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孩子肥胖要注意的生活方式有哪些
誤解：遺傳影響孩子喝水也發(fā)胖
有不少家長(zhǎng)認(rèn)為孩子發(fā)胖是受遺傳因素，或是個(gè)體體質(zhì)特點(diǎn)的影響，即便每天只喝水還是會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)這種觀點(diǎn)很偏激。肥胖卻與遺傳有關(guān)，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：雙親體重正常，其子女肥胖發(fā)生率為10%；雙親中一人肥胖，其子女肥胖發(fā)生率為50%；雙親均肥胖，其子女肥胖發(fā)生率高達(dá)70%。但是大多數(shù)孩子發(fā)胖并不全受家庭遺傳的影響，相比之下，后天生活行為等環(huán)境因素的影響更為重要。專家指出，許多家庭的孩子都存在著不健康的生活方式，例如進(jìn)食速度過(guò)快、喝甜飲料、吃甜食過(guò)多、進(jìn)食頻率過(guò)高、不喜歡上體育課、不愛戶外運(yùn)動(dòng)等，這些才是促使肥胖產(chǎn)生的主要誘因。
兒童期是人體脂肪細(xì)胞形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段，后天生活行為因素在肥胖發(fā)生中所起到的作用也最為關(guān)鍵，因此通過(guò)對(duì)這些因素的控制和干預(yù)將能夠降低肥胖的發(fā)生率，青少年的肥胖控制更應(yīng)從兒童甚至幼兒開始。專家建議，對(duì)于學(xué)齡兒童，尤其是存在肥胖家族史的高危兒童，應(yīng)及時(shí)矯正其不良的生活習(xí)慣。如果您還是認(rèn)為，孩子肥胖是天生的，喝水也會(huì)發(fā)胖，甚至放任不管，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
不良生活方式之一：飲食不均衡
在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，父母?jìng)兂３?huì)為了趕時(shí)間，給孩子端上一大盤快餐食品；還有一部分家長(zhǎng)，一去超市就無(wú)限量地為孩子采購(gòu)零食。有調(diào)查顯示，半數(shù)以上孩子不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃肉、雞、油炸食品、含糖飲料、糖果、零食。要知道孩子本來(lái)就對(duì)口味偏重的食品有好感，家長(zhǎng)這樣的行為更助長(zhǎng)了孩子形成不良飲食習(xí)慣的勢(shì)頭，而這也正是孩子的發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)帧W(xué)生營(yíng)養(yǎng)專家胡小琪提醒：許多家長(zhǎng)都認(rèn)為孩子發(fā)胖是因?yàn)槌缘锰�，營(yíng)養(yǎng)太豐富，實(shí)際上不是這種情況，許多孩子發(fā)胖是因?yàn)樯攀巢黄胶�，涉入了過(guò)多高糖食物造成的。
要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進(jìn)食要多樣化、均衡、適量。像巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等盡量讓孩子少吃，蛋黃的脂肪及熱量較高，吃蛋也不要過(guò)量；每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動(dòng)物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少食多餐，細(xì)嚼慢咽的原則。
很多家長(zhǎng)都為孩子的偏食發(fā)愁，也想糾正孩子不健康的飲食習(xí)慣，但有的時(shí)候方法還是不對(duì)。比如家長(zhǎng)逼孩子你要吃什么什么，孩子不吃就硬塞，實(shí)際上即便塞了也沒(méi)用。道理是什么呢？每個(gè)孩子小的時(shí)候都對(duì)食物有一些偏好，有的挑食，不是說(shuō)他自己想要挑，根源出在每一個(gè)人的舌頭上面都有很多的味蕾，就是感受味覺(jué)的裝置。如果在嬰幼兒時(shí)，舌頭的味蕾對(duì)食物的感受不全面，就不容易發(fā)育完好，而那些沒(méi)有發(fā)育好的味蕾，對(duì)有些味道就會(huì)有不舒服的感覺(jué)，或者是沒(méi)有感覺(jué)。假如孩子不愿意吃蔬菜，這個(gè)時(shí)候你可以用蔬菜做一些包子之類的，或跟他喜歡吃的東西夾在一起吃，這樣孩子才樂(lè)意接受。
不良生活方式之二：運(yùn)動(dòng)太少
現(xiàn)代社會(huì)高樓林立，城市中可供孩子們自由嬉戲的戶外活動(dòng)場(chǎng)所越來(lái)越少，許多孩子習(xí)慣于整天坐在家中不活動(dòng)。胡小琪稱，孩子肥胖不只是由于吃得太多，而是他們體內(nèi)能量消耗太少。體內(nèi)能量的增加就像去銀行存錢，一味地往里面存，而不往外取，時(shí)間長(zhǎng)了，當(dāng)然會(huì)造成堆積，而這些堆積的剩余能量在體內(nèi)就轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以孩子能量消耗的多寡直接決定他們的胖瘦與否。
在日常生活中，造成這種能量堆積的習(xí)慣隨處可見，比如孩子上下學(xué)一般都是車接車送，好不容易趕上周末可以去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，卻還要上各種各樣的補(bǔ)習(xí)班；在家里，家長(zhǎng)出于怕耽誤孩子學(xué)習(xí)或怕孩子傷著的考慮，像洗衣、疊被、掃地、洗碗等家務(wù)活從不讓孩子沾邊兒，更有甚者連孩子在學(xué)校做值日家長(zhǎng)也要插上一手，為孩子代勞。類似這樣的生活習(xí)慣既不能使孩子體內(nèi)多余的能量消耗掉，還有可能造成孩子懶惰的習(xí)慣，從而形成惡性循環(huán)。所以家長(zhǎng)一定要注意從小培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。像孩子放學(xué)以后，一般時(shí)間都會(huì)比較充裕，這時(shí)可以和孩子一起走路回家，路途遠(yuǎn)的，也可以先走一段，然后再用車帶行；周六、日盡量安排出一天的時(shí)間來(lái)讓孩子運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)實(shí)在沒(méi)時(shí)間也可以給孩子報(bào)個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目班；在家里要注意培養(yǎng)孩子的自理能力，告訴他們，自己的事情要自己做。好習(xí)慣形成之后，孩子身上的脂肪才能控制住。
不良生活習(xí)慣之三：看電視、玩電腦時(shí)間太多
許多孩子發(fā)胖的原因就是過(guò)長(zhǎng)時(shí)間賴在電視機(jī)前。胡小琪說(shuō)，看電視不利于燃燒掉體內(nèi)的熱量，而且還容易讓孩子們多吃零食，自然容易致胖。此外，隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在一般的家庭都有了電腦，網(wǎng)絡(luò)的興起，讓許多孩子沉迷于網(wǎng)上沖浪、網(wǎng)絡(luò)游戲這些有損于身體健康的游戲項(xiàng)目。一些家長(zhǎng)一旦把電腦買回家，就想當(dāng)然的認(rèn)為多用電腦對(duì)孩子有好處，孩子怎么用、用多長(zhǎng)時(shí)間就不再過(guò)問(wèn)了，殊不知家長(zhǎng)的這些做法恰恰縱容了孩子對(duì)電腦游戲的癡迷。不論是電視還是電腦，除了不利于運(yùn)動(dòng)之外，長(zhǎng)時(shí)間把精力放在上面還會(huì)影響睡眠。有統(tǒng)計(jì)顯示，正常孩子每晚睡眠時(shí)間都應(yīng)該保持在8-10小時(shí)以上。如果孩子睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間短，會(huì)增加兒童肥胖癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。在此提醒家長(zhǎng)，孩子看電視、用電腦的時(shí)間一定要放在心上，時(shí)間長(zhǎng)了就該適當(dāng)阻止他們。
很少有家長(zhǎng)注意經(jīng)常陪孩子一塊兒做做游戲或鼓勵(lì)孩子主動(dòng)去找鄰居家的小朋友玩，其實(shí)這是讓孩子走出電視、電腦最好的辦法。
有了孩子就證明多了一份責(zé)任，家長(zhǎng)不要對(duì)孩子的肥胖熟視無(wú)睹，要知道這里面也許隱藏很多不健康的因素。所以，即使你工作再忙，也要盡量抽出一點(diǎn)兒時(shí)間給孩子，幫孩子改掉那些不合理的生活習(xí)慣，建立科學(xué)、正確的生活方式。
孩了肥胖容易引發(fā)的健康隱患
兒童肥胖導(dǎo)致的不良后果直接表現(xiàn)在：智力降低、動(dòng)手操作能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差、性格孤僻、缺乏自信心等，這些不良后果將直接影響青少年正常的身心發(fā)育。此外，近些年青少年慢性疾病的發(fā)病率也顯著上升，包括動(dòng)脈硬化、高血壓、高脂血癥、糖尿病、中風(fēng)、心臟病、脂肪肝等疾病不斷呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)，而兒童高血壓患者常見于肥胖兒童中，因此肥胖兒童患各種成人病的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常兒童；中風(fēng)（腦溢血、腦血栓）與心臟病并列位于成人病榜首，但早期形成原因卻與兒童時(shí)期養(yǎng)成的不良飲食習(xí)慣和肥胖有著密切的關(guān)系。另外，一些如乳腺癌、結(jié)腸癌等和成年肥胖有關(guān)的疾病也是在青少年時(shí)期就埋下了隱患。
幫孩子減肥，你準(zhǔn)備好了嗎？
許多父母給孩子減肥，總是希望得到某種靈丹妙藥，恨不得能在幾天之內(nèi)就把孩子的體重迅速降下來(lái)。雖然肥胖會(huì)對(duì)兒童造成很多健康隱患，但兒童在減肥的同時(shí)更要注重健康，不能盲目，要知道，操之過(guò)急的態(tài)度會(huì)影響治療效果，兒童減肥還需要家人有耐心并掌握正確的方法。
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