冬天不愿意出門想減肥該怎么辦

　　寒冷的冬天，多數(shù)人都不愿意出門，躺在暖暖的被窩懶洋洋的不愿動，這樣就容易在身上囤積脂肪，冬季減肥也不能放松，但是可以不必出門運動，在家也能有效減肥，在家如何減肥呢?

　　居家減肥運動代替戶外運動

　　1.室內(nèi)健身控制溫度：

　　冬天待在室內(nèi)的時間增加，可充分利用居室空間鍛煉，床上做仰臥起坐，地上做俯臥撐，但室內(nèi)溫度要調(diào)至稍感覺冷的程度，否則不利于健身。

　　2.空中蹬車：

　　仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再換另一側(cè)，反復(fù)進行。

　　3.舉腿卷腹：

　　仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。

　　4.健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　5.瘦臉餐勺：

　　由獨特抗敏感金屬制成，雙頭小勺弧形設(shè)計，只需置于不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

　　6.高溫瑜伽：

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　7.搏擊操：

　　時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習(xí)。

　　8.拉丁舞健身操：

　　跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

　　9.減肥微波爐：

　　別誤會，此款產(chǎn)品并不是要把人放進微波爐里加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。

　　若是特別想進行戶外運動，建議晚飯后跑步：冬季跑步應(yīng)在晚飯后，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上大街，還省了去健身房的錢。

　　居家自制溫暖的減肥茶

　　1.雙花瘦身茶：

　　菊花15克、銀花15克、山楂15克，煎煮半小時，去渣。這款茶適合消化不好的人，消脂的同時還可預(yù)防高血脂癥。

　　2.山楂荷葉消脂茶：

　　山楂15克、荷葉12克，開水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，即可飲用�？深A(yù)防高血壓及肥胖癥。

　　3.冬瓜瘦身茶：

　　連皮冬瓜一片、羅漢果半顆，先把冬瓜去籽煮軟，關(guān)火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

　　4.海帶瘦身茶：

　　海帶節(jié)20個、話梅3個、枸杞20粒，洗凈放入沸水中，煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外，還能補碘、降膽固醇。

　　5.玉米須瘦身茶：

　　將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉(zhuǎn)小火，煮20分鐘后即可。這款茶能有效去水腫并有減肥功效。

　　飲食調(diào)整 抵抗寒冬脂肪

　　1.允許吃點甜食

　　減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關(guān)緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

　　2.低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn) 后  帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　3.改吃黑巧克力

　　當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果，這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感�？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　冬季減肥需特別注意：

　　不宜進行劇烈運動：體質(zhì)在冬季會有所下降，若運動過于劇烈，易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

　　卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡，如果跟其他季節(jié)一樣保持過低的卡路里攝取量，不但不能滿足身體的營養(yǎng)需求，也不能夠抵御冬季的寒冷。

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