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夏季容易生氣怎么辦
夏季天氣炎熱,很容易擾亂人們的心神,使人心情煩躁,甚至?xí)蛞稽c(diǎn)小事而大動(dòng)肝火,發(fā)脾氣。生氣發(fā)火不僅影響感情,讓人做出錯(cuò)誤判斷,還會(huì)惹病上身。老發(fā)火容易導(dǎo)致以下幾種“氣病”,專家建議,在快生氣或已經(jīng)生氣難消時(shí),不妨按按身體上的5個(gè)“撒氣閥”,不僅能轉(zhuǎn)移注意力,還能消除心中的怒氣。
1、傷心。生氣時(shí),會(huì)令心跳加快,血壓升高,尤其是患有心腦血管疾病的人,生氣容易使病情加劇。
2、傷胃。中醫(yī)認(rèn)為,郁怒則傷肝,“肝木橫逆則克脾土”,使脾胃受傷,引發(fā)胸腹脹滿、疼痛、食欲不振、消化不良等癥狀。有調(diào)查顯示,約50%的胃病與生氣有關(guān)。
3、傷肺。生氣易引起呼吸急促,過(guò)度換氣,肺泡不停擴(kuò)張,得不到放松,有害肺部健康,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)哮喘等病癥。
4、傷肝。生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤。
5、傷皮膚。生氣時(shí),大腦血液中增加的毒素會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,出現(xiàn)色斑。
愛生悶氣按腳面。對(duì)于愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人,可按摩腳面,能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因?yàn),此處是太沖穴的所在位置,為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一,又稱“消氣穴”,位置在大腳趾和二腳趾之間,腳背的1/2處。用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位,使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感,每次按揉3~5分鐘。
快發(fā)火時(shí)摳掌心。人在快要發(fā)火時(shí),可輕握拳頭,用中指摳自己的掌心處1~2分鐘,能起到清心火的作用。因?yàn)檫@里是勞宮穴的所在位置,屬于手厥陰心包經(jīng),心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用,按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。當(dāng)工作壓力大、身心疲憊時(shí),也可按摩掌心,能加快血液循環(huán),消除疲勞。
生氣胃脹揉小腿。當(dāng)生氣感到胃脹時(shí),可按揉小腿外側(cè),能消除腸胃的濁氣,起到“順氣”的作用。因?yàn)檫@是足三里穴的所在,它距髕骨外側(cè)下方凹陷四指寬,生氣胃脹時(shí),用大拇指或中指按壓足三里穴5~10分鐘,每分鐘15~20次,以感到酸脹、發(fā)熱為宜。
氣得發(fā)抖搓腳心。若出現(xiàn)生氣引起的渾身發(fā)抖,按摩腳心能起到安神的作用。因?yàn),這里有一個(gè)人體的重要穴位——涌泉穴。它是腎經(jīng)之首,位于足底,在腳掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。生氣時(shí),用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,能令人氣血暢通,脾氣自然慢慢消除了。
情緒激動(dòng)按頭頂。如果感覺(jué)自己情緒開始激動(dòng),出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí),不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂,在“源頭”上把“氣”放掉。頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴,在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處,用雙手指按壓7秒再松手,連續(xù)7次,可緩解癥狀,提神醒腦。
控制生氣的小竅門
1、覺(jué)察生氣
心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同,剛開始不易覺(jué)察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。
2、想法決定情緒
找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會(huì)了?通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后,就會(huì)開始漸漸消散,不會(huì)存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺(jué)得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì),就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中。
3、寫“生氣日記”
最近有沒(méi)有想起來(lái)會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候?什么樣的狀況?過(guò)去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習(xí),就能掌握到怒氣根源。
4、說(shuō)給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或?qū)I(yè)心理咨商人員,把你的憤怒、不滿和委屈說(shuō)給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,才能有更多余裕、空間去容納其他情緒,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣。
5、吃不會(huì)生氣的好食物
除了學(xué)習(xí)正能量減壓,讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量。
6、放松,放松
下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問(wèn)問(wèn)自己:這有什么大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。
研究發(fā)現(xiàn),你越生氣,越經(jīng)常生氣,你就越容易發(fā)胖,而且肥肉最容易長(zhǎng)在腰圍上。這是不是讓你嚇一跳呀,想要擁有窈窕身段,可一定要好好控制住自己的情緒呢,F(xiàn)在我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何管理自己的情緒,避免生氣吧,管理自己的情緒是一個(gè)艱難的課程,但管理自己的身材卻很容易。
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