集體跳繩有哪些技巧

　　跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。以下是小編為大家整理的集體跳繩有哪些技巧，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　集體跳繩有哪些技巧1

　　1. 跳大繩的人員盡量選擇個(gè)子中等、體力較好的，甩繩的要盡量選擇高個(gè)且體力好的，而且要靈活的同學(xué)，甩繩的人在整個(gè)過程中是核心培養(yǎng)元素。

　　2. 在站位時(shí)，我安排的是兩路學(xué)生，兩兩并排，中間一定距離，除了最后的兩個(gè)面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利于最后的兩個(gè)較矮的同學(xué)能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責(zé)任心，人員的排列最好高個(gè)在中間，成倒立的拋物線形狀，這樣站立與繩的路線一致。

　　3.在跳繩前，要培養(yǎng)同學(xué)的責(zé)任意識(shí)、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最后的體力賽上要培養(yǎng)大家毅志力、超越自我的意識(shí)。

　　4.專門選擇一位聲音洪亮的同學(xué)喊口號(hào)，比如：“預(yù)備，1，2，走�！背霈F(xiàn)斷繩時(shí)，要及時(shí)喊口號(hào)暗示大家迅速保持隊(duì)形.

　　同時(shí)還要了解學(xué)生的心理，不可著急，一定在準(zhǔn)備就緒后再最后喊“走”。

　　5. 15人的步伐要一致，統(tǒng)一要求雙腳跳繩，一定不要出現(xiàn)單腳依次跳，在跳的.過程中盡量不要離開自己站立的位置，兩兩并排位置盡量保持住，前后的距離也要盡量保持住，跳的節(jié)奏要適應(yīng)甩繩的節(jié)奏。

　　6.出現(xiàn)斷繩是難免的，此時(shí)要培養(yǎng)同學(xué)們的大局意識(shí)、團(tuán)結(jié)意識(shí)，不要埋怨，最快速度保持原隊(duì)形。

　　7.最核心、最關(guān)鍵的就是甩繩的兩名同學(xué)，站立位置要分別離隊(duì)伍相距1.5米---2米，并始終保持在這個(gè)空間，兩個(gè)人要把繩緊緊的纏在自己甩繩的手里，努力做到繩手合一，以肩為軸通過大臂用力甩繩，在繩擺到最低點(diǎn)時(shí)一定要降低重心快速甩繩，同時(shí)眼睛要看著面前同學(xué)彈跳的高度，做出靈活處理。在繩擺到最高點(diǎn)時(shí)，兩人要默契的將繩適度的向后拉，來體會(huì)對(duì)方的甩繩的力度，調(diào)整繩子始終保持圓滑的弧線。在整個(gè)甩繩的過程中，兩人要通過手腕靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)，做好繩最高點(diǎn)和最低點(diǎn)的工作，始終保持繩的緊張狀態(tài)和圓滑的弧線!

　　集體跳繩有哪些技巧2

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩

　　后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的.左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

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