- 相關(guān)推薦
跳繩的八種新花樣
我們就運(yùn)動(dòng)量而言，如果堅(jiān)持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳二十分鐘的健身舞沒(méi)什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時(shí)少，耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面我們來(lái)看看跳繩的八種新花樣。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩的時(shí)候，我們先要注意手腕做弧形擺動(dòng)。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。
側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
繞旋跳
兩個(gè)人的跳神練習(xí)：一個(gè)人先叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子的時(shí)候使跳繩在地上畫弧線，這時(shí)候另外一個(gè)人就可以斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度可以先慢慢的再加快，一分鐘之后兩個(gè)人交替下。
雙人跳繩
雙人跳繩對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
【跳繩的八種新花樣】相關(guān)文章：
佛手瓜的烹飪新花樣10-31
跳繩的正確姿勢(shì)09-04
正確的跳繩方法06-02
女性跳繩的好處08-16
兒童跳繩的好處08-20
跳繩的鍛煉方法09-13
男人跳繩的好處10-16
快速跳繩的技巧07-19
跳繩的方法有哪些07-17