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瑜伽培訓

美容的瑜伽體式

時間:2024-06-30 02:37:33 瑜伽培訓 我要投稿
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美容的瑜伽體式

  瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的,但是最近風靡起的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓面部更年輕,結(jié)合中醫(yī)的原理,小編推薦三個體式,堅持每天練習,抗衰效果比美容護膚品好的多!伽人們趕緊來試試吧!

美容的瑜伽體式

  1、下犬式

  下犬式是哈他瑜伽體式之一,這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。

  下犬式可從趴在地面上開始,然后雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與髖同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  保持這個動作,深呼吸五次,放松肩背和頭部。

  該體式不僅能促進頭部血液循環(huán),而且能夠美化肩部,拉長大腿。

  2、束角式

  這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢,對女性來說,除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán),還可以拉長脊椎,很好的鍛煉髖部,去除髖部的贅肉。不僅美化外觀,還可以調(diào)整內(nèi)在。此外,它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應,緩解坐骨神經(jīng)通,有助于打開髖部,緩解久坐一天的疲勞感,改善腎臟功能。

  技巧:坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

  上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復幾次。

  3、橋式

  這個姿勢除了美顏功效,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內(nèi)側(cè),每天做可以看到非常明顯的效果。

  雙手自然放于身體兩側(cè),手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

  手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

  將雙手放于腰后側(cè),用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

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