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關(guān)于百米跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法
100跑的放松技術(shù)是指：在100米跑過程中，參與者對(duì)心理和生理因素的合理調(diào)節(jié)，從而保持快速運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的協(xié)調(diào)放松，促進(jìn)體能的合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)，以達(dá)到最佳成績(jī)的一種方法。從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。尤其現(xiàn)在高水平短跑運(yùn)動(dòng)員，其途中跑的最高速度已超過了12米/秒，因而為了合理利用和調(diào)動(dòng)人體的最大機(jī)能能力，就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力。如何合理進(jìn)行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練，以下幾個(gè)方法可以借鑒。
1，慣性跑
在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15~20米，隨“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，體會(huì)放松跑動(dòng)作。
2，波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個(gè)直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時(shí)間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習(xí)2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力和速度感覺，而且對(duì)提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后即進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4，放松大步跑
跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個(gè)段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5，助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中漸漸體會(huì)肌肉放松感覺。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，有利于延長(zhǎng)加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù)。
釣魚作為一種日常休閑運(yùn)動(dòng)，不僅可以培養(yǎng)興趣愛好，還可以健身，鍛煉身體。對(duì)于人們來說，一舉兩得，何樂而不為呢？
1、重墜遠(yuǎn)投餌宜小
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會(huì)受到空氣和風(fēng)的阻力。這個(gè)阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點(diǎn)就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過開釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍�，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤
拋竿釣魚中，有的釣友在自然水域中釣魚，擔(dān)心使用鉛墜會(huì)掛底，紛紛采用加大餌團(tuán)，以餌代墜的方法來避免減少掛底，殊不知鉛墜的作用并非僅僅是定位，還有使魚中鉤的功能。
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號(hào)，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚(yáng)竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對(duì)中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢(shì)必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機(jī)會(huì)，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點(diǎn)的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚(yáng)竿收線時(shí)，會(huì)將漁輪搖得時(shí)快時(shí)慢，這樣，會(huì)使釣線在不負(fù)載的情況下，時(shí)緊時(shí)松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會(huì)亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個(gè)細(xì)節(jié)工作很有必要�？崭褪站�使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負(fù)載也不會(huì)埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底
拋竿釣同手竿釣魚一樣，也會(huì)在有魚訊（動(dòng)作）的情況下空竿，釣者在熱切的企盼中得到有魚中鉤的信號(hào)，情緒激動(dòng)地?fù)P竿，當(dāng)發(fā)現(xiàn)空竿時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)漁輪的手會(huì)越搖越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運(yùn)動(dòng)的力量時(shí)，裸鉤就會(huì)落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時(shí)，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚時(shí)，才想起抄網(wǎng)未裝，一時(shí)手忙腳亂，很是被動(dòng)。
正確地做法是將鉤餌拋入釣點(diǎn)后，就應(yīng)及時(shí)組裝抄網(wǎng)，免得上魚在先，落得個(gè)被動(dòng)。
不少人錯(cuò)以為，搶救溺水者第一步就是控水，其實(shí)這反而延誤了拯救患者生命的最佳時(shí)機(jī)。正確做法應(yīng)該將溺水者平放在地上，迅速撬開其口腔，清除咽內(nèi)、鼻內(nèi)的異物，如淤泥、雜草等，然后馬上抬高他的下巴。
因?yàn)榛颊吣缢�，舌頭會(huì)后墜，堵住氣道，發(fā)生窒息。如溺水者已無呼吸，應(yīng)盡早開始施行口對(duì)口人工呼吸。捏住溺水者的鼻孔，深吸一口氣后，往其嘴里緩緩吹氣，待其胸廓稍有抬起時(shí)，放松其鼻孔，反復(fù)并有節(jié)律地（每分鐘吹16—20次）進(jìn)行，直至恢復(fù)呼吸為止。
一旦溺水者心跳停止，應(yīng)立刻進(jìn)行心肺復(fù)蘇。施救者右手掌平放在其胸骨下段，左手手心交叉放在右手背上，緩緩用力將胸骨壓下4厘米左右，然后松手腕（手不離開胸骨）使胸骨復(fù)原，反復(fù)有節(jié)律地（每分鐘60—80次）進(jìn)行，直到心跳恢復(fù)為止。最后，應(yīng)及時(shí)呼叫120，送往醫(yī)院治療。
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