體育鍛煉有哪些好處

　　體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進(jìn)行自我選擇，運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。下面是小編為大家收集的體育鍛煉有哪些好處，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　體育鍛煉的定義

　　體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進(jìn)人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用。

　　其特點(diǎn)是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣，可獨(dú)自鍛煉，也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富，可分為：健身運(yùn)動、健美運(yùn)動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。

　　鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法（包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運(yùn)用形神結(jié)合、動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

　　體育鍛煉的好處

　　一、體育鍛煉對身體的益處

　　體育鍛煉

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2、 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會、

　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

　　總括：體育鍛煉能：

　　1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚

　　2、加強(qiáng)身體柔韌性

　　3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

　　4、增強(qiáng)心臟輸血功能

　　5、增大心輸出量

　　二、體育鍛煉對心理的益處

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中保持健美。

　　體育鍛煉的方法

　　一、重復(fù)鍛煉法

　　重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米、這樣你就即可以承受較大的負(fù)荷量，又不會太累。

　　二、連續(xù)鍛煉法

　　連續(xù)鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動比如：跑步，游泳，跳舞等。

　　三、負(fù)重鍛煉法

　　負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。其實，負(fù)重鍛煉法不僅適合于運(yùn)動員，也適合普通人用來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷了。

　　四、變換鍛煉法

　　顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運(yùn)動強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高你運(yùn)動的興趣和興奮性。比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。

　　體育鍛煉注意事項

　　一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

　　中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

　　二、忌鍛煉時間過長

　　一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

　　三、忌鍛煉后大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　四、忌鍛煉后立即洗冷水澡

　　因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

　　五、忌鍛煉后大量吃冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

　　六、忌鍛煉后以體溫烘衣

　　夏季運(yùn)動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

　　體育鍛煉對身心的好處

　　1、控制體重

　　運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時，你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　2、改變心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

　　3、精力充沛

　　日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。

　　4、改善睡眠

　　經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運(yùn)動，否則你將太興奮無法入睡。

　　5、對呼吸臟器有好處

　　持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

　　6、對骨骼有好處

　　對人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅持運(yùn)動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、’韌帶和肌肉退化。持續(xù)運(yùn)動可使人輕松，俐落而有力。

　　體育鍛煉注意事項

　　1、要掌握動作要領(lǐng)

　　在體育運(yùn)動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。

　　2、要正確使用器材

　　要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。

　　3、運(yùn)動負(fù)荷要適當(dāng)

　　參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動負(fù)荷�？裳�序漸進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過小，對身體作用不大;負(fù)荷過大，會損害身體;只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。

　　體育鍛煉后不能做什么

　　1、運(yùn)動后不要大量吃糖

　　有的人在運(yùn)動之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會誤認(rèn)為運(yùn)動后吃甜食有好處，其實并不是這樣。運(yùn)動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動之后不要食用甜食、糖。

　　2、運(yùn)動后不要馬上洗澡

　　有些人在運(yùn)動之后因為一身大汗不舒服，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會擴(kuò)張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

　　3、運(yùn)動后不要立即休息

　　因為運(yùn)動后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動之后不要馬上停下來休息，這樣做會導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會都只休克。

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