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健身的十大誤區(qū)解讀
女人想有好身材，男人想要有發(fā)達的肌肉，健身是最好的方法之一，所以在健身之前大多數(shù)人都會去看一些“健身小常識”，可是我們熟知的健身常識真的是對的么?比如說最佳健身時間、舉重會變成大塊頭、減肥只能做有氧運動?以下是幾位教練分享的他們聽過最為糟糕的“健身小常識”。讓123小編跟大家一起來看看關于健身的一些誤區(qū)吧。
關于健身的十大誤區(qū)
謠言一：“每天都在特定時間”鍛煉時最好的
莎拉·布賴特是芝加哥市中心體育健身俱樂部的合伙人，她表示，盡管有一些科學研究表明，某些類型的運動在一個特定的時間進行會更有效果，但是對大多數(shù)的人來說，鍛煉的最佳時間是效果最好的時間，換句話說，選一個對你來說最方便的時間才是“最好的”�！叭绻悴皇且粋�習慣早起的人，堅持每天早上6點起床跑步，那其實是個很失敗的事情。或者說，如果你喜歡晚上9點上床睡覺，但讓你8點就爬上床，明顯是很難入睡的�！�
謠言二：不要舉重物，它會讓你變成大塊頭
非常遺憾，這依然是一種誤解，有些女士很怕訓練舉重導致肌肉過于“發(fā)達”。一位具備NFPT認證的私人教練明娜·赫什科維茨稱：“女人和男人構建肌肉的方法不同。我們的身體沒有男人那么多的睪酮，除非你服用補品或者增加卡路里的攝入量，不然舉重不會讓你獲得過多的肌肉。事實上，所有女性都應該考慮添加一些形式的阻力訓練，因為它對健康有益處�！�
謠言三：舉重能使你燃燒更多卡路里
每當談到卡路里，不要讓別人告訴你，做一件事情或者一定運動能消耗多少能量，哪樣比哪樣消耗得更多。熱量消耗是非常個性化，基于很多不同因素，這就意味著每個人都已不同的速度燃燒卡路里。NASM專業(yè)私人教練阿德里亞·阿里表示，無論這個“健康小常識”真?zhèn)闻c否，問題的關鍵是這樣做很危險�！耙晃唤∩硇率只蛘吣硞�剛剛恢復提醒的人舉重過猛，一定會傷害到自己。你應該專注于運動是否在一個適合的安全的水平，而不是擔心你會燃燒多少卡路里�！�
謠言四：如果你想減肥，只有做有氧運動
有氧運動是減肥的一個重要因素，然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量，它有一個較長的延續(xù)性影響。一個真正有效的減肥計劃，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是“代謝活躍”組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。
謠言五：健身應該高次數(shù)配合輕量舉重達到“調和”的效果
私人教練、MOS訓練系統(tǒng)創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官索爾·安東尼奧表示：“首先，沒有一個叫做‘調和’的東西，當人們說起它的時候，意思是--不想讓肌肉太大太笨重。我想提高肌肉的水平�！彼忉屨f，這個說法是錯誤的，因為輕量舉重讓你輕松完成超過12次，不會引起足夠的“肌肉激活”。他補充說，最好選擇有輕微挑戰(zhàn)性的重量，能夠舉起6-12次。
謠言六：沒有痛苦就沒有回報
在健身界和體育文化中，“沒有痛苦就沒有收獲”的理念已經被廣泛接受，成為一種激勵的工具。實際上，這是個誤導人的說法。運動時可能導致臨時不適或者很不舒服的感覺，它不應該給你留下痛苦。疼痛只是一個信號，告訴你身體有什么問題。
謠言七：在燃脂區(qū)運動幫助減肥
停留在“燃脂區(qū)”通常是有氧器材上的標記，但它并不等于減肥。美國公認的跑步和健身教練、run fit的創(chuàng)始人賈森·卡普博士解釋道：“你不需要使用脂肪來減掉脂肪�！毕喾�，專家建議在更高強度下，短時間鍛煉一小會兒，反而能消耗更多的熱量。
謠言八：不斷地切換你的日常訓練以達到鍛煉肌肉的目的
NASM認證教練、專業(yè)講師、Independent Training Spot的業(yè)主里克·克倫說：“如果你經常性改變練習，往往很難真正的得到更好的效果。如果你想變得更強壯，擁有更有力的雙腿，做數(shù)百種不同的腿部練習，還沒有專門精心設計排練和重復做一個訓練效果好�！�
謠言九：蹲著同時，盯著天花板上一個點看
很多人蹲著的時候會過度前傾，導致軀干開始提升之前背部抬起，這會讓背部處在一個脆弱的境地。盯著天花板看是可以幫助某些身體前傾的人保持他們的胸部抬起。不過這不是一個值得學習的方法，因為它需要脊柱挺直。脊柱挺立表明當下蹲的時候，包括頸椎無論是否前傾，脊柱為我們的活動提供力量支撐，但它也使我們協(xié)調得更好。
謠言十：鍛煉時不要喝水
布萊特分享了一個有趣的故事，講的是一位客戶相信鍛煉時不能喝水的說法，因為她認為鍛煉開始之后，腹部就會有團“火”，喝水便會把“火”澆滅�！霸谖铱磥�，很明顯這是一個可怕的說法，但明確地說，‘火’不在胃里燒開。它在鍛煉的時候發(fā)生水合�！�
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