冬季怎樣進行心理保健

　　冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變，持續(xù)的情緒低落，失去活動的興趣。冬季抑郁的人偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯，直至入春后才會緩解。

　　目前，研究者已經(jīng)找到了引發(fā)冬季抑郁的根源。入冬后，都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關(guān)的體內(nèi)激素水平就越高。因此導(dǎo)致的不精神狀態(tài)多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　對于正經(jīng)歷嚴(yán)寒的人們，預(yù)防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對于大多數(shù)人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。

　　讓那些怕冷的人們都行動起來吧，加入曬太陽和健身的行列，而且要注意飲食，讓我們大家度過一個愉快的冬季，不會因為季節(jié)的變化而影響我們的心情。

　　1、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。

　　應(yīng)對方法：告訴自己“這和平常沒什么分別，只不過人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那么大了。因為，人往往在家人面前是最放松的。

　　2、別人幸福地過日子，可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓。

　　應(yīng)對方法：問自己幾個關(guān)于伴侶的問題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問約翰？范？埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認(rèn)識到自己家族的缺點并力圖改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，說明你還愛她，重新回到你心里的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應(yīng)該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會占主導(dǎo)。

　　3、老板跟你爭執(zhí)不休，你覺得千斤壓頂。

　　應(yīng)對方法：最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩？布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然后再問老板“我該如何完成這項工作？”人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當(dāng)借口，既能避開爭執(zhí)，也能讓人頭腦清醒。

　　4、親人去世，你不知怎么辦。

　　應(yīng)對方法：每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。

　　5、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。

　　應(yīng)對方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。

　　6、你是團隊的核心，團隊的命運在你手中。

　　應(yīng)對方法：學(xué)會放松，最簡答的方法就是：雙腳并攏，并體會那種腳踏實地的感覺，然后慢慢調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放松訓(xùn)練，你就會感到壓力減輕了不少。

　　7、與別人約會或談判，讓你壓力大。

　　應(yīng)對方法：試圖深入對方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學(xué)家安妮？德馬雷斯說，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。

　　大部分的學(xué)童都很喜歡上學(xué)，因為上學(xué)可跟同學(xué)談天和一起游戲，比在家里單獨一人好玩多了。

　　一般認(rèn)為學(xué)童害怕上學(xué)，原因大多來自外來壓力，但為什么一個班總是有少數(shù)人怕上學(xué)，顯然與來自個人內(nèi)在壓力有關(guān)，而不是外在因素所引起的。但外在壓力會間接加重內(nèi)在壓力的緊張情況，如果家長不熟悉觀察內(nèi)在壓力的生理現(xiàn)象和其性質(zhì)，就不容易跟小孩作溝通。

　　內(nèi)在壓力來自有形和無形的防御性感覺太泛濫---防御性的觸覺、視覺、聽覺等，而其識別性感覺沒有充分發(fā)展和維持平衡，因此整個生活籠罩在害怕當(dāng)中。常見的防御性感覺太泛濫現(xiàn)象如害羞、偏食挑食、脾氣暴躁、容易分心、不喜歡別人的碰觸、怕到人多的地方、到處碰摸不停、不喜歡理發(fā)或洗頭、對衣物有特別的偏好或討厭、容易感傷或個性固執(zhí)等�；�本原因是腦神經(jīng)生理上抑制困難（disinhibition）。

　　治療腦神經(jīng)生理抑制困難引起的防御性感覺泛濫，要從心理建設(shè)和生理訓(xùn)練著手。心理建設(shè)上，不忌諱說出孩童的的敏感現(xiàn)象，但絕不帶有批評或輕視的口氣，有一點點進步就稱贊，讓孩童認(rèn)識自己敏感的特質(zhì)，意志上才會鼓勵自我克服。心理建設(shè)需先進行生理上運動訓(xùn)練，每天親人陪伴最少運動一小時，而運動有助于情緒的穩(wěn)定，進一步協(xié)助生理抑制和心理意志的改善，減少防御性感覺的泛濫。

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