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斜板支撐平板支撐區(qū)別

時(shí)間:2021-06-20 18:09:56 平板 我要投稿

斜板支撐平板支撐區(qū)別

  導(dǎo)語:平板支撐它是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。以下小編為大家介紹斜板支撐平板支撐區(qū)別文章,歡迎大家閱讀參考!

  斜板支撐平板支撐區(qū)別

  平板支撐是風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)!不見簡單有效而且花樣百出!其中一個(gè)經(jīng)典的變化就是側(cè)平板支撐!

  側(cè)平板支撐和平板支撐一樣,都是用來提升核心力量的不錯(cuò)方式,只是針對(duì)點(diǎn)不同!

  在之前分享的核心力量訓(xùn)練中我們提到,核心力量主要是指運(yùn)動(dòng)中維持脊椎中立,穩(wěn)定的能力!也就是防止脊椎產(chǎn)生移動(dòng)(屈伸,側(cè)屈,旋轉(zhuǎn))的.能力!

  而側(cè)平板支撐主要是鍛煉我們的(脊椎抗側(cè)屈)核心力量,運(yùn)動(dòng)中負(fù)責(zé)側(cè)屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側(cè)彎!

  如何做?

  先側(cè)面躺在瑜珈墊上,然后用胳膊肘先把上身撐起來,兩只腳可以交叉支撐于地面!也可以一只腳搭在另一只腳上

  然后側(cè)抬起髖部,把身體整個(gè)撐起來!。身體一定要保持筆直直,收緊臀部,不要后拱

  可以每邊做20-30秒,然后換邊

  注意事項(xiàng)

  1.屁股不要向后

  2.身體始終成一條直線,過程中胯部不能塌下去

  3.在動(dòng)作期間,保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部

  4.新手可以采用側(cè)跪姿來進(jìn)行動(dòng)作

  肩膀的姿勢(shì):

  1.在進(jìn)行側(cè)平板支撐時(shí),手放在肩膀的正下方,骨頭與地心引力呈垂直,這需要較少的肌肉施力,因?yàn)檫@個(gè)位置下,使用骨頭與生俱來的力量來幫助支撐身體的重量。

  2.而當(dāng)手放在肩膀的上方,需要較大的肌肉施力來維持姿勢(shì)。這會(huì)讓你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或過于疲憊,就會(huì)導(dǎo)致肩部失去穩(wěn)定性!

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