電梯中不知不覺減肥的方法

　　每天你都會(huì)在電梯前等候很長的時(shí)間吧！那你有沒有想過好好利用這段時(shí)間呢，只需要短短的幾分鐘時(shí)間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢？動(dòng)起來吧！

　　枯燥的等待時(shí)間省時(shí)的健身方法

　　每天你都會(huì)在電梯前等候很長的時(shí)間吧！那你有沒有想過好好利用這段時(shí)間呢，只需要短短的幾分鐘時(shí)間，就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢？動(dòng)起來吧！

　　辦公包靜力練習(xí)

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng)，在具體訓(xùn)練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對(duì)的動(dòng)作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。

　　俯身臂屈伸

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè)，持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂，同時(shí)抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直；肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘。

　　負(fù)重頸力練習(xí)

　　練習(xí)時(shí)兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時(shí)可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體；接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下；然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng)，回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì)。

　　可反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練。

　　北京市疾病控制中心職業(yè)衛(wèi)生所副所長白韶英稱，目前白領(lǐng)遇到的這些病癥，并沒有被列入法定的職業(yè)病范圍之內(nèi)，只能算作是與工作相關(guān)的疾病，因此，也就不屬于勞動(dòng)行政部門工傷保險(xiǎn)賠付范圍。那么危害白領(lǐng)身體健康的相關(guān)疾病都有哪些呢?

　　干眼癥：電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個(gè)工具，長時(shí)間地盯著電腦屏幕，就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。對(duì)策：工作時(shí)，燈光從側(cè)面照射，光強(qiáng)要適當(dāng);每隔一個(gè)小時(shí)后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。

　　鼠標(biāo)手：人在使用鼠標(biāo)時(shí)，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。對(duì)策：每工作一小時(shí)就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo)，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。

　　俗話說的好，健康都是吃出來的。尤其是白領(lǐng)男性，隨著人際關(guān)系的深入，物質(zhì)文化的提高，對(duì)“吃”越來越不節(jié)制，導(dǎo)致健康的病變。

　　飲水不足腦老化

　　辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃度及黏稠度增大，特別容易導(dǎo)致腦老化，還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟的正常代謝功能。

　　不吃早餐易“顯老”

　　不吃早餐不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長壽者不多。

　　而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　晚餐豐盛患失眠

　　傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。

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