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青少年打羽毛球的八大好處
羽毛球是一項室內(nèi),室外都可以進行的體育運動,不受時間地點的限制,受到各個年齡階層的人群喜歡。青少年打羽毛球,不僅能促進身體發(fā)育,還能鍛煉意志,下面小編整理了青少年打羽毛球的幾大好處,別忘了收藏哦!
一、有利于促進眼睛發(fā)育,防止近視
眼科專家研究發(fā)現(xiàn),在打球過程中眼睛必須快速追隨羽毛球的來去,這對5~16歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。專家認為,這與孩子多關在“書齋”,缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。當羽毛球高速飛行時,人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛,晶狀體依靠自身彈性曲度變大,折光度增大,看清來球方向;當回球遠去時,則剛好相反,睫狀肌放松,連接晶狀體的懸韌帶緊張,晶狀體變得扁平,保證看清遠處的羽毛球。在連續(xù)不斷的擊球回球中,孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉,對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭,甚至對治療內(nèi)視眼(對眼),都有一定的輔助療效
二、有利于增強身體素質,促進身體發(fā)育
打羽毛球時,回復高球的動作相當于芭蕾的向后引臂,令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài),這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說,不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果,對頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重,頸椎病的幼齡化傾向值得父母關注,而在任何一個年齡段,打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。
三、有利于親子互動,增進親情
從6歲開始,孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。心理專家認為,打羽毛球是迄今為止最好的“親子互動”方式之一。
四、有利于磨煉心智,增加抗壓能力
羽毛球每一項技術都要求長時間反復磨練,每一階段可以明顯體會到進步的過程,這對孩子增強自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處;而比賽中偶爾的輸球可以讓孩子更早地接受挫折教育,強化學習和生活中的抗壓能力。
五、有利于促進骨骼生長,增加身高
打羽毛球,需要孩子不停地來回快速移動,而腳下的快速移動對拉伸大腿內(nèi)側、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側的韌帶有相當好處。一般從五六歲起就打羽毛球的孩子,平均身高可比同齡人高5公分左右。
六、有利于增強心肺功能和增加身體協(xié)調(diào)性
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
七、有利于加快大腦反應
打羽毛球可以加快小朋友的頭腦反應。為準確回球,打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活,專家研究發(fā)現(xiàn):半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒,最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒。
八、有利于增強人際溝通和交往能力
羽毛球是一項群體性活動,一群人在一起學球和打球,可以讓孩子認識更多的朋友和同齡人,因此從人與人溝通交流的角度上來講,也是一個很好的工具。
男孩打羽毛球的好處
1、增強體質
羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、后場快速移動擊球,中后場的大力扣殺球,被動時的撲救球,雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力?蹥⑿枰α;在雙方對拉回合的過程中,為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力;在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌;雙打中又需要極快的反應與判定能力。因此,常常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求,使意志品質在該項運動中占有非常重要的地位。羽毛球比賽常常遇到這類情況,即運動員出現(xiàn)了極點∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅持不下去了。這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn),在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現(xiàn),甚至幾乎是同時出現(xiàn)(如一個球打了很多回合),這時就看誰能再堅持一下,勝利往往存在于再堅持一下之中。那么什么去堅持,就要有頑強的意志品質和堅定的信念。即使不在比賽中,這項活動也需要較強的意志,否則你將不會很好地完成該項練習,使練習中應該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。
3、陶冶心理
羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術意圖的揣摩,對各種戰(zhàn)機的把握,對自己運用什么戰(zhàn)術的選擇等智力因素,因此常常從事該項運動可以使人思維靈敏。同時,由于比賽的緊張、競爭的激烈,使練習者的心理素質得到很好的的鍛煉,在競爭中,強化進取精神,使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經(jīng)此磨煉,能夠做到臨危不亂,泰然處之,既增長了聰明又陶冶了心理,不僅能在羽毛球活動中應付自如,而且能以良好的形態(tài),正確的人生觀去面對事業(yè)、家庭、榮辱等。
二、打羽毛球可以瘦腿
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多余的能量,更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍,并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續(xù)有著密切的關系,也就是說打羽毛球運動的時間越長,所消耗的能量越多。
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動,原因是通過氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪會經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用,對人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后,體內(nèi)就會消耗脂肪來補充能量,也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現(xiàn)肌肉,但是只要合理地控制運動的強度與時間,并且運動后適當?shù)貙ν炔窟M行拉伸和按摩,就不必擔心會造成肌肉腿了,打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動,不僅僅可以燃燒脂肪,還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。
三、常見的羽毛球技巧
平高球壓底線
用快速、準確的平高球打到對方后場兩角,在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線,把對方緊壓在底線,當對方回擊半場高球時,就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時,如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰(zhàn)術效果。一般情況下,平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。
拉、吊結合殺球
此戰(zhàn)術是把球準確地打到對方場區(qū)的四個角上,使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰(zhàn)術時,對不同特點的對手要采用不同的拉、吊方法。對后退步法慢的可以多打前、后場;對盲目跑動滿場飛的可使用重復球和假動作;對靈活性差的應多打對角線,盡量使對方多轉身;對后場反手差的仍通過拉開后攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力,然后戰(zhàn)勝之。
如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術,快速拉開對方,伺機突擊扣殺,則這一戰(zhàn)術能收到更好的效果。
吊、殺上網(wǎng)
先在后場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓,落點要選擇在場地兩邊,使對方被動回球。對方還擊網(wǎng)前球時,迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球,或勾對角,或快速平推創(chuàng)造半場扣殺機會;若對方在網(wǎng)前挑高球,可在其向后退的過程中把球直接殺向他的身上。
過渡球
首先要明確過渡球是為了擺脫被動,為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環(huán)。被動時要做到:首先爭取時間調(diào)整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處于不停地跑動追球的狀態(tài)時,或身體重心失去控制時,都可以打出高遠球,以贏得時間,恢復身體重心,調(diào)整自己的處境。其次,利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方,以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng),而自己的為止較好時,則可把球還擊到對方底線。
防守反攻
這一戰(zhàn)術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始,先以高球誘使對方進攻,在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時,即可突擊進攻;蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時再發(fā)動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術有時效果也較好。
四、羽毛球運動雙打中五種常用戰(zhàn)術技巧
1、攻人
最好的防守就是進攻,攻人這是雙打中常用的一種戰(zhàn)術,也是最有效的一種技術,主要以人為攻擊目標。對付兩名技術水平高低不一的對手時,一般都采用這種戰(zhàn)術。對付兩名隊員實力相當也可采用這一戰(zhàn)術。它幾種攻勢于對方一名隊員,常能起到“集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)”的作用;在另一隊員過來協(xié)助時,又會暴露出空檔,可在其倉促接應、立足不穩(wěn)時偷襲他。
2、攻中路
(1)守方左右站位時把球打在倆人的中間
這種戰(zhàn)術可以造成守方兩人搶接一球或同時讓球,彼此難于協(xié)調(diào);限制對手在接殺球時挑大角度高球調(diào)動攻方;有利于攻方的封網(wǎng),由于打對方中路,對方回球的角度也小,網(wǎng)前隊員封網(wǎng)的難度就小了。
(2)守方前后站位時把球下壓或輕推在邊線半場處
這種戰(zhàn)術多半是在接發(fā)網(wǎng)前球和守中反攻搶網(wǎng)時運用。這種球守方前場隊員攔截不到,后場隊員又只能以下手擊球放網(wǎng)或挑高球,后場兩角便會露出很大空檔,因而有隙可乘,攻擊他的空檔或身體位。
3、攻后場
一般攻后場主要用來對付后場扣殺能力比較弱的對手,也就是柿子撿軟的捏,把對方比較差的調(diào)動到后場后也可以使用。此戰(zhàn)術多采用平高球、平推球、挑底線把對方一人緊逼在底線,使其在底線兩角移動擊球,在其還擊出半場高球或網(wǎng)前高球時即可大力扣殺,取得該球的勝利或主動。如在逼底線兩角時對方同伴要后退支援,則可攻擊網(wǎng)前空檔或打后退者的追身球。
4、后攻前封
后場隊員積極大力扣殺創(chuàng)造機會,在對方接殺放網(wǎng)、挑高球或企圖反擊抽球時,前場隊員以撲、搓、勾、推控制網(wǎng)前,或攔截吊、點封住前半場,使整個進攻連貫而又有節(jié)奏變化,使對方防不勝防。
5、防守
(1)調(diào)整站位
調(diào)整站位能夠幫助我們更好的防守,為了擺脫被動,我們需要等待時機轉入反攻,首先要做到的就是調(diào)整好防守時的站位。如果是網(wǎng)前挑高球,那么擊球者應該直線后退,切忌對角后退。直線后退路線短、站位快、對角后退路線長,也容易被對方打追身球。另一名隊員應根據(jù)同伴移動后的情況補到空檔位。雙打防守時的站位調(diào)整,都是一名隊員在跑動擊球時,另一名隊員根據(jù)同伴的移動情況填補空檔。
(2)防守球路
A、攻方殺球者和封網(wǎng)隊員在半邊場前后一條直線上,接殺球應打到另半邊前場或后場。
B、攻方殺球者和封網(wǎng)者在前后對角位上,接殺球可還擊到殺球者的網(wǎng)前或封網(wǎng)者的后場。
C、攻方殺球者殺對角后,另一名隊員想要退到后場去助攻時,接殺球時可以還擊到網(wǎng)前中路或直線網(wǎng)前。
D、把攻方殺來的直線球挑對角,殺來的對角球挑直線以調(diào)動殺球者。
關于防守的方法還有許多,但目的都是為了破壞攻方的進攻節(jié)奏和進攻的勢頭,在攻方進攻勢頭一減時即可平抽或蹲擋,若攻方站位混亂出現(xiàn)空檔時,守方即可抓住戰(zhàn)機轉守為攻取得主動。
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