如何在快節(jié)奏社會(huì)中提升幸福感

　　1、組織好你的工作時(shí)間

　　如果在工作時(shí)你總感覺(jué)壓力大得難以接受，那么是時(shí)候通過(guò)組織你的工作讓事情平息下來(lái)。第一，確保每天早到幾分鐘，然后用這幾分鐘時(shí)間來(lái)理清當(dāng)天的工作任務(wù)，精神上有所準(zhǔn)備。第二，通過(guò)清理桌面上的雜亂無(wú)章的東西，刪除舊郵件等讓你的工作空間井井有條。最后，按照優(yōu)先順序，把你當(dāng)天要做的事情做一個(gè)清單。如果你能的話，試著先處理最難的事情，這樣心理上就會(huì)去除一個(gè)重?fù)?dān)，工作起來(lái)大體上你就會(huì)感覺(jué)更高興。

　　2、工作時(shí)穿著令人精神振奮的服裝

　　現(xiàn)在我們?cè)S多人在工作時(shí)需要按要求穿著統(tǒng)一制服或者帶著工作牌，如果你可以自由選擇你的穿著服飾的話，試著穿著能夠使你情緒高漲的服裝。不管你是選擇戴一件能引起你特殊記憶的珠寶，背一個(gè)色彩斑斕的包，穿一件增強(qiáng)信心的外套，甚至還是穿一件你最喜歡的內(nèi)衣，這些都可以讓你一天的工作陽(yáng)光燦爛，內(nèi)心感到很高興。

　　3、給每日的工作增加一些多樣性

　　有人說(shuō)，多樣性是生活的調(diào)味劑，當(dāng)談到每日工作時(shí)，這句話再真實(shí)不過(guò)了。每天做同樣的工作會(huì)很快是你感到厭煩和不滿，所以每天盡可能地嘗試一些不同的工作方式。嘗試用不同的順序來(lái)做日常工作，與新人聊天，或者上班時(shí)嘗試一條新的路線（如果可以的話，或許還可以嘗試不同的交通方式，比如騎自行車(chē)）如果你真的不能夠重組你的工作的話，那么嘗試常在午餐的間隙做一些有趣而不同的事情。

　　4、點(diǎn)亮自己的辦公桌

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些自己設(shè)計(jì)自己辦公桌的員工要比那些沒(méi)有設(shè)計(jì)自己辦公桌的員工要多幸福40%。你可能沒(méi)有權(quán)力去裝飾或重置整個(gè)辦公室或工作場(chǎng)所，然而你可以嘗試通過(guò)置辦一些漂亮的文具，貼一張幸福時(shí)刻的照片，掛一個(gè)可愛(ài)的掛歷或藝術(shù)品，或在你桌子上放置一個(gè)不錯(cuò)的植物來(lái)使你的個(gè)人區(qū)域變得更加靚麗。

　　5、在辦公室保持活躍

　　如果你的日常工作令你沮喪，那么可以在你午餐的間隙做一些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)自尊，減小壓力，運(yùn)動(dòng)還可以釋放大腦中的化學(xué)元素，比如內(nèi)啡肽，這些化學(xué)元素可以使你興奮，讓你感覺(jué)很好。如果你的工作場(chǎng)所有浴室的話，那么你午餐間隙可以去跑步�；蛘吣憧梢岳@著商店來(lái)個(gè)輕快的散步，它可以使你心跳加快，同時(shí)也不會(huì)使你大汗淋漓，你可以愉快地回去工作，并且還不需要淋浴。

　　人的幸福感取決于什么

　　1988年4月，霍華德金森24歲，是美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的哲學(xué)系博士。他畢業(yè)論文的課題是《人的幸福感取決于什么》。為了完成這一課題，他向市民隨機(jī)派發(fā)出了一萬(wàn)份問(wèn)卷。問(wèn)卷中，有詳細(xì)的個(gè)人資料登記，還有五個(gè)選項(xiàng)：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。歷時(shí)兩個(gè)多月，他最終收回了五千二百余張有效問(wèn)卷。經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，僅僅只有121人認(rèn)為自己非常幸福。

　　接下來(lái)，霍華德金森對(duì)這121人做了詳細(xì)地調(diào)查分析。他發(fā)現(xiàn)，這121人當(dāng)中有50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來(lái)源于事業(yè)的成功。而另外的71人，有的是普通的家庭主婦，有的是賣(mài)菜的農(nóng)民，有的是公司里的小職員，還有的甚至是領(lǐng)取救濟(jì)金的流浪漢。這些職業(yè)平凡生涯黯淡的人，為什么也會(huì)擁有如此高的幸福感呢？通過(guò)與這些人的多次接觸交流，霍華德金森發(fā)現(xiàn)，這些人雖然職業(yè)多樣性格迥然，但是有一點(diǎn)他們是相同的。那就是他們都對(duì)物質(zhì)沒(méi)有太多的要求。他們平淡自守，安貧樂(lè)道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。

　　這樣的調(diào)查結(jié)果讓霍華德金森很受啟發(fā)。于是，他得出了這樣的論文總結(jié)：這個(gè)世界上有兩種人最幸福。一種是淡泊寧?kù)o的平凡人，一種是功成名就的杰出者。如果你是平凡人，你可以通過(guò)修煉內(nèi)心、減少欲望來(lái)獲得幸福。如果你是杰出者，你可以通過(guò)進(jìn)取拼搏，獲得事業(yè)的成功，進(jìn)而，獲得更高層次的幸福。

　　他的導(dǎo)師看了他的論文后，十分欣賞，批了一個(gè)大大的“優(yōu)”！

　　畢業(yè)后，霍華德金森留校任教。一晃，二十多年過(guò)去了。如今，霍華德金森也由當(dāng)年的意氣青年成長(zhǎng)為美國(guó)一位知名終身教授。2009年6月，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他又翻出了當(dāng)年的那篇畢業(yè)論文。他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸福”的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強(qiáng)烈嗎？

　　他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來(lái)，花費(fèi)了三個(gè)月的時(shí)間，對(duì)他們又進(jìn)行了一次問(wèn)卷調(diào)查。

　　調(diào)查結(jié)果反饋回來(lái)了。當(dāng)年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調(diào)查表。這些年來(lái)，這69人的生活雖然發(fā)生了許多變化（他們有的已經(jīng)躋身于成功人士的行列；有的一直過(guò)著平凡的日子；也有的人由于疾病和意外，生活十分拮據(jù)。），但是他們的選項(xiàng)都沒(méi)變，仍然覺(jué)得自己“非常幸福”。而那50名成功者的選項(xiàng)卻發(fā)生了巨大的變化。僅有9人事業(yè)一帆風(fēng)順，仍然堅(jiān)持的當(dāng)年的選擇——非常幸福。23人選擇了“一般”。有16人因?yàn)槭聵I(yè)受挫，或破產(chǎn)或降職，選擇了“痛苦”。另有2人選擇了“非常痛苦”。

　　看著這樣的調(diào)查結(jié)果，霍華德金森陷入了深思，一連數(shù)日，霍華德金森都沉浸在自己的思緒當(dāng)中。

　　兩周后，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報(bào)》上發(fā)表了一篇論文。在論文中，霍華德金森詳細(xì)敘述了這兩次問(wèn)卷調(diào)查的過(guò)程與結(jié)果。論文結(jié)尾，他總結(jié)說(shuō)：所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會(huì)隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧?kù)o，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。

　　幸福感是什么意思

　　所謂幸福感，就是人們根據(jù)內(nèi)化了的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己生活質(zhì)量的整體性、肯定性的評(píng)估，是人們對(duì)生活的滿意度及其各個(gè)方面的全面評(píng)價(jià)，并由此而產(chǎn)生的積極性情感占優(yōu)勢(shì)心理狀態(tài)。

　　1、心理參照系。

　　就社會(huì)層面而言，其成員的幸福感將受到他們心理參照系的重大影響，例如在一個(gè)封閉社會(huì)中，由于缺乏與其他社會(huì)之間的比照，盡管這個(gè)社會(huì)的物質(zhì)發(fā)展水平不高，但由于心理守常和習(xí)慣定勢(shì)的作用，其成員便可能知足常樂(lè)，表現(xiàn)出不低的幸福感；而一個(gè)處在開(kāi)放之初的社會(huì)，面對(duì)外來(lái)發(fā)達(dá)社會(huì)的各種沖擊，開(kāi)始了外在參照，因此，其成員的幸福感便可能呈現(xiàn)下降之勢(shì)，因?yàn)榇藭r(shí)他們?cè)�有的自尊受到了�?chuàng)傷。

　　2、成就動(dòng)機(jī)程度。

　　人們的成就需要決定他們的成就動(dòng)機(jī)程度，成就動(dòng)機(jī)程度又決定其預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)。其中人們對(duì)于自身成就的意識(shí)水平是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)槿绻�人們意識(shí)到的自身成就水平高于他們的預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)，那么，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的幸福感；反之，如果人們意識(shí)到的自身成就水平低于他們的預(yù)期抱負(fù)目標(biāo)，那么，則不會(huì)有幸福感可言。

　　3、本體安全感。

　　它指的是，個(gè)人對(duì)于自我認(rèn)同的連續(xù)性、對(duì)于所生活其中的社會(huì)環(huán)境表現(xiàn)出的信心。這種源自人和物的可靠感，對(duì)于形成個(gè)體的信任感是極其重要的，而對(duì)于外在世界的信任感，既是個(gè)體安全感的基礎(chǔ)，也是個(gè)體抵御焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此，人的幸福感有時(shí)與其經(jīng)濟(jì)狀況或收入水平之間并未呈現(xiàn)出簡(jiǎn)單的正相關(guān)關(guān)系，在現(xiàn)實(shí)生活中，一些經(jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而有些百萬(wàn)富翁卻整日憂心忡忡。

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