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告別睡前的不良習(xí)慣
人每天都要做的一件事就是睡覺(jué),說(shuō)到睡眠,很多人不以為然。那你會(huì)睡覺(jué)嗎?很多人嗤之以鼻:睡覺(jué)嘛,很簡(jiǎn)單,眼睛一閉再一睜就結(jié)束了。其實(shí)睡眠也有很多的講究,睡的好了,我們的身體也會(huì)變得健康起來(lái)。睡覺(jué)前應(yīng)該注意些什么呢?這里面有大學(xué)問(wèn)了,且聽(tīng)小編跟你說(shuō)一說(shuō)。
睡前我們應(yīng)該養(yǎng)成一些好習(xí)慣,這樣不僅有利于我們?nèi)胨,提高睡眠質(zhì)量,還能養(yǎng)生保健身體。
一、熱水泡腳
腳是我們身體中離心臟最遠(yuǎn)的地方,每天的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給,因此睡覺(jué)前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進(jìn)我們身體內(nèi)的血液循環(huán),加速新陳代謝,還有利于睡眠。如果我們睡覺(jué)前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳并且按摩腳心和腳趾,養(yǎng)成這樣的習(xí)慣以后,就可以促進(jìn)我們身體的氣血運(yùn)行,達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
其實(shí),睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡跟泡腳一樣,也可以促進(jìn)全身血液循環(huán),舒展身心,讓我們更容易入眠。
二、敲打膽經(jīng)
睡覺(jué)前按摩并敲打膽經(jīng),可以讓我們舒筋活絡(luò),活血化瘀。血液循換加快了,身體才會(huì)有足夠的能量排出體內(nèi)垃圾,體內(nèi)的水腫和毒素之類的才會(huì)消除下去。敲打膽經(jīng)不僅可以排毒養(yǎng)顏,還能瘦身。
那么什么地方是膽經(jīng)呢?膽經(jīng)在下肢有條巡行路線,大致是沿著臀部、下肢外側(cè)中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講,就是沿著褲子中間的那條線一直到膝蓋的側(cè)面處,主要有環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆和膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。值得注意的是,晚上十一點(diǎn)以后就不要敲膽經(jīng)了,這樣容易引起肝臟上火。
三、五指梳頭
大家都知道,頭部的穴位多,集中了人體好幾個(gè)重要的大穴。我們睡覺(jué)前可以梳梳頭,通過(guò)梳理頭發(fā)可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭發(fā)梳順,從前額開(kāi)始,由上往下梳理,力度要適中。然后用手指輕輕地按摩頭皮,再用手指將耳根、頸部發(fā)根和前額發(fā)根部位的頭發(fā)向頭頂聚攏,最后集中搓揉頭頂。如此反復(fù)多次,直到頭皮發(fā)麻發(fā)熱為止。
用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液,讓全身得到充分的氧氣,從而能夠提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),消除大腦的疲勞,還能讓我們?cè)琰c(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、喝杯蜂蜜水
古代民間流傳著這樣的一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。意思就是說(shuō)早起應(yīng)該喝杯淡鹽水,入睡前應(yīng)該喝杯蜂蜜水。睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠,蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、散步運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘,這樣會(huì)使血液往下流,并且循環(huán)到體表。這個(gè)簡(jiǎn)單的小妙招,不僅可以加速我們的入睡,還可以讓睡眠中的肌膚得到保養(yǎng)。
除了散步以外,我們還可以做一些小運(yùn)動(dòng)。比如睡覺(jué)前可以伸幾個(gè)懶腰,可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運(yùn)動(dòng),并且讓我們保持住脊柱正確位置,讓你在睡眠中的體內(nèi)循環(huán)順暢,加快排出身體中的垃圾,對(duì)身形的健美和瘦身都有一定的作用。
上述的小習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單,但要保持住不容易哦!除此之外,睡覺(jué)前還有一些不良的習(xí)慣,我們一定要改正。
一、不要喝濃茶咖啡
很多人習(xí)慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶,其實(shí)這對(duì)健康十分有害的。這些都是屬于刺激性飲料,含有令人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了不容易入睡。同樣的,睡覺(jué)前也不要喝酒。
二、不要吃宵夜
很多人晚上忙碌到十點(diǎn)多鐘,肚子餓了,就會(huì)出門吃個(gè)宵夜。吃飽了再去睡,其實(shí)這樣做非常不科學(xué)。
睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要進(jìn)食,入睡前也不能喝太多的水,這樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),不利于睡眠。
三、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
很多人睡覺(jué)前會(huì)做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),或者是在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻就去睡覺(jué)。睡前做劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞處于強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)之中,這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái),人就不能很快入睡。所以,我們?cè)谒X(jué)前盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)保持身心平靜,但也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如散步等。
四、不要玩手機(jī)電腦
隨著時(shí)代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步,手機(jī)電腦在每個(gè)家庭里都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜,或者是在床上玩手機(jī)后再入睡。這樣的習(xí)慣是很不好的,入睡前半個(gè)小時(shí)最好不要接觸這些電子產(chǎn)品,因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的輻射大,會(huì)傷害我們的身體。而且玩手機(jī)電腦的時(shí)候,我們很容易處于亢奮之中,不利于我們?nèi)胨A硗庾⒁獾氖,用完手機(jī)和電腦后要洗臉,這樣皮膚才不會(huì)變得干燥長(zhǎng)斑。
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