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史上最糟糕的幾種健身方式
照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害�！蓖瑯�，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔耍憔偷眉芯耜P(guān)注你的身體�！彼f。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
整天喊著要減肥最后卻越減越肥了，想知道你多次減肥失敗原因嗎？都是因?yàn)槟切╁e(cuò)誤的減肥方法讓你走進(jìn)了瘦身誤區(qū)，只要知道了這些錯(cuò)誤方法的根源在哪里，那么減肥是一定會(huì)成功的。
誤區(qū)一：睡眠過少
不知道從何時(shí)起有人開始相信睡眠少可以減肥，于是熬夜生活就開始了，但其實(shí)睡眠減少不但不會(huì)減肥反而會(huì)長胖，因?yàn)檠褐械钠咸烟呛鸵葝u素的含量都會(huì)增加，打破機(jī)體新陳代謝平衡，對減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習(xí)慣，最好每天能保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
誤區(qū)二：飲水不足
一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因?yàn)樵跍p肥過程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個(gè)1L的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。
誤區(qū)三：吃的太精
一般來說，加工的越精細(xì)的食物越不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，因?yàn)檫@些食物中的食物纖維越來越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗�?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥�！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
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