平板啞鈴臥推鍛煉效果如何

　　平板啞鈴臥推是鍛煉胸肌的比較好方法，另外它對肱三頭肌和三角肌都有特別有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動，避免出現(xiàn)拉傷情況，在初期鍛煉時要掌握一定的量，不要做的過兇，以免身體出現(xiàn)過于疲勞，在鍛煉時要注意氣息的掌握，這對鍛煉都是有好處的。

　　啞鈴平臥推是鍛煉胸肌的最佳動作，同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。

　　起始狀態(tài)：仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩(wěn)定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起，兩肘內(nèi)收速度要平穩(wěn)，夾肘的同時夾胸，最后兩臂接近伸直，動作完成后呼氣。然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態(tài)，動作完成后吸氣。重復(fù)；

　　啞鈴平臥推動作注意細節(jié)：

　　1.上推動作兩臂接近伸直時，啞鈴重心應(yīng)接近處于肩關(guān)節(jié)上而不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支承點上，以形成“鎖定狀態(tài)”使胸肌放松，影響胸肌的鍛煉效果。

　　2. 動作過程要平穩(wěn)，切忌搖晃。

　　3. 起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的'正上方1厘米處，如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。

　　4. 訓(xùn)練過程，背和臀部不要離開長凳。

　　以上就是簡單的平板啞鈴臥推鍛煉方法，它對胸肌的鍛煉尤其有效，做為想健身的人士可以長期堅持這樣的鍛煉方法，貴在堅持，只要堅持運動，一個月就可以有一定的效果，經(jīng)過幾個月時間效果會更加明顯，因此堅持是最重要的。

【平板啞鈴臥推鍛煉效果如何】相關(guān)文章：

啞鈴該如何鍛煉手腕效果好呢09-18

新手平板杠鈴臥推技巧05-15

啞鈴鍛煉上肢如何才會有效果09-16

如何自制啞鈴健身效果09-13

平板杠鈴臥推有哪些注意事項03-14

啞鈴該如何鍛煉肱三頭肌效果好09-17

日常如何鍛煉有效果09-20

如何鍛煉腹肌的效果更好09-15

如何鍛煉腹肌效果好09-16