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方更實用的心理減壓

　　壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國《預防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個心理角度，接受些新概念，找到適合自己的方法。

　　1、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　3、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

　　美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

　　5、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

　　6、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　職場心理壓力，是時下健康關(guān)注的重點。如何緩解職場重壓，如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)？本期特邀心理專家為你把脈，教你如何做一個快樂的上班族！

　　壓力“追殺”職場人

　　不管你喜不喜歡，很多人叫你“白領(lǐng)”。你有很強的成功欲，常在辦公室里加班到深夜;回家之后，你拿起電話聽筒習慣性地先撥“9”;你每天睡眠不足6小時，從不去參加同學聚會;沒有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯(lián)系他（她）;你甚至忘了大學時代你最常聽的電臺節(jié)目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發(fā)現(xiàn)，非但工作沒有大的進展，而且你的身體開始出現(xiàn)各種不適，你開始失眠，記憶力衰退，情緒也發(fā)生明顯變化，你變得憂慮、心悸、多疑，焦躁時常莫名其妙地對人發(fā)脾氣，無法控制的怒火讓你不相信這是你自己;你開始孤僻，與家人溝通越來越少，變得不愿意與人打交道。

　　然而，這一切也許只有一個原因――來自辦公室的壓力。

　　個案1：讓心靈短暫出逃

　�。òⅦ欤�29歲，國企營銷職員）

　　紛繁復雜的職場充滿物欲和暗箭，讓人透不過氣來。我們公司的工作節(jié)奏很快，工作量也特別大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本沒有對員工個人時間的保護。我經(jīng)常都要加班，時間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對老板的要求我沒有辦法說“不”。以前我總以為我的承受能力很強，但人不是鐵打的，我真的常常覺得累極了，惟一讓我感到放松的就是逃離辦公室的束縛，獨自去“吃吃喝喝”。

　　不想接聽電話，不想開會。下午兩點，我再一次從辦公室逃離出來。我要忙里偷閑地放松一下自己，調(diào)適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身;在輕音樂的環(huán)繞下，隨意翻翻當前最流行的時尚雜志。這種環(huán)境沒有曖昧，身在其中，感受到的是踏實，心靈就會得到小小的休憩。我心無旁騖，我到這里來，就是為了遠離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬于這里，不屬于此時的我。

　　逃離熟悉的辦公室，獨自上街“吃吃喝喝”，已經(jīng)成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專注地感受生活。

　　個案2：讓汗水沖走累和痛

　�。埍�，42歲，企劃經(jīng)理）

　　我在一家跨國公司的上海分部工作，有著令人羨慕的職位和原本幸福的家庭。可是由于我整天忙于工作，和妻子的溝通越來越少，婚姻出現(xiàn)了問題。兩個月前，我離婚了。禍不單行，上個月我的母親又被查出患有胃癌，這對我來說無疑是一個天大的打擊！本來，我對自己的工作還算得心應手，對職業(yè)和家庭也有很好的規(guī)劃，但一切突然全部改變了。這段時間，我工作的時候根本集中不了注意力，老是想著母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認為自己年紀輕、精力充沛，但是現(xiàn)在因為家庭問題，越來越多的困擾向我襲來，煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現(xiàn)在卻要花費一個小時，我開始對工作產(chǎn)生了極其厭倦的情緒。

　　39心理頻道推薦：日常減壓十二法

　　1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f“不”。

　　8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

　　9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。