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孕婦必須學(xué)會的保健工作
神經(jīng)系統(tǒng)是所有器官中，發(fā)展期最長同時(shí)也是最早就開始發(fā)展的器官，這是高度分化的人類與其它物種最大的不同處，不過，聽覺神經(jīng)系統(tǒng)真正開始出現(xiàn)作用的階段，則是在懷孕5個(gè)月左右，也就是差不多18～20周時(shí)，當(dāng)媽媽開始感覺胎動時(shí)，胎兒自此后可以聽到來自外界的聲音后，最適合進(jìn)行母子間的交流互動。
一、媽媽這樣做：適度活動刺激發(fā)
專家建議，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺，如果前庭刺激不足，日后寶寶出生后，動作協(xié)調(diào)度會有所影響。至于有些體質(zhì)不好，必須安胎的準(zhǔn)媽媽，則可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動，同樣也能達(dá)到刺激的效果。
專家主張，應(yīng)該從母親懷孕期間開始，就讓母親和胎兒兩方面進(jìn)行交流。比如，可以唱歌、說話等方式，積極營造良好的子宮內(nèi)環(huán)境，這樣可以讓胎兒的擔(dān)心荷爾蒙下降，使他的害怕減少，降低日后叛逆的行為，培養(yǎng)出具有穩(wěn)健性格的孩子。
二、孕期營養(yǎng)兩個(gè)關(guān)鍵期
胎兒此時(shí)在子宮內(nèi)發(fā)育成長，他每一個(gè)階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營養(yǎng)素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，充足、完整、均衡的營養(yǎng)是確保胎兒健康成長的關(guān)鍵。
1、懷孕前3個(gè)月
首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天。此時(shí)，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻螅袐D的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。
在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。但是，孕婦通常很難確定自己什么時(shí)候懷孕，所以必須從準(zhǔn)備懷孕開始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)。
2、胎兒迅速發(fā)育時(shí)期——懷孕中、晚期的營養(yǎng)
懷孕的第4到第10個(gè)月，是胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期，對營養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。
到懷孕期第4個(gè)月時(shí)，胎兒所有器官都已形成，以后將會繼續(xù)增加體重，因此對能量和蛋白質(zhì)的需求大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育并可以減少生下低出生體重兒的機(jī)會。
這段時(shí)期要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足，會給胎兒帶來嚴(yán)重的后果，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，并補(bǔ)充維生素d幫助鈣的吸收，才能確保出生的胎兒擁有一個(gè)健壯的體格。
而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時(shí)的體重達(dá)到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。
為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長的各種營養(yǎng)需要，除了日常飲食外，應(yīng)選擇適合自己的營養(yǎng)補(bǔ)充品。除了三大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）之外，還含有24種維生素和礦物質(zhì)，特別是含豐富的蛋白質(zhì)和能量，充足的鐵和鈣。每天2杯，或是適量加入到日常飲食如豆?jié){、麥片、魚湯中，就可以幫助孕婦獲得完整均衡的營養(yǎng)。
三、胎兒腦部發(fā)育關(guān)鍵期
孕早期是寶寶腦組織增殖的激增期，是胎兒成長的關(guān)鍵階段。同時(shí)，這一階段也是孕婦妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的時(shí)期，孕婦會有惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)。這個(gè)時(shí)期，孕媽應(yīng)該怎么吃呢？
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員陳學(xué)存告訴記者，孕婦飲食關(guān)鍵在全面、均衡，在懷孕早期也就是懷孕前的12周，雖然寶寶的身體發(fā)育還比較緩慢，但腦部的發(fā)育卻在懷孕第七周開始已經(jīng)出現(xiàn)雛形，神經(jīng)管開始發(fā)育，3個(gè)月后神經(jīng)管閉合，大腦和脊椎開始發(fā)育。因此這個(gè)階段是寶寶腦組織增殖的激增期，是胎兒成長的關(guān)鍵階段，因此要特別注意寶寶腦部發(fā)育所需營養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃富含dha、膽堿的海產(chǎn)品、花生等，以及充足的蛋白質(zhì)。
同時(shí)，這一階段也是孕婦妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的時(shí)期，孕婦會有惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng)。因此這個(gè)時(shí)期的飲食重點(diǎn)還要考慮如何讓孕婦減輕妊娠反應(yīng)帶來的嘔吐、厭食等，保證讓孕婦攝入足夠的營養(yǎng)。
四、哪些是孕早期的主打營養(yǎng)素
1、懷孕第1個(gè)月
主打營養(yǎng)素：葉酸。
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；谷類食物（全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅(jiān)果類食品（黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。
2、懷孕第2個(gè)月
主打營養(yǎng)素：維生素c、維生素b6。
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會出血，適量補(bǔ)充維生素c能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過長，以免維生素c大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
3、懷孕第3個(gè)月
主打營養(yǎng)素：鎂、維生素a。
作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。鎂的攝入還可預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等并發(fā)癥。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
五、孕媽媽的保健操
這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。首先應(yīng)該雙手握住棍子，兩只腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然后做吸氣、換氣、提臀等動作。接著要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩只手向前伸同時(shí)聳肩，微屈膝蓋。將以上動作重復(fù)5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。
1、臉部面對著墻壁直立，兩只手撐著墻，接著收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近墻壁然后在用力推開。重復(fù)以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛煉。
2、背對著墻，雙腳離開墻大概8厘米，兩只腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向墻。盡量使背部僅僅的貼在墻上，不能留出任何空位。接著放松一下，然后再次壓下去。重復(fù)十次。
3、身體側(cè)躺在地上，用一只手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能后導(dǎo)致抽筋。接著將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時(shí)碰到另外一條腿。重復(fù)以上運(yùn)動15到30次可以時(shí)候腿部肌肉得到鍛煉。
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