可以培養(yǎng)孩子的責任心

　　作為孩子，將來要在社會上很好地立足，就需要從小通過做家務，讓他體驗到家長的辛苦，生活的艱辛，逐漸承擔自己在家里、社會的一些責任。

　　3、可以培養(yǎng)孩子的動手能力和實踐能力

　　孩子通過做家務，可以培養(yǎng)其邏輯思維能力，語言邏輯能力， 學習能力等，這些能力在書本上是難以學到的，只有在平時的實踐中才會形成。

　　4、可以促進孩子提高學習效率

　　據心理學研究發(fā)現，人在進行體力勞動和體育鍛煉時，腦子里氧氣最充分。孩子學習一段時間，勞動一段時間，這樣對提高學習效率有一定的幫助。因此，只要合理處理好勞動和學習的關系，是不會影響學習的，反而還會促進學習。

　　5、可以培養(yǎng)孩子對生活的認識

　　孩子做家務的過程，其實就是體驗生活、感受生活的過程。如果家長只給孩子講些道理，不讓孩子獨自去體驗生活，那么怎能培養(yǎng)熱愛生活的情感。

　　培養(yǎng)孩子做家務的方法

　　1、讓孩子參與家務勞動，首先要耐心指導

　　孩子雖然熱心參與家務，但一開始肯定越幫越忙，如：洗菜濺得到處都是水、盛飯灑了一桌、洗碗摔壞了幾個等等。家長必須容忍這些混亂，并將每件事分解成小步驟來教孩子。

　　2、讓孩子做力所能及的事情

　　如果讓一個3歲的寶寶收拾自己凌亂的房間，會使他茫然而無處下手。孩子3歲前，可以叫他收拾玩具，奠定日后他做家事的基礎。三四歲左右，可以做簡單家事，如開飯前，幫忙排椅子、分筷子，爾后可以教他幫忙擦桌子。和孩子一起疊剛收進來的干凈衣服，他一定會很高興，因為這些事對孩子而言，都是有趣的游戲。

　　3、把握時機

　　孩子都有強烈的好奇心，看見家長掃地、擦桌子、拖地板，也會依樣畫葫蘆。把握時機訓練孩子做簡單的家事，耐心的告訴他正確的方法，讓他在興趣中不知不覺學會了做家務。

　　4、父母陪孩子一起做

　　如果孩子對書籍有興趣，此時，可以拜托他幫忙收拾書房，或指導他將書分類放好，這工作比要求他去掃地來得有效多了。此外，可陪孩子一面工作、一面聊天，甚至交換彼此的心得，以增加工作情趣。

　　5、肯定孩子的努力

　　孩子參與家事可以讓他感到自己是家里的一份子，以身為一份子為責任與義務，增加對家庭的歸屬感，家長要讓孩子有參與家事的機會，并多給予鼓勵、贊美，使孩子從工作中得到成就感及自信心，且肯定自己的能力，并從做家事中培養(yǎng)責任感及積極的人格。

　　6、利用家事機會教育

　　站在媽媽身旁看媽媽做家事，孩子特別愛問：“為什么我要吃這種菜?”“那種菜是怎么長出來的?”也可以讓孩子注意看蝦煮熟前和煮熟后的變化、什么菜可以讓孩子長得健壯、什么菜會讓他眼睛清澈明亮，利用一起做家事的時間，與孩子分享生活經驗。

　　7、增進親子感情

　　孩子與家長一起做家事，不僅可以培養(yǎng)其參與感及成就感，從合力完成家事的過程中，將有更多時間與孩子相處，增進親子感情，孩子也會從中體會、了解家長的辛勞。此外，利用這段時間，聽孩子訴說一些快樂或不如意的事情，也可增進你對他的了解。

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