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關(guān)于12時(shí)辰的養(yǎng)生法
隨著時(shí)代的發(fā)展和人們生活水平的逐漸提高，人們?cè)絹碓街匾暽眢w健康方面的調(diào)養(yǎng)，隨著涌起一片養(yǎng)生保健的風(fēng)潮。但是養(yǎng)生是一個(gè)很復(fù)雜漫長(zhǎng)的過程，需要做什么不需要做什么都會(huì)影響?zhàn)B生的效果。太多的養(yǎng)生辦法涌現(xiàn)在日常生活中，但是對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體，最有效果的還是中醫(yī)。
中醫(yī)歷史悠久，成效雖沒有西醫(yī)迅速，但是只要堅(jiān)持效果還是很明顯的。對(duì)于養(yǎng)生，早在古時(shí)候，人們就有所研究。每天的不同時(shí)段應(yīng)該如何養(yǎng)生？該做些什么，不該做些什么？這些在中醫(yī)里都有明確的規(guī)定，只要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖虑�，那么長(zhǎng)命百歲也不是那么困難的事情。
中醫(yī)界有一套12時(shí)辰養(yǎng)生法。這是因?yàn)槊刻斓亩臅r(shí)辰，分別對(duì)應(yīng)著中醫(yī)理論上的十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的動(dòng)作，這就是“子午流注”。“子午流注”是中醫(yī)所說的一種規(guī)律，掌握了子午流注的規(guī)律，對(duì)養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。
1、子時(shí)：即夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)
方法：睡覺
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膽經(jīng)
子時(shí)是一天中最黑暗的時(shí)候，陽氣開始生發(fā)，并且取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。
2、丑時(shí)：即凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)
方法：睡覺
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)
這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令，這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。
3、寅時(shí)：即凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)
方法：深度睡眠
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng)
這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
4、卯時(shí)：即5~7時(shí)
方法：早起上廁所
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng)
5~7時(shí)是大腸經(jīng)最旺的時(shí)間。此時(shí)，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物水分與營(yíng)養(yǎng)，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標(biāo)志。
早晨起床，一定要排便，排出體內(nèi)的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。
5、辰時(shí)：即7~9時(shí)
方法：吃早餐
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)
人在7時(shí)吃早餐是最容易消化的。如果不把胃填飽，就一直分泌胃酸。餓久了，就容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等病癥。如果胃火過盛，還會(huì)唇裂或生瘡。
7~9時(shí)要吃早餐，很多人擔(dān)心吃早餐會(huì)引起肥胖，其實(shí)如果在這段時(shí)間內(nèi)吃早餐，最容易消化，因此不會(huì)發(fā)胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。不吃早餐者一定要改變習(xí)慣，而且最好在7時(shí)后吃，最遲不要超過9時(shí)。另外，還應(yīng)多吃一些滋補(bǔ)脾胃的食物，如淮山粥、五谷雜糧糊等。
6、巳時(shí)：即9~11時(shí)
方法：減肥、美容
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)
巳時(shí)的脾經(jīng)最旺。脾是人體消化、吸收、排泄的“總調(diào)度”，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾主消化，這也是吃早餐不會(huì)令人發(fā)胖的原因，同時(shí)這也是人們健脾減肥的最佳時(shí)間。如果人體脾的運(yùn)化功能好，就可以順利地消化和吸收。
對(duì)女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個(gè)時(shí)辰內(nèi)要多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，使身體進(jìn)入比較良性的新陳代謝。還可以適當(dāng)敲打脾經(jīng)，多多走動(dòng)，疏通經(jīng)脈。脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)，主要的穴位有陰陵泉穴、地機(jī)穴、三陰交穴等。
另外，早餐吃豆?jié){、玉米、小米這些黃色的食物，也可健脾。早餐不要吃一些涼性的食物，如冷飲、西紅柿、西瓜和香蕉等。
7、午時(shí)：即11~13時(shí)
方法：養(yǎng)心
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng)
古代的人養(yǎng)生，很多人會(huì)選擇練“子午功”。對(duì)于練氣者而言，午時(shí)正是練“子午功”的大好時(shí)機(jī)。什么叫子午功？心為火，腎為水。養(yǎng)生者一定要讓腎水經(jīng)過陽氣的運(yùn)行后再往上走，讓心火走到腎那兒去，所以講究心腎相交，其實(shí)就是心的火和腎的水要相交，這樣才能補(bǔ)充陽氣、調(diào)養(yǎng)五臟，同時(shí)有助于睡眠。午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，所以稱為“子午功”。
這個(gè)時(shí)辰內(nèi)，心經(jīng)最旺�！靶闹魃昝�，開竅于舌，其華在面�！毙臍馔苿�(dòng)血液運(yùn)行，可以養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。為什么心臟很少會(huì)長(zhǎng)腫瘤？因?yàn)槟[瘤屬陰寒之物，生腫瘤是一種寒陰之癥，而心臟是全身陽氣聚集最旺的地方，是陽臟。
這個(gè)時(shí)段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個(gè)盹也好。這對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時(shí)一定要休息。
8、未時(shí)：即13~15時(shí)
方法：營(yíng)養(yǎng)調(diào)整
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng)
這個(gè)時(shí)間段，小腸把沒能量的水歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華則上輸送于脾，所以這是人一天內(nèi)營(yíng)養(yǎng)調(diào)整的時(shí)機(jī)。
這個(gè)時(shí)段該如何養(yǎng)生呢？消瘦的人士在這個(gè)時(shí)辰內(nèi)得特別注意保養(yǎng)。想胖起來的人，在這個(gè)時(shí)間段就不要做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓小腸好好消化，才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。吸取充足的營(yíng)養(yǎng)后，才能長(zhǎng)胖。
另外，小腸對(duì)人的記憶有很大的作用。俗話說“腸肥腦滿”，這已在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中得到驗(yàn)證。人體內(nèi)的腸系膜細(xì)胞占據(jù)了人體記憶的一部分，人一旦過于肥胖，記憶力就有可能減退。醫(yī)生建議，動(dòng)物內(nèi)臟或太肥膩的食物要少吃。
9、申時(shí)：即15~17時(shí)
方法：排尿、學(xué)習(xí)讀書、飲水、吃水果
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)
這個(gè)時(shí)辰的膀胱經(jīng)最旺。膀胱有人體下水道的作用，貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。水液是指沒能量的水，津液是指有能量的水。
當(dāng)水從腎臟進(jìn)入膀胱時(shí)，還是有氣和能量的，膀胱的氣化功能就可以把水里的能量取走，轉(zhuǎn)成津液繼續(xù)在體內(nèi)循環(huán)，只留下沒能量的水液。所以，膀胱是一個(gè)很容易生發(fā)熱氣的器官。如果膀胱過熱，有可能會(huì)致膀胱咳、遺尿。
這個(gè)時(shí)段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經(jīng)常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對(duì)膀胱經(jīng)很有好處。另外，膀胱經(jīng)氣化以后，一部分的氣會(huì)往上走，往上走的氣會(huì)到達(dá)大腦，所以這個(gè)時(shí)辰是學(xué)習(xí)和讀書的好時(shí)間，學(xué)習(xí)效率也是相當(dāng)高的。
另外，膀胱經(jīng)氣化也需要原料，所以這個(gè)時(shí)段最好多喝水，多吃水果。
10、酉時(shí)：即17~19時(shí)
方法：補(bǔ)腎藏精
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎經(jīng)
腎主藏精“精”是什么？“精”就相當(dāng)于現(xiàn)代人喜歡的錢。為什么說它是錢？當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來就可以買到這個(gè)東西。比如你缺氣的時(shí)候，你調(diào)出來就可以補(bǔ)氣。
而這個(gè)“精”藏在哪里？從另外一個(gè)角度講，它是一個(gè)元?dú)�，就是我們天生帶來的，我們所謂“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦铮勘热缯f元?dú)獾奈鍌�(gè)兒子——五臟，那么元?dú)饧热皇歉改福敲丛谶@五臟里面，它應(yīng)該在誰家呆著？一般的話它都在老大家呆著，而腎是老大。
11、戌時(shí)：即19時(shí)至21時(shí)
方法：預(yù)備進(jìn)睡或進(jìn)入潛睡眠形態(tài)。
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心包經(jīng)
心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的錯(cuò)誤都可以回納為心包經(jīng)的病。假如你心臟跳得非凡的厲害，那就是你的心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后錯(cuò)誤就沿著心包經(jīng)連續(xù)走下走。因此，這個(gè)時(shí)間段保護(hù)心包很重要。
12、亥時(shí)：21時(shí)至23時(shí)
方法：休息睡覺
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：三焦經(jīng)
這段時(shí)間是三焦經(jīng)當(dāng)令，三焦經(jīng)最旺。三焦是五臟六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦分為上焦、中焦、下焦。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即亥時(shí)睡覺�？上КF(xiàn)代的人們很少能做到，所以在街上看到面色紅潤(rùn)的人越來越少。
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