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4方羽毛球方法技巧

　　四方步也稱米字步即向前左右上網(wǎng)和后退至左右后場(chǎng)的步法統(tǒng)稱四方步，其中包括了以下各種步法的組合。下面是小編為大家分享4方羽毛球方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

4方羽毛球方法技巧

　　一、上網(wǎng)步法

　　1.上右網(wǎng)前。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場(chǎng)，則采用三步交叉跨步的移動(dòng)。方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速踉進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。

　　2.上左網(wǎng)前。基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。如兩步跨步上網(wǎng)。

　　二、后退步法

　　1.正手后退右后場(chǎng)。后退步法一般都用側(cè)身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉(zhuǎn)—成側(cè)身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

　　2.后退左后場(chǎng)。后退左后場(chǎng)正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場(chǎng)步法，只是移動(dòng)方向是向左后而已。

　　3.反手后退左后場(chǎng)。反手擊球時(shí)，必須先使身體向左后轉(zhuǎn)、背向網(wǎng)，在后退左后場(chǎng)時(shí)，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點(diǎn)。

　　三、兩側(cè)移動(dòng)步法

　　1.向右側(cè)移動(dòng)。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側(cè)，左腳掌內(nèi)側(cè)用力起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右跨一大步到位。

　　2.向左側(cè)移動(dòng)

　　兩腳開立，上體稍倒向右側(cè)用力起蹬，左腳同時(shí)向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠(yuǎn)時(shí)，左腳可先向左移一小步，然后向左轉(zhuǎn)身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向網(wǎng))到位同反手擊球。

　　四、起跳騰空步法

　　步子到位后，為了爭(zhēng)取戰(zhàn)機(jī)和更高的擊球點(diǎn)，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動(dòng)中都可運(yùn)用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側(cè)進(jìn)行跳起突擊。當(dāng)對(duì)方打平高球(弧線較低)球從右側(cè)上空飛向底線時(shí)，用左腳向右側(cè)蹬地，右腳起跳，上體向右側(cè)上空騰起截住來球，突擊扣殺對(duì)方空當(dāng)，當(dāng)球從左側(cè)上空飛向底線時(shí)，則右腳向左側(cè)蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經(jīng)制動(dòng)緩沖，便應(yīng)立即回動(dòng)至中心位置。

　　4方羽毛球方法技巧

　　打四方球時(shí)，需要掌握以下技巧：

　　全場(chǎng)四點(diǎn)并步移動(dòng)。注意身體朝向打球一側(cè)向前。

　　中場(chǎng)兩側(cè)摸球訓(xùn)練。可以并步移動(dòng)，也可以采用墊步加跨步。

　　腳步移動(dòng)。通過交叉步、并步、墊步等快速移動(dòng)到球場(chǎng)各個(gè)角落。

　　握拍與揮拍。保持握拍的穩(wěn)定性，注意揮拍時(shí)的拍面角度和力度。

　　球的落點(diǎn)�？刂魄虻母叨�、速度和角度，讓對(duì)手在移動(dòng)中接球。

　　反應(yīng)速度。練習(xí)快速反應(yīng)，以便及時(shí)回?fù)魧?duì)手的球。

　　耐力與集中力。保持高質(zhì)量的回球，同時(shí)要有良好的耐力和集中力。

　　組合練習(xí)。結(jié)合移動(dòng)和擊球進(jìn)行組合練習(xí)。

　　對(duì)手配合。找一個(gè)配合的對(duì)手進(jìn)行練習(xí)，輪流擊球接球。

　　多球訓(xùn)練。通過多球訓(xùn)練提高練習(xí)強(qiáng)度和難度。