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夏季濕氣重應該怎么辦

時間:2025-01-28 21:12:24 好文 我要投稿
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夏季濕氣重應該怎么辦

  對愛運動的人來說,天熱不是障礙,但必須提醒的是,我們常說的“夏練三伏”,也不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。國外有研究認為,天熱運動要遵守“90/60法則”,也就是說,當外界溫度超過90華氏度(約32攝氏度),空氣濕度超過60%時,就要考慮減少運動量,或不出門。因此建議:

夏季濕氣重應該怎么辦

  1.天熱如要進行戶外運動,最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時候,并選擇通風的地方。

  2.溫度濕度大時,最好選擇室內(nèi)運動,如游泳、乒乓球、羽毛球等運動,注意適當打開門窗,保持空氣流通。

  3.強度要適當減小,如在運動中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適,要立即停止運動。

  4.補水要“少量多次”,運動中,每10—15分鐘飲水150—200毫升。

  夏季易感濕氣病 教你祛濕小妙招

  高溫炎熱的夏天,女性防曬補水成為熱門話題,討論“防濕”似乎不太合適,其實不然。夏天惹上濕氣并非少見,在夏季不可忽略。否則“濕邪”損害了女性的美貌和身體健康還不知所以然。

  夏熱季節(jié),濕從何來

  暑是夏天的主氣,赤日炎炎似火燒。眾人納涼喝冷成為必不可少的降溫之作。殊不知,這正是最容易被濕邪侵襲的途徑。因為熱氣逼人汗出,人們自然喜歡到陰涼之地和空調(diào)室里乘涼,如果驟然汗止,和汗出衣里,都會使水濕之氣停在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)、筋骨,肌肉等處,讓人感到周身困重,四肢酸沉怠惰,有些還會出現(xiàn)胸悶,頭暈等不適表現(xiàn)。另外,貪食生冷,影響了脾胃運化和氣機升降功能,水濕就會停在胃腸,引起食欲不振,嘔吐,腹瀉、腹痛等癥狀。

  暑季不僅氣候炎熱,且經(jīng)常會下雨。熱蒸濕動,濕氣彌漫空間,此時人體最易罹患“暑濕病”。暑濕病是夏季常見的外感病,會有發(fā)熱惡寒,汗出,頭暈頭痛,嘔惡泄瀉,舌苔白膩,脈濡數(shù)的癥狀。

  小妙招 祛除體內(nèi)之濕

  1、室內(nèi)保持干爽,防外濕

  人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣,除了自身代謝的問題以外,有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。外界濕氣誘發(fā)內(nèi)濕,經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中容易導致濕氣入侵體內(nèi)。所以,在陰雨綿綿的天氣,尤其是回南天里,應該關(guān)窗關(guān)門,把濕氣拒于外面。

  其次,別穿沒有干透的衣服,蓋潮濕的被子。洗完澡后要充分擦干身體的水分,吹干頭發(fā)。還要避免淋雨,別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買一臺烘干機,把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿著。

  一旦天氣好轉(zhuǎn),濕氣減少時,應該及時開窗通風,讓空氣流通,帶走室內(nèi)的濕氣。如果外界濕氣仍然很重,建議使用空調(diào)、抽濕機等,使得室內(nèi)空氣干爽,免得濕氣滯留室內(nèi)。

  2、飲食調(diào)理,祛內(nèi)濕

  脾虛濕困是春困的基本病因,應健脾去濕,而溫補脾胃是解除春困的最好途徑。由于春季肝氣旺、脾氣弱,而脾胃主四肢,脾氣不旺,四肢酸軟無力,所以要補脾。對于內(nèi)濕不重的人,在飲食上,健脾祛濕,多吃鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山等,能慢慢緩解。

  脾虛:可用瘦肉、豬骨,任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。

  祛濕:昏昏欲睡、困倦身重,可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。

  肝火旺:可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。

  3、飲食清淡適量

  腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,加重發(fā)炎反應。

  生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調(diào)時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

  4、適量運動

  運動出汗是很好的去濕方法,特使是長期呆在空調(diào)房中的白領(lǐng),通過運動流汗祛除體內(nèi)多余的濕氣,對于健康十分有益。

  每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運作,加速濕氣排出體外。

  5、注意室內(nèi)通風

  不通風是加重濕氣的重要原因,一些生活細節(jié)也會導致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重,比如喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。

  平時要適當開窗透氣,特別是房間內(nèi)潮氣重時。

  6、適當保暖

  “只要風度,不要溫度”的做法,很容易讓濕邪侵入身體。全身都要注意保暖,洗澡水別太涼、洗頭后要及時吹干等。

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