巴拉瓦伽瑜伽動(dòng)作教程

　　巴拉瓦伽動(dòng)作姿勢(shì)作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會(huì)發(fā)現(xiàn)其他側(cè)面扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)特別難，這個(gè)姿勢(shì)有助于使背部柔軟靈活�；缄P(guān)節(jié)炎的人也會(huì)發(fā)現(xiàn)它非常有效。那么下面由小編為大家推薦的巴拉瓦伽的教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。

　　練習(xí)技巧：

　　(1)以雙腿伸展坐姿向上姿勢(shì)坐好。

　　(2)彎曲雙腿，向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)脛骨，使雙足與右邊臀部相貼緊。

　　(3)臀部坐于地面，緊貼雙足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在腳上，呼吸1~2次。

　　(4)呼氣，左轉(zhuǎn)上半身，左肩轉(zhuǎn)向左側(cè)，右肩轉(zhuǎn)向前方，將胸部和腹部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　(5)將右手手掌置于左大腿之下，手掌向下。

　　(6)將左手置于左邊臀部之下，進(jìn)一步扭轉(zhuǎn)脊柱。內(nèi)收右邊肩胛骨，向后旋轉(zhuǎn)左肩，呼吸1—2次。

　　(7)呼氣，從肩膀處開始左臂后移，彎曲肘關(guān)節(jié)，以左手勾住右上臂。

　　(8)左轉(zhuǎn)頭部和頸部，直視前方。

　　(9)保持這一姿勢(shì)30~ 60秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點(diǎn)：

　�、俪浞峙まD(zhuǎn)上身，使右邊身體幾乎與左邊大腿在同一直線上;

　�、趦�(nèi)收肩胛骨，上提胸骨;

　�、郾３旨怪�挺直、垂直;

　�、芘まD(zhuǎn)身體時(shí)，縱然膝蓋有左移的趨勢(shì)，但不要改變膝蓋位置;

　�、荽_保身體不要向后傾斜，保持左邊臀部和左肩膀呈一直線。

　　(10)放松雙手，上身轉(zhuǎn)回正中，伸直雙腿。

　　(11)現(xiàn)在，彎曲雙腿，脛骨向左后側(cè)扭轉(zhuǎn)，緊貼左邊臀部。練習(xí)這一側(cè)的體式，遵循如上所有技巧，只需互換左右方向，兩側(cè)姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)保持相同時(shí)長(zhǎng)�；氐诫p腿伸展坐姿向上。

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