節(jié)后如何消除疲憊

　　導(dǎo)讀：如何消除疲憊？現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，常常讓都市的人們感到身心疲憊，煩透了工作和學(xué)習(xí)，對(duì)過(guò)去曾經(jīng)熱衷的活動(dòng)也失去了興趣，整天十分郁悶。那么，如何消除疲憊呢？就隨小編一起去看看吧。

　　咖啡、果汁不利于消除疲憊

　　節(jié)后綜合癥怎么消除？建議大家在感到疲勞和壓力的時(shí)候，多喝白開水、淡茶和低糖的果汁。

　　上班族感到壓力大、身心疲憊時(shí)，往往會(huì)泡上一杯咖啡或濃茶提神，其實(shí)，這樣的做法給身體帶來(lái)的傷害更大。

　　咖啡和濃茶中的咖啡因的確有“提神”的作用，可以使人感到興奮，但興奮之后，卻會(huì)更強(qiáng)烈地感到疲勞，而此時(shí)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳的休息和恢復(fù)時(shí)機(jī)。另外，咖啡因的提神作用對(duì)于那些從早到晚都在喝咖啡的人是沒(méi)有幫助的，還會(huì)產(chǎn)生依賴，一旦不喝就會(huì)感到?jīng)]有精神。因此，建議大家在感到疲勞和壓力的時(shí)候，多喝白開水、淡茶和低糖的果汁。

　　緩解疲勞的食物

　　1、高熱量食物。我們?nèi)粘Ｉ�活中，工作過(guò)于繁忙，身體因消耗熱量過(guò)多而導(dǎo)致我們的身體感覺(jué)非常疲勞，常見(jiàn)的就是加班，所以需要給我們的身體補(bǔ)充熱量，消除疲勞。多吃一些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

　　2、醒神的食物。很多時(shí)候，我們?cè)谌粘９ぷ�，都�?huì)產(chǎn)品眼睛疲勞，那么如何才能消除疲勞呢？一一般可以通過(guò)食用一些，醒神類食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

　　3、維生素含量高的食物。維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預(yù)防疾病。

　　4、堿性食物。堿性食物可以抗疲勞，對(duì)身體方面也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以大家要選擇食用，堿性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

　　5、抗疲勞的中藥。很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購(gòu)買一些，用來(lái)煲湯，或者烹飪其他菜肴，譬如：黨參、北芪、人參、阿膠、三七等。

　　節(jié)后如何消除疲憊

　　1、飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)樘妓�化合物是體能的主要來(lái)源。

　　2、有目的地補(bǔ)充維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　3、食用乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

　　4、注意飲水

　　水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1。5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

　　5、調(diào)整心情

　　剛剛收假，心理上難免會(huì)有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過(guò)去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過(guò)一個(gè)同樣快樂(lè)的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。

　　6、合理安排工作

　　剛開始上班，不要立馬就投入到復(fù)雜難完成的工作，這樣會(huì)讓你更加煩躁，并且失去自信，可以先從簡(jiǎn)單的工作開始，甚至可以先來(lái)做個(gè)全年的工作計(jì)劃，接下來(lái)就可以有條不紊的開始工作了。

　　7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。

　　8、及時(shí)體檢

　　節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人回來(lái)后，也應(yīng)該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過(guò)體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟的功能，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查的相關(guān)結(jié)果給予包括用藥及今后日常生活保健方面的指導(dǎo)。

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