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瑜伽養(yǎng)生搭配的飲食
經(jīng)常練瑜伽的話，也是一種養(yǎng)生方法，經(jīng)常練瑜伽的人一般氣質(zhì)比較好，氣色也比較好，所以我們應(yīng)該經(jīng)常練瑜伽，適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，能夠提升我們的氣質(zhì)，同時(shí)能夠預(yù)防身體疾病，不過我們?cè)诰氳べゐB(yǎng)生的同時(shí)，飲食也是很重要的搭配合理的飲食，下面是小編幫大家整理的瑜伽養(yǎng)生搭配的飲食，希望能夠幫助到大家。
瑜伽養(yǎng)生搭配的飲食
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
在數(shù)千年前的印度，高僧們?yōu)樽非筮M(jìn)入天人合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐冥想。在長(zhǎng)時(shí)間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對(duì)話，從而知道探索自己的身體，開始進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。
瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物同時(shí)具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
1、避開刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強(qiáng)烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品，它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動(dòng)起來，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
如何合理安排你的飲食
1、理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分；
2、后站立半個(gè)小時(shí)。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)；
3、前5小時(shí)禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
怎樣養(yǎng)生保健
春節(jié)期間大魚大肉，也不要忘記養(yǎng)生保健哦。
冬去春來，春季怎樣養(yǎng)生保健呢？健康長(zhǎng)壽是我們的愿望，養(yǎng)生保健是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養(yǎng)生？關(guān)于這方面的知識(shí)已經(jīng)有很多，但我總結(jié)出幾個(gè)方面，這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點(diǎn)健康長(zhǎng)壽并不難，活過100歲很簡(jiǎn)單，下面就和大家好好分享一下這幾點(diǎn)。
吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時(shí)進(jìn)補(bǔ)名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時(shí)候稍加注意就可以了。第一點(diǎn)是不要吃過吃快過飽，上班族節(jié)奏快，經(jīng)常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬要不得，不然長(zhǎng)久下去胃功能必受影響，胃不好就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
睡，就是休息。不會(huì)休息就不會(huì)工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時(shí)間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認(rèn)為這是我唯一的一次機(jī)會(huì)，其實(shí)還可以再來，失敗的，錯(cuò)過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。
好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時(shí)間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當(dāng)中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時(shí)間會(huì)帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發(fā)揮自己的興趣特長(zhǎng)會(huì)帶給我們舒適的心情。
煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長(zhǎng)期窩在家里也會(huì)體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運(yùn)動(dòng)，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
最好的養(yǎng)生方法
1、盡量早睡，并睡足7個(gè)小時(shí)；
2、晨起做5分鐘腹式呼吸；
3、早餐吃一份針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生粥（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生食方）；
4、上午辦公間隙，花五分鐘練習(xí)恬愉辦公室養(yǎng)生功法；
5、吃一份細(xì)嚼慢咽的午餐；
6、午餐后小憩；
7、喝一杯針對(duì)你體質(zhì)類型的養(yǎng)生下午茶（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生茶方）；
8、下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴；
9、適量的步行，或其它有氧運(yùn)動(dòng)；
10、學(xué)會(huì)克制的晚餐；
11、感受和培育親情、友情和愛情；
12、靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。
練瑜伽的六大好處
一、鍛煉身體
如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以給身體增加活力，增添動(dòng)力。
活力增加，瑜伽對(duì)腦部與腺體都有很好的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。
相信，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，面部肌肉就會(huì)出現(xiàn)，很不錯(cuò)的下榻的現(xiàn)象。
每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。
也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久
如果你經(jīng)常性的練瑜伽，就可以幫助你活的更加長(zhǎng)久!讓你身體更加健康。
瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
瑜伽的飲食健康食譜
第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。
第二天食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來的你，一定能獲益匪淺。
第四天食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓人覺得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動(dòng)：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒?處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。
第六天食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運(yùn)動(dòng)：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢?一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見。只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!
練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。
全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感，你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。
2、營(yíng)養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。
一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備什么
瑜伽雖然是一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，但學(xué)習(xí)前，需要做好準(zhǔn)備。那學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備什么呢？以下幾個(gè)要點(diǎn)速mark：
場(chǎng)地
在室內(nèi)學(xué)瑜伽，應(yīng)選擇通風(fēng)、舒適、沒有噪音的，并保證室內(nèi)有足夠的空間滿足學(xué)習(xí)需求，且室內(nèi)環(huán)境要干凈整潔，讓人在練習(xí)過程中感到舒暢。另外，練習(xí)瑜伽最好不要選在空調(diào)房，因?yàn)榫毩?xí)的過程中，身體出汗后毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，很容易受寒，引發(fā)感冒。
道具
練習(xí)瑜伽，必備的道具是要準(zhǔn)備的，因?yàn)椴糠值谰呖梢苑乐股眢w受傷，部分道具能幫助完成高難度動(dòng)作，建議準(zhǔn)備瑜伽墊、瑜伽帶和瑜伽磚。為避免買到質(zhì)量較差的道具，應(yīng)到品牌店購(gòu)買。
音樂
在練習(xí)瑜伽時(shí)，如果能聽到輕柔動(dòng)聽的音樂，內(nèi)心會(huì)感到平靜，這樣有助于練習(xí)。所以，準(zhǔn)備音響和音樂，在練習(xí)過程中，配合動(dòng)作適時(shí)播放，能發(fā)揮音樂的功效，讓瑜伽練習(xí)變得更順暢。
如何開始學(xué)瑜伽
開始學(xué)瑜伽，需要掌握瑜伽呼吸和冥想法，因?yàn)檫@些是學(xué)習(xí)瑜伽最基礎(chǔ)的要領(lǐng)，但又在瑜伽中占據(jù)著重要地位，具體如下：
瑜伽呼吸法緩慢而深長(zhǎng)，能讓人盡快進(jìn)入狀態(tài)。在日常生活中，如果因工作壓力大，思想混亂，可以在練習(xí)前先靜坐調(diào)整呼吸，讓淺而亂的呼吸變得深沉而平穩(wěn)。若掌握了瑜伽呼氣和吸氣的方法，能瓦解不良情緒。
瑜伽冥想是讓人將注意力集中于一點(diǎn)，然后讓整個(gè)人的思緒不斷向一個(gè)方向流動(dòng)，這樣，冥想就自然而然形成了。冥想具有使人內(nèi)心平靜、心胸開闊的功效。若想練好瑜伽，掌握正確的冥想方式是很重要的。通常，冥想時(shí)可采用蓮花坐、金剛坐等。
學(xué)習(xí)瑜伽基本動(dòng)作
掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要開始學(xué)瑜伽基本動(dòng)作。那瑜伽基本動(dòng)作有哪些呢？以下幾個(gè)動(dòng)作速get：
樹式
這一動(dòng)作不僅有助于建立平衡，還有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性。練習(xí)時(shí)，先站直，然后彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會(huì)陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。
馬頭式
這一動(dòng)作能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腳部的柔韌性，增強(qiáng)腿部的力量，并對(duì)預(yù)防風(fēng)濕病有一定的幫助。練習(xí)時(shí)，先跪在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，成弓步，并把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。
高山式
這一動(dòng)作能加強(qiáng)腿部力量，并能使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習(xí)時(shí)，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會(huì)陰，向上伸展手臂，眼看前方。
控腳式
這一動(dòng)作能改善身體平衡，對(duì)塑造身體完美曲線有幫助。練習(xí)時(shí)，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。
鴨式
這一動(dòng)作能加強(qiáng)臂和肩部肌肉，增強(qiáng)腕部力量。練習(xí)時(shí)，站直，然后下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
踮腳式
這一動(dòng)作能增強(qiáng)腿部、踝關(guān)節(jié)、腳部的力量。練習(xí)時(shí)，先半蹲在瑜伽墊上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉(zhuǎn)移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數(shù)秒。
學(xué)習(xí)瑜伽飲食方法
瑜伽有著自己的一套飲食方法，所以，學(xué)習(xí)完瑜伽基本動(dòng)作后，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽的飲食方法。那瑜伽飲食法是怎樣的呢？大家繼續(xù)往下看看吧。
瑜伽把食物分為三類，即純粹的或優(yōu)質(zhì)的食物、中等質(zhì)量的食物和劣質(zhì)的食物。所謂優(yōu)質(zhì)的食物就是指那些能保持身體健康的食物，它能增強(qiáng)人們的力量和活力，對(duì)于疾病給予免疫力，使身體、思想和精神保持均衡，因此第一類食物意味著一種理想的或者優(yōu)質(zhì)的食物。這類食物容易消化并不會(huì)產(chǎn)生堆積在體內(nèi)的毒素，一個(gè)人若長(zhǎng)期食用，可以使身體保持力量且不患病。通常，優(yōu)質(zhì)食物有水果、蔬菜、新鮮色拉、小扁豆、牛奶、凝乳等。
而中等食物通常是被認(rèn)為是均衡理想飲食的食物，包括素食或者部分非素食的食物，如溶化的黃油、糖、甜食、油煎食物、肉類、魚、蛋等。這些食物通常已經(jīng)過烹調(diào)，部分營(yíng)養(yǎng)已遭到破壞，所以，可能會(huì)引起疾病和疼痛。
劣質(zhì)食物則包括不新鮮的、不清潔的、發(fā)臭的食物，若人體食用后，身體可能會(huì)受影響，甚至還可能會(huì)患病，所以，應(yīng)多加注意。在日常生活中，盡量不要吃這種食物，如非必要，都不要食用。
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