減壓的實(shí)用方法有哪些

　　做什么可以減壓

　　1、做什么可以減壓呢

　　1.1、多做運(yùn)動(dòng)

　　周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺,而是走到陽光下活動(dòng)筋骨。像遠(yuǎn)足、到公園散步、騎車等都是不錯(cuò)的減壓運(yùn)動(dòng)。只有度過一個(gè)讓您身心愉悅的周末,才能讓你周一充滿正能量。

　　1.2、規(guī)劃工作

　　如制定合理的工作目標(biāo)、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和滿足感等,把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利,從源頭上減輕壓力。

　　1.3、做一些簡單的減壓游戲

　　如最近火爆的填色書《秘密花園》、數(shù)字油畫、十字繡等,可以分散我們集中在工作上的注意力,讓我們的心情得到放松。

　　1.4、適當(dāng)使用精油

　　選擇自己喜歡味道的精油涂抹在手腕或置于香薰機(jī)中,精油散發(fā)出的香味會讓人呼吸均勻,心態(tài)平和。另外精油的滲透性非常強(qiáng),可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性,減緩壓力。

　　2、減壓有哪些妙招

　　2.1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

　　2.2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

　　2.3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　2.4、推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　2.5、自信自主激勵(lì)法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　2.6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

　　2.7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　3、減壓補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

　　3.1、B族維生素

　　緩解壓力的天然解毒劑。雜糧、麥麩、全麥面包、內(nèi)臟、瘦肉等。

　　3.2、補(bǔ)充鈣鎂食物

　　奶、豆含鈣高,香蕉、蕎麥、種子含鎂高3.補(bǔ)充Ω-3脂肪酸多的食物:深海魚類。

　　3.3、增加堿性食品

　　蔬菜水果等,可以平衡體內(nèi)酸堿值,緩解疲勞、減輕壓力。

　　3.4、攝取充足的維生素C

　　最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。攝取充足的維生素C對降低壓力有幫助,建議每天喝兩杯鮮橙汁,健康又減壓。

　　減壓吃什么好

　　1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。

　　2、黑巧克力和堅(jiān)果

　　黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時(shí)請吃巧克力消除壓力。

　　3、蘋果

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時(shí)還具有降低高血壓的效果。

　　4、紅薯

　　甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。

　　5、綠茶及葡萄酒

　　綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力,而葡萄酒對于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

　　6.青花魚

　　減壓食品青花魚中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3,能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán),防止老化,提高免疫力。此外,青花魚中還含有豐富的DHA成分,能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長,從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí),其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài),促進(jìn)肌肉纖維收縮,消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

　　減壓要注意什么

　　1、找出壓力來源

　　著手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來,置之不理只會讓壓力繼續(xù)累積。

　　2、避免造成緊張局勢

　　例如衡量好足夠的時(shí)間,避免開快車趕時(shí)間;購物時(shí)盡量選擇不是人潮擁擠的時(shí)刻;減少與會令自己心煩的人相處等等。

　　3、別超過自己的負(fù)荷

　　當(dāng)負(fù)擔(dān)過重時(shí),壓力就會源源不絕而來。往往我們不敢拒絕老板、配偶、朋友等過多的請求,而給自身加了許多壓力。不要過度承諾別人,并給自己充分時(shí)間完成份內(nèi)的工作。

　　4、早餐不可忽視

　　一日三餐是最基本的保障,早餐尤其重要。不吃早點(diǎn)容易出現(xiàn)低血糖。

　　5、夜宵不可吃得太晚

　　夜宵最好安排在睡覺前1小時(shí),否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

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