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春季蹬腿運動可以緩解腰酸背痛的毛病
常蹬腿可醒腦
長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊,記憶力減退,其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動,可調(diào)適精神,解除大腦疲勞,恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經(jīng)絡(luò)、穴位,它們與神經(jīng)、記憶功能有關(guān)。通過學習蹬腿運動,不僅可活動筋骨,而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。
取立姿,手扶桌,腿伸直往后蹬,力度由小到大,以活動腿腰部;然后取坐姿,腿繃直向前蹬踢,以活動踝關(guān)節(jié)部。左右腿每次50下后交換,有解除精神困乏,預防神經(jīng)衰弱等作用。也可身體站立,雙肩下垂,先將右腳尖踮起,肩、脖、頭隨即上頂,上下來回運動,通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦,可舒緩大腦皮層,解除困乏,有利于記憶恢復。
簡單運動緩解腰酸背痛
很多人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷,但是大部分人都選擇默默忍受或者簡單處理,慢慢地,腰酸背痛演變成慢性疾病,給自己帶來更大的麻煩。那么,如何緩解腰酸背痛呢?下面給大家介紹幾個簡單的動作。
方法一:擴胸運動
在很多人看來,擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些,但醫(yī)學專家指出,擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴胸動作讓背部收緊的同時,腰部肌肉也跟著緊收,以達到鍛煉作用。這種運動非常適合那些久坐以及經(jīng)常腰疼的人。
專家還建議,為了讓您的腰背更健康,要時刻注意坐姿,保持骨盆和肩膀在一條直線上,盡量坐在有靠背的椅子上,這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外,選雙合適的鞋也很重要,能對身體提供有利的支撐,有利于脊柱的健康,從而減輕腰部的負擔。
方法二:滑動踢腳
在家依靠墻壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動,可有效地緩解腰酸背痛的癥狀。沿墻壁做滑動運動,首先背靠墻站立,雙腳分開與肩同寬,將身體向下滑動到半蹲,膝蓋彎曲約90度,數(shù)到5,再緩慢沿著墻壁向上滑動。重復做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。
踢腳運動是指雙手扶住椅背,將單腳向后上方抬高,另一腳伸直;緩慢復位,抬高另一腳,再復位。重復5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。
方法三:抱膝而坐
抱膝而坐的姿勢對于腰部健康是很有益的。其要領(lǐng)是把兩腳拇趾相互重疊,屈膝抱腿而坐。在進行這種方法時,不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞后可以交換踩踩左右腳的拇趾,若用手指按壓腳拇趾效果會更好。
患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等癥的中老年人,可以在晚上臨睡前或者早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,能有效緩解腰痛癥狀。
模仿動物走路防病增壽
中醫(yī)專家說,模仿動物走路姿勢屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分,對某些疾病有一定的治療作用,對防止早衰、延年益壽大有幫助。
仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載,有一壽星叫彭祖,他的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上,繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產(chǎn)生于戰(zhàn)國時期,表明我國先秦時期就已有了仿生養(yǎng)生。后來的五禽戲、太極拳、八段錦等,也屬于仿生養(yǎng)生。
人的腳上有60多個穴位,腿上有6條經(jīng)脈循行,由于每種動物行走的姿勢各有特點,模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作,對人體有較強的刺激作用。同時,還會擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等,這有助于促進人體氣血運行、疏通經(jīng)絡(luò),從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
仿生走路每天20分鐘即可,要量力而行。
貓步 強腎防痔瘡
貓走路四只爪子的落腳點幾乎在一條直線上,呈一字形。人走貓步的時候,對會陰部有明顯刺激,而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點,刺激此穴可增強腎功能,保護前列腺、膀胱等。另外,走貓步時形成較大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循環(huán),可預防和減輕前列腺炎的癥狀,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。
走貓步的步子不要過大或過小。
龜爬 護脊柱增供血
烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行,可大大減輕脊柱負擔,對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子,可改善頸部血液循環(huán),防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等,長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。
模仿龜四肢爬行時速度要慢,每爬一步用5秒左右,同時做伸縮脖子運動,伸縮脖子都要盡量做到極限,速度也宜慢。
企鵝擺 增強記憶力
企鵝行走左右搖擺,緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路,上肢和下肢都會繃得很緊,這對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動,可增強人體的平衡能力,這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部,還可激活腦細胞,增強記憶力,預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。
練習企鵝擺,要雙臂夾緊,兩腿繃直,邁步時腳尖向外,呈外八字,膝蓋不能彎曲。左腳邁出時,身體要跟著向左側(cè)擺動,右腳邁出時,身體亦向右側(cè)擺動。
蟹走 護腰腿利關(guān)節(jié)
人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群,由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退,引起膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮,加速氣血流通,能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時,橫行還會牽拉扭動腰部肌肉,有助于鍛煉腰力,預防腰腿老化。
學螃蟹橫行時,雙腳自然并攏,左腳向左邁出一步,與肩同寬,右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn),然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè),與右腳距離大約一步,保持與肩同寬即可。
袋鼠蹦 防血管硬化
袋鼠是通過蹦跳來行走的,人模仿袋鼠蹦跳時,膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會繃得很緊,對腿部的足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)均有刺激作用,有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過跳躍,對全身血管產(chǎn)生沖擊作用,可軟化血管,預防心腦血管病。
模仿袋鼠跳時,兩腳自然分開,兩腿彎曲,呈半蹲位,雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲,兩腳用力一蹬,向前跳躍。
狼行 促消化防便秘
狼走路的特點是左前-右后-右前-左后,人按此姿勢爬行,可通過腹腔壓力的改變,改善消化道的血液循環(huán),促進消化吸收功能,防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。
學狼行時雙手戴上手套,四肢著地,交替移動前行。
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